妊娠中の女性は妊娠中に魚を食べる：すべきかどうか？

妊娠中の女性は赤ちゃんのために魚をよく食べますが、魚を選ぶときは、水銀含有量の高い魚を選ばないように十分注意する必要があります。

妊娠中の母親が妊娠中に魚を安全に食べることができるかどうかは、多くの妊娠中の女性に共通の懸念事項です。実際、魚には多くの利点があり、安全で栄養価の高い食品と見なされています。妊娠中の魚の食べ方に関するさらに役立つ情報については、以下のaFamilyTodayHealthの共有に従ってください。

妊娠中の女性は魚を食べるべきですか？

これはほとんどの妊婦の懸念であり、答えはイエスです。ただし、体と赤ちゃんが最も必要な栄養素を確実に摂取できるように、慎重かつ慎重にプロセスを選択する必要があります。魚肉は飽和脂肪が少ないですが、ビタミンDやタンパク質などの胎児に不可欠な栄養素が大量に含まれています。それだけでなく、魚には多くのオメガ3脂肪酸が含まれています。これは、赤ちゃんの発育にとって非常に重要ですが、他の食品では見つけるのが難しい栄養素です。したがって、医師は、特に妊娠の最初の3か月間は、妊娠中の女性が魚を食事に加えることを推奨しています。

水銀中毒の魚：多くの妊婦の心配

多くの人が妊娠中は魚を食べてはいけないと言うのを聞きますか？このアドバイスは、魚の水銀中毒から来ています。水銀は水と空気に含まれる良い毒です。急速な工業化の過程で、河川や湖に排出される水銀の量が増加し、深刻な汚染を引き起こしています。水銀を含む水に住む魚はこの化学物質の影響を受けやすく、調理してもこの毒素を排除することはできません。

胎児に必要な多くの重要な栄養素が含まれていますが、汚染された魚を食べると、健康に大きな影響を与える可能性があります。研究によると、母親が大量の水銀を吸収すると、乳児の神経発達に深刻な影響を与える可能性があります。したがって、赤ちゃんを保護するために、魚を選ぶときは非常に注意する必要があり、水銀中毒の影響を受けにくいように健康の専門家によって推奨された魚だけを選ぶのが最善です。

水銀で汚された魚を食べる妊婦は何に直面することができますか？

水銀で汚染された魚を食べると、この毒素は胎盤を通って赤ちゃんの体に移動します。研究によると、胎児の脳と神経系に影響を与えることができる水銀はごくわずかであり、赤ちゃんの視力、言語、運動能力、および挨拶後の認知能力に影響を及ぼします。

誤って水銀を含む魚を食べても、慌てないでください。まず、すぐに食べるのをやめて、すぐに病院に行く必要があります。あなたの医者はあなたの臓器から金属を取り除き、その効果を減らすのを助けるためにあなたに薬を与えるかもしれません。

妊娠中の女性が魚を食べるときの健康上の利点

米国食品医薬品局（FDA）は、妊娠中の女性と授乳中の女性が多くの健康上の利点を享受するために、毎週約226〜340グラムの魚を食べることを推奨しています。利点は次のように言及することができます：

魚は、胎児の発育をサポートする必須栄養素であるタンパク質が豊富です。それだけでなく、赤ちゃんの髪、骨、皮膚、筋肉の細胞を作るのにも役立ちます。

魚は、特に妊娠の最後の3か月で、脳の発達を促進し、記憶の笑いを増加させるオメガ3脂肪酸であるDHAの優れた供給源です。

妊娠中に魚を食べることは、出産中および出産後のうつ病のリスクを防ぐのにも役立ちます。

魚をたくさん食べると、血圧を下げ、血中の脂肪を減らし、心臓血管系に良い効果があります。

早産のリスクを減らします。

妊娠中に食べられる魚の種類

次のように、DHAが豊富で、タンパク質、ミネラルが多く、水銀が少ない魚を選択する必要があります。

サーモン：ビタミンB12、B6、ビタミンD、ナイアシン、セレン、ヨウ素、リン、鉄、DHAが豊富な魚は、母親の健康と胎児の発育に適しています。大量の水銀が蓄積するのを避けるために、週に約360gの鮭だけを食べるべきです。

ライギョ（フルーツフィッシュ）： 100gのライギョの肉は、18.2％のタンパク質、2.7％の脂質、Ca 90mg％、P 240mg％、Fe 2.2mg％を含み、他のいくつかの物質は陣痛に効果があり、母親が与えた後のミルクを増やすのに役立ちます誕生。

鯉：この魚は、妊娠中の女性、特に妊娠中の女性にとって最高の魚の1つとして有名です。鯉の肉には、オメガ3脂肪酸、葉酸、カルシウム、グルタミン酸、グリシン、脂肪、アルギニンなどの多くの栄養素が含まれています...

真鯛：淡水魚、肉厚、美味しくて魚の少ない、日常の料理の材料としての使用に適しており、妊婦にとって非常に有益です。この魚の肉には、タンパク質、ビタミンA、B、D、リンやヨウ素などのミネラルが多く含まれており、肉よりも脂肪が少ないため、妊婦は消化しやすくなっています。

妊娠中の魚の種類は遠ざける必要があります

妊娠中の女性が避けるべき水銀を多く含む魚のいくつかの種類は次のとおりです。

マグロ：栄養素と健康的な脂肪酸が豊富ですが、それらのほとんどは水銀が豊富です。したがって、妊娠中の母親は、あなたを毒殺し、胎児の発育に影響を与える可能性があるため、使用を制限する必要があります。

サバ、メカジキ、サメ：米国食品医薬品局（FDA）によると、これらの魚は水銀含有量が非常に高く、赤ちゃんの健康と脳に影響を与えるため、妊婦が食べてはならない種類の魚です。

フグ：妊婦だけでなく、普通の人でもこの魚を避けるべきです。フグの肝臓毒素（ヘパトキシン）と卵巣（テトロドトキシン）は、死を引き起こす可能性のある非常に危険な毒素です。

干物と缶詰食品：妊娠中の母親は、有害な細菌が胎児と自分自身の健康に侵入して影響を与えたくない場合は、それらの摂取を避ける必要があります。

魚以外に、オメガ-3が豊富な食品はありますか？

あなたが魚を食べることができないならば、あなたは以下の食物を通してより多くのオメガ-3を得ることができます：

クルミ：これらはoega-3脂肪酸の豊富な供給源です。クルミを使っておやつを作ることができ、妊娠にとても良いです。

オメガ3であなたの体を補うために食物を準備する間、オリーブオイルを使用してください。ただし、これは高カロリーのオイルなので、やりすぎないでください。

亜麻仁はオメガ3も非常に豊富です。朝食や夕食にヨーグルトやオーツ麦に冷たい種を加えることができます。

妊娠中の母親に魚を適切に処理する方法を教える

適切な水産加工は、水銀やその他の毒素による中毒のリスクを減らすための最も簡単な方法です。覚えておくべき魚を選択して準備するためのいくつかのヒントがあります：

エビ、魚、カキを含むすべてのシーフードは、毒素を取り除くために徹底的に調理する必要があります。

アサリ、カキ、アサリ、ムール貝などの貝は、殻が開くまで調理する必要があります。そうでなければ、食べないでください。

新鮮な新しい食品を購入します。すぐに食べない場合は、よく準備して冷蔵庫に保管してください。

感染のリスクが高いため、生の魚は食べないでください。

魚は推奨量で食べ、食べ過ぎは避けましょう。食べる前に、魚を食べることがあなたの体に適しているかどうかを確認するために医師に相談してください。