妊娠中の母親のための4つの効果的なリラクゼーション法

ストレス、不安、倦怠感、妊娠中の睡眠に問題がある場合は、これらの簡単な方法を試して、心を落ち着かせ、筋肉をリラックスさせ、眠りやすくします。妊娠中の母親のために、以下の非常に効果的なリラクゼーション法をすぐに試すことができます。

1.深呼吸する

静かな場所を選んで練習してください。必要に応じてソフトな音楽を再生できます。腹部からゆっくりと深く呼吸することから始めます。吸い込むと、涼しくて新鮮な空気を感じてください。そして、息を吐きながら緊張がほぐれるのを感じてください。

2.瞑想する

瞑想は母親と赤ちゃんにとって非常に有益です。あなたの体とあなたの心は多くのリラクゼーションを必要とします。健康でバランスの取れた体は完全にリラックスした体であることを忘れないでください。妊娠中、あなたの体と赤ちゃん全体は毎日変化し、成長します。したがって、心身の健康を維持することは非常に重要です。

瞑想はまた、あなたがリラックスし、幸せで、健康になるのを助け、あなたの睡眠も改善します。さらに、瞑想は、子宮内の赤ちゃんがリラックスして健康になるのに役立ちます。たくさんの瞑想の本やテープがあります。ただし、本を読んだり、瞑想するための具体的な指示を得る必要はありません。静かな時間を約20分に設定し、快適な姿勢で座って、息を吸ったり吐いたりすることに集中します。考えすぎないで、リラックスして呼吸に集中してください。

3.セルフマッサージ

マッサージは非常に強力な効果があるので、時間をかけて体をマッサージすると、リラックスしてリラックスし、血液循環を助けます。これは胎児にとって素晴らしいことです。無香料で可能な限り自然なマッサージオイルを購入することを選択してください。ごま油、アーモンドオイル、ココナッツオイルからお選びいただけます。シャワーを浴びる前の全身マッサージは、肌に栄養を与え、リラックスさせ、ストレッチマークを防ぐのに役立ちます。

4.浴槽に浸します

一日の終わりには、お湯の浴槽に浸るのに少し時間がかかります。キャンドルを灯したり、柔らかい音楽を聴いたり、面白い本や雑誌を読んだり、お風呂にアロマテラピーを加えてリラックスしたりできます。
上記の4つのリラックス方法に加えて、音楽でリラックスする方法もありますが、その利点を知っていますか？こちらをご参照ください！