妊娠中の母親に良い葉酸が豊富な7つの食品

葉酸はビタミンB群（B9）の1つです。葉酸は皆の食事の非常に重要な部分です。この栄養素は、細胞の成長と発達を助けることができます。何よりも、葉酸は妊娠前および妊娠初期の女性にとって特に重要です。では、どの食品の葉酸が含まれているかを調べましょう。

葉酸はどんな食品に豊富に含まれていますか？

7つの自然の栄養源

1.濃い緑色または葉物野菜

葉酸または葉酸は、ビタミンを多く含む緑の野菜を指す「葉」を意味する「葉」という言葉からその名前が付けられました。したがって、妊娠中は、食事ごとにできるだけ多くの緑の野菜を含めるようにしてください。これは、妊婦の一般的な便秘を治すのに役立つだけでなく、体に大量の葉酸を提供します。または、サラダにレタスの代わりにロメインレタスを選択します。これらのレタスは両方とも葉酸を含んでいますが、ロメインは64.0mcg /カップです。レタスには、1/2カップあたり4.0 mcgの葉酸も含まれていますが、粉砕されていません。

2.オレンジジュース

暑い夏に冷たいオレンジジュースで毎朝目を覚ますことほど素晴らしいことはありません。新鮮なオレンジジュースを飲むのにうんざりしている場合は、オレンジをマーマレード、オレンジキャンディー、またはおいしいオレンジソースを使った西洋料理など、さまざまな料理に加工して葉酸を加えることができます。

3.パン

パンは体に豊富な葉酸を与えるだけでなく、妊婦にも多くの効果をもたらします。パンを食べることは、妊娠中の母親が肌を保つのに役立ち、消化器系に良いだけでなく、母親と赤ちゃんの両方の骨が強くなるのにも役立ちます。

4.ご飯

5.小豆、黒豆、大豆などの豆

ビタミンを保存したい場合は、上記の豆を直接水で飲み込むか、豆を赤豆茶、緑豆茶、黒豆茶、蓮の根の緑豆シチューなどのよりおいしい料理に加工することができます。

特に、エンドウ豆は葉酸の最高の植物源の1つです。専門家によると、1カップのエンドウ豆は94.0mcgの葉酸を提供します。オハイオ州立大学の葉酸ファクトシートは、1/2カップのレンズ豆がさらに多くの葉酸を提供することを示しています（180mcgまたはあなたの毎日の標準の45％）。

6.朝食用シリアル

穀物は鉄、セレン、マグネシウム、葉酸、ビタミンB群（B1、B2 ...）などの栄養素が豊富であるため、妊婦にとって非常に必要です。

7.腎臓、酵母、牛肉の抽出物

腎臓、酵母、牛肉の抽出物は、これらの栄養価の高い食品がもたらす大きな利点のために、妊娠中の母親が妊娠中に無視してはならない食品です。何よりも、必要な葉酸の量を確保するために、1日あたりこれらのソースを約2〜3サービング使用する必要があります。

他の多くのビタミンと同様に、葉酸は水に非常に溶けやすく、調理時に簡単に分解されます。したがって、妊娠中の母親は、食品を調理する際に、できるだけ多くの栄養素を保存するために沸騰させないように、蒸したり、炒めたり、電子レンジを使用したりする必要があります。

さらに、葉酸は、新鮮な果物、ナッツ、チーズ、ヨーグルト、ミルク、ジャガイモ、パン、玄米、オート麦、卵、サーモン、肉、牛などの食品にも含まれています。

機能性食品源

1日あたり約200mcgの葉酸が必要です。ただし、妊娠中、特に妊娠の最初の12週間は、妊娠中の母親は400mcgを摂取する必要があります。食品だけでは必要量を満たせないため、サプリメントとしてよく使われます。

1.保存する方法

湿気や光を避け、室温で保管してください。浴室や冷凍冷蔵庫に保管しないでください。薬ごとに保管方法が異なることに注意してください。したがって、パッケージの保管説明書を注意深く読むか、薬剤師に相談する必要があります。子供やペットの手の届かないところに薬を保管してください。

トイレや配管ラインに薬を投げ込まないでください。薬剤師に相談するか、薬を安全に廃棄する方法についてオンライン情報を調べることができます。

2.どれくらい飲むべきですか？

医師の指示に従って、葉酸を含むビタミン剤を毎日服用してください。上記の食品はあなたの毎日のニーズを満たすのに必要な量の葉酸を提供しないかもしれないので。

研究によると、神経管閉鎖障害だけの赤ちゃんを産んだ母親は、受精の少なくとも1か月前に高用量の葉酸（4,000 mcg）を服用し、妊娠初期まで継続する必要があります。

3.副作用

葉酸は通常、副作用がほとんどありません。この製品を服用してから異常な影響がある場合は、医師に知らせてください。じんましん、かゆみ、腫れ（特に顔、舌、喉）、めまい、呼吸困難などの深刻なアレルギー症状が出た場合は、すぐに医師の診察を受けてください。

誰もがこれらの副作用を経験するわけではありません。言及されていない他の副作用が発生する可能性があります。副作用について質問がある場合は、医師または薬剤師に相談してください。

上記の食品はあなたの毎日のニーズを満たすのに必要な量の葉酸を提供しないかもしれないので、あなたの医者の指示に従って毎日葉酸を含むビタミン剤を服用することをお勧めします。必要な葉酸サプリメントダイエットを開発する方法についてのアドバイスとガイダンスについては、医師と栄養士に相談してください。

妊娠中の女性に葉酸を使用する際のいくつかの注意事項

いつ葉酸を使い始めるべきですか？

妊娠する前に葉酸の使用を開始する必要があります。神経管閉鎖障害は通常、妊娠の最初の28日間に発症します。

妊娠していて葉酸を服用したことがない場合は、妊娠の最初の学期に神経学的欠陥を防ぐために今すぐ始めるべきです。

葉酸欠乏症のリスクは何ですか？

葉酸が不足すると、神経管の欠陥（脊髄の成長の欠陥）の可能性が高まります。

分割された椎骨は、脊髄が露出している状態です。受精後最初の28日間に脊髄の周りの脊髄（脊髄）がやや不完全な場合、脊髄または髄液は通常は背中の下部で膨らみます。

無脳症は、脳の深刻な発達不全です。

葉酸または葉酸は体に不可欠です。妊娠中または妊娠を計画している場合は、葉酸にもっと注意を払う必要があります。このサプリメントは、母親と赤ちゃんの両方の健康を確保するために不可欠です