運動は母乳の質に影響を与える可能性がありますか？

運動の影響と、身体活動を行い、スムーズに母乳育児を続ける方法によって、母乳の組成は変化しますか？以下のヒントを参照してください！

噂の解読

多くの母親は、運動やスポーツの後に母乳で育てないようにアドバイスされています。これは、運動が母乳の質を変えるという考えを引き起こしました。実際、母乳育児と運動は、母親の健康と健康という目標を達成するために並行して実施する必要があります。母乳育児と運動を組み合わせると、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。研究によると、赤ちゃんはトレーニング直後に母乳育児を拒否します。これは主に、母親の汗が気に入らないためです。赤ちゃんに授乳する前に、少し遅れてトイレに行くか、石鹸と水で乳房を洗ってください。

母乳を豊富に摂取するには、母親は健康を維持するために運動とスポーツが必要です。

実際に喜びを見つける

赤ちゃんを産んで練習することは、多くの障害に直面します。例えば、長い運動をするのに十分な時間がありません。次に、短期間の高強度のエクササイズで戦略を変更し、1日に数回に分割します。たとえば、赤ちゃんが横になって練習している時間が5分しかない場合は、腹部に5分間の運動を適用し、次に赤ちゃんが遊ぶときに、その領域で5分間過ごします。太もも、お尻…ちょうどそのように、5分を6回行うと30分の効果的なトレーニングになります。このオプションを使用すると、さまざまな演習を試すこともできます。すぐに、出生前のアクティブなライフスタイルが戻ってきたことがわかります。

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運動するときは母乳の品質を確保してください

栄養は母親の健康にとって非常に重要な基盤であると同時に、赤ちゃんにとって高品質の母乳の流れを作ります。健康を維持することは、運動に関して最も重要な目標の1つですが、母乳の質を低下させるため、食事を早すぎないようにしてください。カロリーではなく、栄養素が豊富で、豊かでカラフルで栄養価の高い食事を維持します。毎日の食事だけで、ご飯を約1カップ追加し、各料理に1つの食品を追加するだけです。

ミルクをたくさん食べるために何を食べるべきですか？見逃してはならない10のスーパーフード栄養は、母乳の豊富な供給源を作り出す上で重要な役割を果たします。一部の料理は、ミルクの量と質を高めるのにも特に役立ちます。それでもどの食品を選ぶべきかわからない場合は、以下の8つの提案を参照してください。

もう1つ、母乳育児中は水分補給を続ける必要があることに注意してください。母乳の主成分は水であり、運動中は体が脱水状態になるため、汗で失われた水分量を常に補充する必要があります。純水またはミネラルウォーターの最良の選択肢に加えて、ミルク、フルーツジュース、いくつかのソフトドリンクも飲むことができます。