妊娠中のビタミンDとオメガ3脂肪酸

妊娠のためにビタミンやミネラルを補給することは、健康な妊娠を助ける方法の1つです。必須ビタミンと栄養素に加えて、ビタミンDとオメガ-3脂肪酸は胎児の発育に重要な役割を果たします。

1.ビタミンDの重要性

ビタミンDは、赤ちゃんのカルシウム必要量が増加する妊娠の最後の3か月間は非常に重要です。ほとんどの出生前のビタミンサプリメントには、必要な最適量のビタミンDが含まれていません。出生前のビタミンサプリメントに加えて、ビタミンDと一緒にミルクを飲むか、カルシウムが豊富な食品にビタミンDが含まれている必要があります。ミルクを飲んだり、他のカルシウムが豊富な食品を食べたりしない場合は、カルシウムとビタミンDのサプリメントを摂取する必要があります。

ビタミンDが豊富な食品

魚の肝油、油性の魚、強化ミルク、卵、全粒穀物にはすべてビタミンDが含まれています。

ビタミンD含有量が最も高い食品源のいくつかを次に示します。

調理されたナマズ90g：570 IU;

調理済みサーモン100g：360 IU;

調理したサバ100g：345 IU;

イワシの缶詰50g、水切り：250 IU;

ビタミンDを含む強化ミルク240ml：100 IU;

オレンジジュース240ml：100 IU;

スキムミルク240ml：98 IU;

15 gマーガリン：60 IU;

インスタントシリアル240g：40 IU;

卵黄1個：20IU。

2.オメガ3脂肪酸の重要性

出生前のサプリメントは通常、オメガ-3脂肪酸を含んでいません。胎児の発育におけるオメガ3の利点はまだ明確に証明されていませんが、いくつかの研究では、オメガ3が妊娠中の脳の発育に役立つことが示されています。魚やその他のオメガ3が豊富な食品を食べられない、または食べられない場合は、オメガ3脂肪酸サプリメントまたは自分に適したサプリメントについて医師に相談してください。

オメガ3脂肪酸の食料源

食品に含まれるオメガ3脂肪酸には次の3種類があります。

α-リノレン酸（ALA）;

ドコサヘキサエン酸（DHA）;

エイコサペンタエン酸（EPA）。

ALAは、カノーラオイル、大豆油、亜麻仁油、クルミ油、クルミ、亜麻仁などの特定の植物油に含まれています。

他のオメガ3脂肪酸は、魚や他のシーフードにのみ自然に含まれています。EPAとDHAの最良の供給源は、ニシンやサーモンなどの油性の魚です。

魚はEPAとDHAが高いため、オメガ3の最も効果的な供給源です。妊娠中に魚を食べると、赤ちゃんには健康的なオメガ-3がたくさん与えられます。

保健省は、週に少なくとも150グラムの調理済み魚を食べることを推奨しています。また、卵、魚油、およびEPAとDHAが豊富なその他の食品を通じて、オメガ3脂肪酸EPAとDHAを入手することもできます。魚以外の食物源に由来するオメガ3脂肪酸を含む健康的な食事もあなたの妊娠に安全であると信じられています。

評判の良い店やスーパーマーケットで、水銀などの毒素が少ない魚を食べることを選択してください。