妊娠中の母親のためのヒント妊娠中の脚の浮腫を減らす9つの方法

あなたは妊娠中に足が腫れているので、あなたはあなたが経験している不快感を減らすために妊娠中の腫れを減らす方法を見つけようとしていますか？以下のaFamilyTodayHealthの記事をお見逃しなく。 

異常な症状を伴わなければそれほど危険ではありませんが、妊娠中の脚の腫れは妊婦の歩行を困難にします。さらに、適時の治療なしでの長期妊娠中の脚の腫れは、子癇前症のリスクにつながる可能性があります。

悪い合併症を制限し、健康な妊娠を確保するために、aFamilyTodayHealthが以下に紹介する妊娠中の下肢浮腫を減らす9つの方法を参照してください。

妊娠中の足の腫れ：危険の兆候は何ですか？

妊娠中の足の腫れは、妊娠中によく見られます。ほとんどの場合、これはあなたの体がゆっくりと腹部の赤ちゃんの発達に適応していることの単なる兆候です。足だけでなく、手や顔のむくみもあります。妊娠中の母親が休んでいる場合、この状況の世話をする方法を知っていれば、この状況はすぐに消え、母親と赤ちゃんの健康に影響を与えることはありません。

ただし、足のむくみは、より深刻な問題が発生していることを示す警告サインである場合があります。これらの1つは、子癇前症、非常に危険な全身性妊娠疾患症候群である可能性があります。次のいずれかに気付いた場合は、すぐに病院に診てもらいましょう。

呼吸困難

激しい頭痛

ぼやけた視界

めまい、嘔吐

右肋骨のすぐ下にたくさんの痛み

みぞおちの痛み

腫れの兆候、腫れは最初よりも増加しました

片足だけの腫れに気づいたが、熱くて痛みを伴う発赤がある場合は、静脈血栓症があった可能性があります。これは血栓に関連する病気で、通常は脚の静脈に発生し、循環の停滞を引き起こします。これらの兆候に遭遇した場合は、すぐに医師に連絡して迅速な対応をとる必要があります。

妊娠中の脚の浮腫を効果的に減らす9つの方法

浮腫のある妊婦は、足のむくみのために動くのが不快で不快に感じることがよくあります。幸いなことに、妊娠中の脚の浮腫を減らしてこの問題を修正するのに役立ついくつかの効果的な方法があります。

1.ナトリウムが豊富な食品の消費を制限する

妊娠中の足のむくみを減らす簡単な方法は、食事中のナトリウム（特に塩分）を減らすことです。なぜなら、塩分を食べすぎると体の水分が増え、足のむくみが悪化するからです。塩分を食べすぎると腎臓に良くありません。水分を取りすぎると血行が良くなり、腎臓が血液をろ過するために一生懸命働きます。

缶詰にはナトリウムが多く含まれているため、調理時の塩分を減らすだけでなく、缶詰を避けるように注意する必要があります。代わりに、ローズマリー、タイム、オレガノなどの人気のあるハーブを使って料理に風味を加えることができます...

2.カリウム摂取量を増やす

下肢浮腫のある妊婦では、カリウムの不足とナトリウムの過剰がしばしば見られます。したがって、体の水分のバランスを確保するために、妊娠中の母親はカリウムを追加する必要があります。妊娠中にいくつかのビタミンを摂取することに加えて、あなたはあなたの毎日の食事を通して余分なカリウムを得ることができます。したがっ、天然カリウム含有量の高い食品には次のものが含まれます。

じゃがいもとさつまいも（特に皮）

バナナ

ほうれん草

豆の種類

梅、ザクロ、オレンジ、にんじんなどの果物や野菜のジュース..。

ヨーグルト

鮭…

3.カフェインの摂取量を減らす

妊娠中の脚の浮腫を減らす別の方法は、妊娠中の女性がカフェイン入り飲料を制限することです。時々、お茶やコーヒーを使ってリンゴを増やすこともできますが、しきい値を超えて摂取すると、母親と赤ちゃんの両方の健康に多くの悪影響を及ぼします。

本質的に、カフェインは軽度の利尿剤として作用し、日中の尿中排泄を促進します。これにより、体が水分を保持してバランスを取りやすくなるため、下肢浮腫が発生することは避けられません。

この悪影響を制限するために、妊娠中の母親は午後にコーヒーを新鮮なミルクまたはハーブティーに置き換えてエネルギーを追加することができます！

4.水をたくさん飲む

奇妙に聞こえますが、実際、これは妊娠中の脚のむくみを軽減するための非常に効果的な方法です。専門家は、1日に少なくともコップ8杯の水を飲むと、毒素を取り除き、体から余分な塩分や水分を取り除くのに役立つと説明しています。一方、飲む水が少ないと、脳は腎臓に信号を送り、体が水分を保とうとしていることを示し、腫れを悪化させます。

毎日より多くの水を飲むように動機付ける秘訣は、美しい花瓶やカップを手に入れることです。旅行が難しい場合は、大きな水タンクを携帯してください。

普通の水だけでなく、ハーブティーやフレッシュフルーツジュースを使って味を変えることもできます。これらの飲み物を飲む前に医師に相談してください！

5.足を高くして寝ている間、横になります

寝たり昼寝をしたりするときは、妊娠中の母親は左側に横になる必要があります。この姿勢は血行を良くし、足のむくみを効果的に軽減します。これは、このように横になっていると、下大動脈（下肢から心臓に血液を送り出す静脈）の子宮内圧が低下するためです。

さらに、休むときは、枕を使って足を心臓の位置よりも高く支えることができます。この作用は腫れの軽減にも寄与すると考えられています。これに加えて、1日に数回これを行うことで、仰向けになって壁に支えられた脚を数分間持ち上げることもできます。

6.ゆったりとした涼しい服を選ぶ

特に手首、腰椎、足首の周りにきつい、きつい服を着ると、妊娠中の脚のむくみの問題が悪化する可能性があります。これは基本的に血液が循環しにくいようにします。

したがって、妊娠中の脚の浮腫を減らす最善の方法は、ゆったりとした涼しい服を選び、伸縮性のあるタイプの使用を避けることです。妊娠中の母親は、体を暖かく保つ必要がある夏にはマキシドレスを、冬にはワイドネックのセーターを選ぶことができるという提案。

暑い日や暑い日には、妊娠中の母親は暑い太陽の下で働くことを避け、過度の運動を制限して体を涼しく保ち、腫れを減らす必要があります。可能であれば、快適さのためにエアコンにとどまるか、ファンの近くにとどまります。

7.歩く

妊娠中は、1日5〜10分以上歩く時間を作る必要があります。これは健康を改善し、血液循環に良く、腫れを効果的に減らすのに役立ちます。

仕事中、妊娠中の母親は長時間座ったり立ったりしてはいけません。代わりに、定期的に歩き回って、足の循環を促進します。

ウォーキングに加えて、4ヶ月目以降、母親は肩や背中の痛みを防ぐためにヨガを練習することを選択できます。

8.適切な靴を選択してください

妊娠は、あまり美しくないインソールの靴と「結合」するために、高慢なハイヒールに別れを告げなければならない時期です。これらの靴は、妊娠中の脚のむくみを改善するのに役立つだけでなく、妊娠の終わりに向かって体重が変化するときの背中や腰の問題を防ぐのにも役立ちます。

実際、胎児の脚の浮腫は出産後に緩和する傾向があります。しかし、女性が足を以前と同じサイズに戻せない場合がまだ多くあります。古い靴を後悔するのではなく、出産後に新しいアイテムで自分自身に「報酬」を与える機会と見なします。

ヒント：妊娠中の母親のための靴を選びますか？

9.マッサージ

マッサージは、妊娠中の脚のむくみを軽減し、筋肉をリラックスさせ、血行を良くする効果的な方法です。したがって、マッサージは脚から余分な水分を取り除くのに役立ち、それによって脚の腫れを減らすのに役立ちます。

余暇には、夫にマッサージを依頼したり、妊娠中の女性専用のサービスを提供する評判の良いスパに行くことができます。自宅でマッサージする場合は、ペパーミントやラベンダーなどのエッセンシャルオイルをマッサージオイルに使用して、リラクゼーション効果を高めることができます。

マッサージ中は、横になって足を高く保ち、腫れを抑える効果があります。その上、マッサージ操作もまた、過度にやりすぎないように注意する必要があります。

上記は妊娠中の脚浮腫の現象を減らすのに役立つ対策です。これを行おうとしても状態が改善しない場合は、すぐに病院に行って検査を受けてください。将来、母親になる喜びを歓迎する準備ができている健康な妊娠ができれば幸いです。

あなたはトピックに興味があるかもしれません：

赤ちゃんの栄養を確保するために、妊娠5か月目に何を食べるべきですか？

妊娠の最初の3か月で、妊娠中の母親はどれだけの体重を増やす必要がありますか？

妊娠中の母親が妊娠中に腫れたリンパ節を理解するのを助けます