ニッターのための10の手と肩のエクササイズ

1つの位置に座って、長時間（または短時間）編み物に集中すると、肩や首が硬直する可能性があります。言うまでもなく、針を持って手で小さな動きをすると、指や手首がけいれんする可能性があります。これらのエクササイズ（10で止まらなかったほど役に立ちます）は、作業中に休憩を取り、20分ごとに行うと、体の編み物部分が緩く、しなやかになり、疲労感がなくなります。 。

首の筋肉をリラックスさせる1つの方法

首のストレッチを緩めることから始めます。腕を自然に横にぶら下げて座る（または立つ）。肩をリラックスさせて下に保ちながら、次の動きをします（呼吸することを忘れないでください！）：

頭をそっと前に傾けて首の後ろを伸ばし、5秒間保持します。

頭を片側に向け、肩越しに見て、5秒間押し続けます。

ゆっくりと向きを変えて、もう一方の肩を5秒間押し続けます。

頭を片方の肩に傾けて（ご想像のとおり）5秒間保持します。

5秒間保持しながら、頭をもう一方の肩に傾けます。

肩や腕からストレスを取り除く5つの方法

肩や腕の緊張の最初の兆候が見られたら、数分かけてこれらのエクササイズを行います（できればこの順序で行いますが、特定のしつこい痛みを軽減するために、いつでも他のエクササイズよりも1つに集中できます）。

• 肩を耳に近づけて、3〜5秒間保持します。次に、肩をリラックスさせて自然な位置にします。

• 手のひらを体の反対側に向けて、指を織り交ぜ、腕を前に伸ばします。このポーズを10秒間保持します。

• 指を織り交ぜ、手のひらを外側に向けたまま、腕を頭の上に伸ばします。上胸郭まで伸びを感じることができるまで、上、上、上に伸ばします。10〜15秒間保持し、深く呼吸します。

• 立ったり、まっすぐに座ったりして、指を織り交ぜ、後頭部をカップに入れます。ひじを元に戻し、肩甲骨を引き寄せます。5秒間押し続けてから、リラックスします。

• 右手を左肩に置きます。左手で、右腕をひじのすぐ上でつかみ、右肩を見ます。肩越しに見ながら、左手を使って右腕をゆっくりと左に引き、筋肉が伸びるのを感じます。10〜15秒間保持します。側面を変えて、もう一方の肩と腕を伸ばします。

手と手首をリラックスさせる5つの方法

締めた指や手首のクランプを解除する必要がありますか？次のストレッチを練習し、呼吸を続けてください。

• 指をできるだけ広く広げて伸ばします。10秒間保持します。次に、指をこぶしに入れ、さらに10秒間押し続けます。

• 腕をまっすぐ前に伸ばした状態で、手首を後ろに曲げ、指をまっすぐ上に向けます。10秒間保持します。次に、手首を下に曲げて指を床に向け、さらに10秒間押し続けます。

• ひじを曲げて閉じたまま、指をかみ合わせ、手と手首を時計回りに10回回転させます。方向を逆にして、手と手首を反対方向に10回回転させます。（この動きは最初は少しぎこちなく感じますが、うまくいきます。）

• 腕を前に伸ばした状態で、手首をゆっくりと回転させて、手の甲が一緒になるようにします。この位置を保持し、ストレッチをお楽しみください。

• 手のひらを目の前の手のひらに合わせます（祈りの位置を考えてください）。手のひらを合わせたまま、手首を回転させて体から離し、穏やかなストレッチを感じるまで指を下に向けます。肩を緊張させたり持ち上げたりせずに、5〜8秒間保持します。

腕を両脇に緩く吊るして、ストレッチを終了します。次に、手を振って指を小刻みに動かします。

まっすぐな針で長時間編んだ後、手首が痛くなった場合は、代わりに円形の針で編んでみてください。サーキュラーを使用する場合の手首の位置のわずかな違いは、特に手根管症候群または同様の状態の場合に大きな違いを生む可能性があります。