母乳育児中の2人分の食事の原則

母親が「二人用」のレシピを覚える必要があるのは妊娠中だけではありません。母乳育児を続けている間は、赤ちゃんの母乳の質と量を確保するために、特定の栄養基準を維持し続けてください。

あなたは何を食べますか、あなたはそのように「食べます」

母乳育児のミルク生産メカニズムは、妊娠中にホルモンによって自動的に「スイッチオン」されますが、それが決定的な要因であるため、母親は依然として食事に注意を払う必要があります。

あなたが妊娠しているとき、あなたの食事からの栄養素は胎盤と臍帯を通して赤ちゃんの体に入ります。赤ちゃんが生まれたとき、母乳は赤ちゃんの体に吸収された栄養素を輸送するための中間的な方法です。したがって、母親が食べるものは、赤ちゃんが受け取るものでもあります。

授乳した瞬間から赤ちゃんが繊細な味わいを作るのを助けるために、さまざまな肉、魚、卵、緑の野菜、果物からコショウ、生姜、玉ねぎなどの天然スパイスまでを食べる必要があります。

栄養価が高く、ミルクが豊富

健康食品を詰め込んだ食事は、カロリー、ビタミン、ミネラルを提供するだけでなく、ホルモンのバランスを保ちます。ホルモンは、体内でミルクの生産を開始するための鍵の1つです。したがって、古くから、人々は出産後に母親に利益をもたらす適切な食品を選択することに焦点を合わせてきました。

母乳育児：たくさんのミルクを得る方法は？母乳育児中の母親の間で最も一般的な懸念の1つは、母乳の供給不足または母乳不足です。赤ちゃんが十分な量のミルクを飲んでいるかどうかを確認し、ミルクを増やすために改善する方法を学ぶことが重要です。

最初のミルクフローは将来の栄養に影響を与えます

赤ちゃんが母乳で育てられた時から、赤ちゃんがさまざまな異なるフレーバーにさらされた場合、成長すると、赤ちゃんはそれらのフレーバーに慣れ、食べることに煩わしさが少なくなります。同時に、母親は、緑の野菜、果物など、母親が将来赤ちゃんに愛してもらいたい食品を追加することを忘れないでください...

母乳育児中の「標準的な」食事の原則

栄養価の高いミルクフローを得るには、タンパク質、脂肪、カルシウム、炭水化物などの重要な物質のグループを追加することを忘れないでください...妊娠している場合は、授乳中に約300カロリーを追加するだけで済みます。母乳では、あなたの追加のエネルギーを約500カロリーに増やす必要があります。一般的に、毎日必要になります：

カルシウムが豊富な食品の5人前

緑の葉野菜の3-4人前

3人前以上のシリアル

3人前の食品にはタンパク質が含まれています

ビタミンCが豊富な食品の2人前

鉄分が豊富な食品の少なくとも1サービング

果物/野菜の最低1サービング

また、脂肪の多い魚、植物油、アーモンド、ゴマなどの油糧種子などの有益な脂肪の供給源も必要になります...

ミルクをたくさん食べるために何を食べるべきですか？見逃してはならない10のスーパーフード栄養は、母乳の豊富な供給源を作り出す上で重要な役割を果たします。一部の料理は、ミルクの量と質を高めるのにも特に役立ちます。それでもどの食品を選ぶべきかわからない場合は、以下の8つの提案を参照してください。

同時に、体に水を補給することを忘れないでください。水は母乳を作るための重要な成分であり、体が脱水状態になると、乳汁産生器官のシステムも損なわれます。

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