少しの睡眠：原因と解決策

幼児は、発達のための健康とエネルギーを確保するために、毎晩10〜12時間の睡眠が必要です。しかし、これよりはるかに少ない睡眠をとる赤ちゃんはまだいます

通常、不眠症は成人にのみ発生する症状と見なされます。しかし、多くの子供たちも不眠症に苦しんでいます。たとえば、子供の両親は子供の睡眠スケジュールを設定できませんでした。子供たちは覚醒剤を服用し、アルコールを飲むため、睡眠を失う可能性があります。または、子供たちは夜更かししてビデオゲームをしたり、コンピューターを使用したり、携帯電話で友達とチャットしたりします。過度の多動性および/または注意欠陥障害（ADD）を持つ多くの子供たちも、彼らが眠ることを困難にします。一部の子供は単に多動性であり、大人から言われたときに寝るのが好きではありません。

時には、親のライフスタイルや行動態度も子供に不眠症を引き起こす可能性があります。大音量の音楽を聴いたり、喫煙したり、「暴飲」したり、友達と「お皿を冷やしたり」するために夜更かしする親は、子供の休息に影響を与える可能性があります。睡眠に問題のある子供は、親がタバコやその他の覚醒剤を使用することで発生する煙によっても引き起こされる可能性があります。一部の親は、不健康なライフスタイルから子供たちに悪い模範を示しています。

不眠症の主な治療法は従来の薬です。アメリカ睡眠医学会（アメリカ睡眠療法研究所）によると、子供の不眠症の治療はしばしば抗うつ薬の処方です。しかし、これらの薬を子供に与えると、処方された薬に中毒を引き起こし、他の中毒性のある行動につながる可能性があります。これは不眠症よりも大きな問題を引き起こす可能性があります。

子供の不眠症を治療するために薬を服用したくない親は、栄養とライフスタイルを適切に変えることができます。

良い栄養

次のミネラルとビタミンの不足は不眠症を引き起こす可能性があります：

カルシウム：体に鎮静作用があります。カルシウム欠乏症は落ち着きのなさや不眠症を引き起こします

マグネシウム：眠気を誘発するのに役立つ可能性があります。マグネシウムが不足するとストレスを引き起こし、眠気を防ぎます。

ビタミンB6とB12：心を落ち着かせる効果があります。

イノシトール：睡眠を促進するのに役立ちます。

子供の食事には、ファーストフード、加工食品、スナックが含まれます。これらの食品は、不眠症を「妨げる」ために必要なビタミンやミネラルを欠いています。親は子供たちに、食事に必須ビタミンやミネラルを含む生鮮食品や全粒穀物などの新鮮な未加工食品を与える必要があります。親はまた、子供に上記のミネラルとビタミンのサプリメントを与えることを検討する必要があります。

ライフスタイルの変化

両親は子供の食事を変えることに加えて、子供のライフスタイルを変えて子供の睡眠不足を矯正する必要があります。

目覚まし時計

親は子供の睡眠をスケジュールし、従わせる必要があります。午後8時は早すぎます。子供が眠るのに必要な時間は午後9時30分でなければなりません。これは早すぎも遅すぎもしません。そして、目覚める時間は午前6時30分でなければなりません。そうすれば、赤ちゃんは8時間眠ります。親も子供と同時に就寝する必要があります。これはあなたの子供にとって良い例であり、あなたの子供が夜更かししたくないのを防ぐことができます。

課外活動

保護者は、学年度中の子供の課外活動を制限する必要があります。これらの活動は、あなたの子供が宿題を学び、行うのに費やすことができたであろう多くの時間を費やします。複数の課外活動に参加している子供たちは、宿題をするために夜更かしをしなければならないことが多く、それは彼らが眠ることができる多くの時間を奪います。ですから、課外活動が子供の休息時間を妨げることに親が気付いた場合は、これらの課外活動から休憩させてください。

ビデオゲームとコンピューター

保護者は、学年度中の平日に子供にゲームをさせてはなりません。子供が遊び始めると、不可能ではないにしても、子供に遊びをやめさせることは非常に困難です。そのため、親は子供が週末に1日2時間以内でゲームをプレイできるようにするルールを作成する必要があります。夏休みの間、あなたはあなたの子供が週末にビデオゲームをすることを許可することができますが、適度な時間で。

子供たちは、主に過度のゲームのために睡眠が困難です。

学年度中、保護者はコンピューターの使用を子供だけに制限して宿題をする必要があります。また、深夜にコンピュータを使用することも固く禁じられています。

また、子供が夜更かししたいという誘惑に負けないため、親は子供が自分の部屋でゲームをしたり、コンピューターを使用したりすることを許可しないでください。

睡眠の症状はほとんど現れませんが、常に親からの必要な監督が必要であり、子供たちが克服するために適応するのに役立ちます。親は子供に健康的な食事を与えると同時に、子供が適度な休息をとれるように子供のライフスタイルを監視および監視する必要があります。ライフスタイルや食事の変更だけでは子供が不眠症を「取り除く」のに十分でない場合、この時点で親は子供を治療するために医師に相談する必要があります。