妊娠中の女性のための栄養を6ヶ月学ぶ

妊娠6か月目は、妊娠中の女性が赤ちゃんに最高の発育条件を提供するために、葉酸とタンパク質が豊富な果物、野菜、果物、肉を追加る必要がある時期です。

妊娠が6か月目に入ると、妊娠中の母親は徐々に吐き気やつわりを抑えることができます。ただし、この期間中に赤ちゃんがより多くの栄養素を発達させる必要があるため、空腹感が増す可能性があります。妊娠中の女性は、空腹感を和らげるために定期的に食べるだけでなく、今食べるものすべてが胎児の発育に大きな役割を果たし、体調を整えるため、適切に食べる必要があります。

妊娠6ヶ月目に何を食べるべきですか？

妊娠6か月になるまでに、渇望や空腹感がより頻繁に現れるようになります。だから、あなたが胃を満足させ、健康になることができるように、6ヶ月間妊娠中の女性に適している食品を見つけましょう。

1.ビタミンCが豊富な食品

妊娠6か月の間に、体内の血流が増加するため、妊娠中の母親が歯を出血し始めることがあります。状態が悪化すると、歯肉炎につながる可能性があります。したがって、ビタミンCの吸収の増加は、歯と歯茎および骨を接続する組織を含む、体全体の結合組織を維持および回復するために不可欠です。あなたが食べることができるビタミンCが豊富な食品は通常次のとおりです。

オレンジ、レモン、みかん

イチゴ

ブドウ

キャベツ

スイートポテト

ピーマン。

2.野菜と果物

赤ちゃんが大きいほど、母親が消化不良や便秘になる可能性が高くなります。特定の研究では、女性の最大85％が妊娠中に痔核を経験する可能性があります。

一方、繊維は果物や野菜に由来します。これは、妊娠6か月目の食事に欠かせない要素です。この物質は、「重くなる」プロセスを軽くするのに役立つからです。新鮮な果物や野菜は、メインの食事だけでなく、おやつにもお気軽にどうぞ。

3.妊娠6か月は、水分をたくさん飲む必要があります

妊娠中は2人だけでなく2人も食べることを忘れないでください。あなたは一日に少なくともコップ8杯の水を飲むべきです。または、味を変えるには、冷たいスムージーやジュースを用意してください。体への水の供給は、6か月の妊婦の食事について議論するときに過小評価されるべき要因の1つです。ただし、十分な水を飲むと、便秘や他の多くの不快感と戦うのに役立ちます。

4.葉酸が豊富な食品

葉酸はかなり複雑な形のビタミンです。6か月目の妊婦は、新しい細胞を作るために葉酸を必要とします。また、専門家はまた、積極的にこのビタミンを補うことの重要性を強調妊娠中期の胎児の脳は、妊娠の24日の週の終わりまでに急速に発展しているため。

あなたのための葉酸が豊富な食品のいくつかは次のとおりです。

パン

全粒穀物、緑の野菜（ブロッコリー、ほうれん草、レタス）

亜麻仁

ヒマワリの種

かぼちゃ

ごま（ごま）

落花生

アーモンド

オクラ

豆

ブドウ

バナナ。

5.たんぱく質が豊富な食品

この重要な栄養素はあなたの毎日の食事の一部でなければなりません。専門家は、脂肪の多い魚を食べるときは、脂肪が多すぎる皮膚や肉を食べることを制限するべきだとアドバイスしています。さらに、6か月で妊婦に適したプロテインフードには次のものがあります。

卵

鶏の胸肉

黒豆

赤身の豚肉

真鯛、バサ魚、アカガレイ、オヒョウ、ナマズ、ティラピアなどの白身魚..。

6.炭水化物が豊富な食品

タンパク質と同様に、炭水化物は日常生活に欠かせない栄養素です。体はエネルギーのために炭水化物を燃やします。さらに、過剰な炭水化物は脂肪に変換され、細胞に保存されます。体重の量と医師のアドバイスに応じて、妊娠中の母親は自分に適した食事を設計することができます。

良い炭水化物源は次のとおりです。

オーツ麦

キノア（キノア）

バナナ

スイートポテト

オレンジ

グレープフルーツ

ブルーベリー

林檎

ヒヨコマメ

レンズ豆。

6ヶ月の妊娠中の妊婦は何を控えるべきですか？

次のような、6か月の妊婦と子宮内の胎児の両方に適していない食品がいくつかあります。

1.生のシーフード

あなたは寿司や魚のサラダなどの新鮮なシーフードの熱心なファンですか？たぶん、あなたがこれらの好きな食べ物から休憩する時が来ました。専門家によると、生の魚は高レベルのメチル水銀を運び、食中毒などの食品関連の病気を引き起こす可能性があります。

2.加熱が不十分な肉

生の魚介類に加えて、食中毒のリスクが低くないため、妊娠6か月目までに食べてはならない食品のリストには、作りたての肉料理も含まれています。あなたが楽しむものが調理されていることを常に確認してください。

3.カフェインをたくさん飲む

妊娠中の母親は定期的にカフェインを多く含む飲み物を楽しんでいます。これにより、赤ちゃんが落ち着きのなさや不眠症に苦しむ可能性が高くなります。さらに、コーヒーをたくさん飲む妊婦も胎児の心拍数を上げ、子宮からのコーヒーへの「中毒」の潜在的なリスクを徐々に高めます。さらに、胎児はまだ解毒メカニズムを形成していないため、カフェインは赤ちゃんの体内に長期間残ります。

4.大豆

大豆には、生殖能力を高めるために使用される化合物である植物エストロゲンが含まれています。植物エストロゲンは、エストロゲンの「天然」形態として作用し、体内のエストロゲン受容体の結合を増加させます。

ただし、妊娠している場合、これらの偽のホルモンは赤ちゃんの脳、生殖器、免疫系の発達に悪影響を与える可能性があります。したがって、悪い状態が現れるのを避けるために、豆乳を飲みすぎないようにしてください。

5.脂っこい食べ物

多くの妊娠中の母親は、妊娠中に突然脂っこい食べ物を欲しがるということを共有しています。しかし、あなたは一人ではありません！ファーストフードや揚げ物は誰でも簡単に誘惑することができます。しかし、カロリー量は少なくなく、6ヶ月目の妊婦の血糖値が急上昇して急降下するのは簡単です。これらの変化は、重要な臓器の不快感、倦怠感、および長期的な衰弱を引き起こします。

6.食べ物が辛すぎる

少し辛いものを食べると美味しさが増しますが、辛いものを「少し」食べると良くありません。胃に入るスパイシーなスパイスは、胸焼け、消化不良、内部不快感などの望ましくない状態を引き起こします。

6ヶ月の妊婦のためのヒント

渇望は妊娠の自然な部分です！妊娠中の果物や野菜、ナッツなどの健康的な欲求にふけることを習慣にしてください。

脂っこいファーストフードへの渇望は妊娠中は正常です。妊娠中の母親は、少量しか摂取しないという条件で、週に1〜2回だけこれらの渇望にふける必要があります。

渇望を満たすことも簡単ではありません。何かを食べてもっと注文したい場合は、すぐにこれをしないでください。座って、5分以上待って目的のコントロールを取得します。さらに、妊娠中の母親が満腹で、もう食べる必要がないことを脳に知らせるために、胃にもある程度の時間が必要です。

バランスの取れた食事をとり、体と赤ちゃんの両方にすべての必須栄養素を提供することが不可欠です。定期的な妊娠検査に加えて、妊娠中の母親は自分の健康と精神に気を配っています。幸せで陽気な母親はまた、健康でエネルギッシュな小さな天使を産むでしょう。