妊娠中の母親の胸焼けを防ぐための10のステップ

胸焼けとしても知られる胸焼け、逆流症は妊娠中に発生する非常に一般的な症状です。次の10のステップは、胸焼けと戦うのに役立ち、健康な妊娠を保証します。

1.ゆっくり食べる

速く食べることで時間を節約できるのは事実ですが、逆流症には費用がかかります。ですから、消化器系の反応とリラクゼーションに注意を払ってください。急いで食事をするのではなく、食べ物を消化するときに胃が働きすぎないように、よく噛むようにしてください。

2.早く食べる

夜の就寝時刻の少なくとも2時間前に食事をして、体が食べ物を消化するのに十分な時間を与えるようにしてください。

3.リラックス

あなたの人生のストレスやストレスも胸焼けを引き起こす可能性があります。ですから、リラックスして心を落ち着かせることをお勧めします。外出中は食事をしないで、静かで軽い食事を心がけてください。

4.分割食

一度に食べすぎると、食物と胃酸の両方が食道に逆流し、胸焼けを引き起こします。したがって、あなたは食事を分割する必要があります。

5.飲食の分離

食べたり飲んだりする代わりに、最初と次の飲み物を飲みましょう。さまざまな食品と混合した液体が多すぎると、胃が腫れ、胸焼けが悪化する可能性があります。

6.頭を上げてください

食事をしながら、快適に直立して座ります。横になって食べないでください。寝る前に軽いものを食べたい場合は、枕で頭を支えてください。食事の直後に横になったり、座ったり、かがんだりしないでください。

7.健康的な体重を保つ

体重が増えるほど、胃食道括約筋にかかる圧力が大きくなります。医師の推奨に従って体重を増やしてください。

8.胃食道逆流症を悪化させないでください

胸焼けや逆流の原因がわかったら、躊躇せず、悪化する前にすぐに解決を求めてください。胸焼けの一般的な加害者には、括約筋を構築するため、スパイシーなスパイシーな食品、アルコール飲料、コーヒー、紅茶、ソフトドリンクなどのカフェイン入り飲料が含まれます。活動性の低い食道、チョコレート、ミント、柑橘系の果物。脂肪をたくさん食べると胃の逆流や胸焼けを引き起こす可能性があるため、脂肪分の多い食品の摂取を制限してください。