授乳中の母親は食事をするべきであり、すべきではありません

母乳育児をするとき、母親は全粒穀物、赤身の肉、鶏肉、魚、豆類、製品などのさまざまな食品グループを含む健康的でバランスの取れた食事に従う必要があります。低脂肪製品と新鮮な果物と野菜...

そして母親は、タンパク質（赤身の肉、サーモン、サバ、イワシ、卵、マメ科植物、ナッツ）、カルシウム（牛乳、ヨーグルト、チーズ、イワシの缶詰、カニ、サーモン）、鉄（赤身）などの食事を通じて適切な栄養素を補うことができます肉、豆、濃い緑色のシリアルと野菜）。

ジャンクフードは栄養が少なく、不要な脂肪とカロリーが高いため、制限してください。

母親は、食生活や好みに応じた栄養素だけでなく、さまざまな食品源からの栄養素を補給する必要があります。

母乳育児をするときはたくさんの水が必要なので、お母さんは1日あたり約8杯の水を飲むことを忘れないでください。

母乳育児により、母親は1日あたり約300〜500カロリー多く消費するようになります。サンドイッチ（300カロリー）または1食分のパスタ（500カロリー）は、必要なエネルギーを補給するのに役立ちます。しかし、この時期のエネルギーの増加はそれほど大きくないので、母親は母と子のために一生懸命食べる必要はありません。

そして、エネルギーを維持し、母乳育児の健康と精神を向上させるために、穏やかに運動することを忘れないでください。

最後に、最も重要なことは食事を抜かないことです。お母さんは、私が倦怠感と戦い、精神を保ち、出産後に元気を出すのに十分なエネルギーが必要であることを覚えておく必要があります。

研究によると、妊娠初日から赤ちゃんが2歳になるまでの最初の1000日は、赤ちゃんの健康と未来のための機会の窓を開く唯一の時間です。したがって、これらの子供たちは適切かつ適切な栄養を提供される必要があります。

詳細については、https：//www.marrybaby.vn/g/1000-ngay-dau-doi/の記事を参照してください。