妊娠中の女性は妊娠中に卵子を食べる：利点と注意事項

鶏卵には妊娠に役立つ栄養素がたくさん含まれていますが、妊娠中の女性が卵をよく食べるかどうかは、あなたが消費する量に依存します。

鶏卵は、タンパク質、脂肪、ミネラルを含むすべての必須栄養素を含んでいるため、健康的な栄養に関して最も貴重な食品の1つです。しかし、妊娠中の女性が卵をよく食べるかどうかについてはまだ多くの懸念がありますか？

専門家によると、妊娠中の女性は、完全に処理されていれば、妊娠中に完全に卵を食べることができます。その上、aFamilyToday Healthの次の記事は、あなたが無視できない卵を食べる妊婦の問題についての重要な情報をもたらします。

妊娠中の女性が卵を食べるときの利点

ゆで卵1個（50グラム）には、次の栄養成分が含まれています。

カロリー：78

脂肪：5g

ナトリウム：62mg

炭水化物：0.6g

繊維：0g

砂糖：0.5g

たんぱく質：6g

コリン：147mg

適切な量​​で卵を楽しむ場合、妊娠中に卵を食べる女性にとってのプラスの利点のいくつかは次のとおりです。

1.妊娠中の女性は鉄欠乏を防ぐために卵を食べます

妊娠中ずっと元気になりたい場合は、適度な鉄分サプリメントを服用してください。母親の体は鉄を使用して、あなたと赤ちゃんのためにより多くの血液を作り、肺から体への酸素の輸送を助けます。したがって、妊娠中の女性は、疲れを感じず、妊娠中の鉄欠乏性貧血のリスクを制限するために、十分な鉄、特に鉄を食べる必要があります。あなたへの提案の1つは鶏の卵です。

この食品はかなりの量の鉄を含み、タンパク質や他のミネラルを提供し、空腹を感じるときのスナックまたは「治療」に適しています。

2.血糖値のバランスをサポートします

卵は炭水化物が少ないです。これは、妊娠糖尿病と診断された場合、または妊娠中の母親の前糖尿病と診断された場合に特に重要です。主に低グリセミック指数の食品を優先する必要があります。

3.胎児の発育をサポートします

タンパク質アミノ酸は私たちの体の細胞の構成要素です。したがって、妊娠中の母親は、胎児が正常に発育するのを助けるためにタンパク質が豊富な食品を食べる必要があります。

妊娠中の女性は1日あたり40〜70グラムのタンパク質を摂取する必要があり、1つの卵には7グラムのこの栄養素が含まれています。したがって、固ゆで卵を食べることは、食事に余分な脂肪を加えることなく、タンパク質の摂取量を増やす簡単な方法です。さらに、高タンパク食を実施することで、妊娠中の母親が血糖値を安定したレベルに保つことができます。

妊娠中の女性は卵を食べます：どれくらい食べるべきですか？

ゆで卵の数は、体内のコレステロールによって異なります。コレステロールが正常であれば、妊娠中の母親は週に3〜4個の卵子を食べることができます。

私たちの体は1日あたり約300mgのコレステロールを必要としますが、各卵には約185mgのコレステロールが含まれています。高コレステロール血症の妊娠中の母親のために毎日卵子を食べると、望まない妊娠の合併症が増加します。

さらに安全にするには、1か月に20個以下の卵黄を食べる必要があります。ほとんどの医師は、妊娠中の女性は卵白のみを食べることを勧めています。

妊娠中の女性に安全に卵を食べる方法を教えてください

卵を誤って選択したり調理したりすると、卵を食べるのは危険です。生卵または加熱が不十分な卵には、食中毒の原因となるサルモネラ菌が含まれています。この細菌は、高熱、嘔吐、下痢、脱水症、腹痛などの深刻な影響を引き起こす可能性があります。

したがって、あなた自身とあなたの赤ちゃんの安全を確保するために、あなたはすべきです：

卵は常に冷蔵庫に保管してください

評判の良い場所から卵を購入することを選択してください

ゆで卵または目玉焼きを食べる

他のローフードと一緒に卵を入れないでください

加工後はすぐに卵を食べ、一晩限定

膨満感や消化不良を引き起こす可能性があるため、お茶と一緒に卵を食べることは制限してください

加工過程で卵の臭いが気になる場合は、すぐに取り除く必要があります。