赤ちゃんの栄養を確保するために、妊娠5か月目に何を食べるべきですか？

5ヶ月目の妊婦は、胎児が非常に急速に成長し発達し始める段階であるため、食事にもっと注意を払う必要があります。

健康 で安全な妊娠をするために 、妊娠中の母親は適切な栄養を補給する必要があります。妊娠5か月目のバランスの取れた食事は、赤ちゃんの健康と発育を維持するために非常に重要です。

しかし、問題は、妊娠5か月の妊婦は何を食べる必要があるのか​​ということです。aFamilyToday Healthに参加して、次の共有を確認し、さらに役立つ情報を入手してください。

5ヶ月の妊婦にとって栄養価の高い食事の重要性

食事が妊娠にとって非常に重要である理由の1つは、妊娠中、母親のカロリー必要量が徐々に非常に高くなるためです。それだけでなく、母親の体は、母親と赤ちゃんのニーズを満たすのに十分な血液を生成するために、より多くの鉄を必要とします。

したがって、5か月目の妊婦の食事には 、胎児の健康を助けるために鉄分が豊富な食品を含める必要があります。

5ヶ月の妊婦のメニューにはどのような食品を含めるべきですか？

妊娠5か月目のメニューでは、次の食品が必要です。

果物と野菜： 体に十分なビタミンやその他の必須栄養素を供給するために、毎日約5サービングの果物と野菜を食べる必要があります。さらに、果物に含まれる天然の糖分は、エネルギッシュで楽しい一日を過ごすのにも役立ちます。

 豆腐や大豆などたんぱく質を多く含む食品。タンパク質は母親の健康にとって重要であるだけでなく、胎児の成長にとっても不可欠です。この栄養素は、筋肉、皮膚、その他の臓器を強化する働きをします。

 米、麺、フォー、麺、さつまいも、とうもろこし、じゃがいも、パンなどのでんぷん質の食品は、妊婦に活力を与えるために欠かせない食品です。

十分な水を飲む： 妊娠はあなたがあなた自身とあなたの赤ちゃんの両方の世話をする必要がある時です。妊娠中の母親は、よく食べることに加えて、体を湿らせて便秘を避けるために、毎日飲む水の量にも注意を払う必要があり ます。これは、多くの妊婦に共通の問題です。

サラダ は、レタス、カニ、芽キャベツ、にんじん、キャベツ、きゅうり、トマトなど、さまざまな緑の野菜が含まれているため、妊婦にとってとても良い料理です。緑の野菜にはミネラルや食物繊維がたくさん含まれており、健康と赤ちゃんの成長に役立ちます。

ミルクは、骨、歯、筋肉の発達に不可欠なカルシウムを多く含んでいるため、5か月の妊婦の食事で非常に重要な食品の1つです。多くの人が妊娠中にミルクを飲むことに不快感を覚えます。あなたもこのような状況にある場合は、代わりに乳製品を選択してください。

鶏肉 は妊婦にとってとても良い食べ物です。食べたくない場合は、たんぱく質のために小さな鶏肉を食べることができます。他の肉と比較して、鶏肉は妊婦にとってより安全です。

魚は たんぱく質が豊富ですが、魚を料理に使うときは、しっかりと調理して調理する必要があります。そうでなければ、魚は中毒を引き起こし、赤ちゃんに影響を与える可能性があるためです。キツネアマダイ、サバ、オヒョウ、黄色い糸の魚、マグロなどの赤ちゃんの発育を損なうことを避けるために、水銀を含む海産魚を食べることは避けてください...

穀物は また、胎児の正常な発育に不可欠なビタミンEとBを含んでいるため、重要な役割を果たします。さらに、穀物には、子供の成長に不可欠な栄養素である鉄とマグネシウムが含まれています。

 大豆、インゲン、黒豆、インゲン、エンドウ豆などのマメ科植物はすべてタンパク質が豊富です。妊娠中の母親が菜食主義者や質素な料理が好きな人なら、彼女はこの食べ物をメニューに追加せざるを得ません。

妊娠5ヶ月の妊婦は食事を避けるべきですか？

妊娠5か月目は赤ちゃんの発育にとって非常に重要な段階であるため、食事にもっと注意を払う必要があります。日替わりメニューでは、次の食品は絶対に避けてください。

果物は非常に健康的ですが、すべての果物が妊婦に適しているわけではありません。妊娠5か月の妊娠中は、生のパパイヤ、パイナップル、ザクロなどのトロピカルフルーツを食べることは避けてください。「アルカリ性」でない場合は、これらのフルーツを食べすぎると流産につながる可能性 があります。さらに、缶詰の果物には、妊娠に適さない多くの防腐剤が含まれていることが多いため、絶対に避ける必要があります。

炭酸飲料は避けてください。ソフトドリンクは多くの人のお気に入りの飲み物ですが、これらは非常に不健康な食べ物です。炭酸飲料をたくさん飲む妊婦は、消化器系の問題 や 制御できない体重増加に簡単に遭遇し ます。妊娠中に太りすぎの場合、危険な妊娠合併症 を経験する可能性が高くなります 。 

市販の食べ物 はとても美味しく感じることができますが、この期間中は避けるのが最善です。料理は完全に処理されていないことが多いため、非衛生的です。ピザとハンバーガーは、妊婦が絶対に避けるべき2つの料理です。これらの食品がどれほど美味しくても、食べる前に赤ちゃんの健康について考える必要があります。 

お茶やコーヒーに はカフェインがたくさん含まれているので避けてください。妊娠中の女性は、母親と赤ちゃんの両方にとって危険な可能性のある過剰なカフェインを吸収します。

アルコールやアルコール飲料は妊娠中の最も危険な飲み物と考えられているため、絶対にアルコールやアルコール飲料には触れないでください。

 妊娠中のクッキー、チップス、キャンディーなどのジャンクフードは体に悪いので避けてください。これらの食品のほとんどは糖分と不健康な脂肪が多く、たくさん食べると簡単に体重が増えます。

 生卵は避けてください。ただし、卵は5か月の妊婦の食事に欠かせない食品です。これは、生卵を食べるとサルモネラ症 になるリスクが非常に高いためです 。ゆで卵や目玉焼きではなく、十分に火が通った卵のみを食べてください。

胎児の発育に大きな影響を与える腎臓の損傷、高血圧、胃腸障害のリスクを最小限に抑えるために、妊娠5か月目に 過度に塩辛い食べ物を食べることは避けてください。

いくつかの栄養素5ヶ月の妊婦は追加の注意が必要です

5ヶ月の妊婦は以下の栄養素を完全に補給します：

鉄分 は妊娠5ヶ月の女性にとって最も重要な物質の1つです。毎日、食品から約2mgの鉄分を摂取する必要があります。

葉酸 も補足するもう一つの重要な栄養素です。妊娠12週目まで、 1日あたり約400mcgの葉酸を摂取する必要があり ます。

亜鉛： 亜鉛の欠乏は悪影響をもたらす可能性があるため、妊娠5か月の食事で亜鉛が豊富な食品を無視しないでください。赤身の肉、豆、ナッツ、アサリなどの甲殻類、アサリなどの食品からより多くの亜鉛を得ることができます... 

カルシウムは骨や歯の形成に重要であるだけで なく、神経系の形成にも関与しています。毎日、妊娠中の母親のカルシウムの要件妊娠中期は1,000mgについてです。

脂肪は妊娠5ヶ月目の胎児の脳の発達に不可欠です。植物や魚の脂肪は心臓に良いので、動物ではなく植物や魚の脂肪を補給する必要があり  ます。

5ヶ月の妊娠中の母親のための食事療法を構築する際のいくつかのヒント

5ヶ月の妊婦の日替わりメニューは、体に十分なエネルギーと栄養素を確実に供給するために、適度なバランスをとる必要があります。健康的であると考えられる食品を含む特定の食品を食べ過ぎないでください。これは望ましくない副作用につながる可能性があります。

メニューを用意し、医師に見せてアドバイスを求めることができます。あなたの医者はあなたが何を食べるべきか、そして何を食べるべきでないかをアドバイスし、調整します。さらに、異常な渇望を避けるために、適切なタイミングで十分な食事をとる必要があります。また、空腹にならないように、より健康的で軽いおやつを用意することもできます。

5か月目は、赤ゃんの重要な臓器の多くが発達し始める時期です。したがって、妊娠中の母親は、赤ちゃんの最良の発育のためによく食べようとします。嫌いなことでも健康に良いことでも、赤ちゃんのためにやってみるべきです。

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