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9ヶ月目の妊婦が何を食べるべきか、どのような食事をするべきかを調べてください。
妊娠9か月目は、赤ちゃんが生まれようとしているため、母親にとって敏感な時期です。したがって、9か月目の妊婦は、何を食べるか、何を控えるかにもっと注意を払う必要があります。
赤ちゃんはいつでも生まれることができるので、妊娠の最終月に入ると、たくさんの興奮とスリルがもたらされます。一方、妊娠中の母親が摂取する適切な食品を選択することは非常に重要です。なぜなら、赤ちゃんはこの期間中に脳と肺の発達とともに脂肪と体重を最大化するからです。したがって、9か月目の妊婦の食事には、これらのプロセスを十分にサポートする食品を含める必要があります。
9ヶ月目の妊婦は何を食べるべきですか？
健康的で栄養価の高い食品を選ぶことは、安定した妊娠を確実にすることも意味します。便秘や胸焼けなどの不快感もある程度予防されます。これは、赤ちゃんが適切に成長するのに役立ちます。9ヶ月の妊婦のための良い食べ物は次のとおりです。
1.食物繊維が豊富な食品
食物繊維は妊娠中、特に妊娠中の便秘がこれまで以上に悪化していると思われる9か月目には不可欠です。9か月目の妊婦は、このサプリメントを次のように増やす必要があります。
トウモロコシ
玄米
フルーツ
アーティチョークの花
豆の種類
新鮮な野菜
たっぷり水を飲む
全粒粉パン。
鉄分が豊富な食品
妊娠は、血管の異常な出血や出血の原因となる可能性があります。鉄分には妊娠中の貧血を防ぐ能力があります。1日あたり約25〜27mgの鉄分を摂取する必要があります。妊娠中の女性にとって、血液に良く、鉄分が豊富な食品には、次のようなものがあります。
鮭
チキン
赤身肉
レーズン
かぼちゃの種
卵黄
ほうれん草（ほうれん草）。
3.葉酸が豊富な食品
葉酸は、二分脊椎などの赤ちゃんの先天性欠損症と戦うのに役立ちます。また、赤血球の形成とDNAの構造を助けます。専門家によると、9ヶ月目の妊婦は1日あたり600-800mgの葉酸を吸収する必要があります。葉酸が豊富な食品には次のものがあります。
野菜は濃い緑色です
シトラスフルーツ
ヒマワリの種
ブロッコリー
卵黄
アスパラガス
マスクメロン
アボカド。
4.カルシウムが豊富な食品
妊娠の最後の月は、腹部の赤ちゃんの骨の構造と完成に役立つために多くのカルシウムを必要とします。あなたは次のような食品からカルシウムを得ることができます：
魚
ごま
卵
バナナ
リーン
オーツ麦
アーモンド
ナッツ
葉物野菜
乳製品。
5.DHAが豊富な食品
このタイプの脂肪酸は脳の発達に不可欠です。赤ちゃんが脳の前頭葉を発達させるための栄養を与えるために、さまざまな食品とともに1日あたり200mgのDHAを摂取する必要があります。次のようなDHAが豊富な食品：
海の魚には、鮭、サバ、マグロ、イワシが含まれます
卵黄はよく調理されています
ナッツ
生乳
シリアル
豆腐
かぼちゃ
エビ。
6.ビタミンAが豊富な食品
ビタミンAは、血球、目、皮膚の発達、赤ちゃんの体内の免疫力の強化に関与しています。9ヶ月目の妊婦が毎日楽しむことができるビタミンAが豊富な食品は次のとおりです。
赤いカボチャ
にんじん
牛肉
トマト
スイカ
ピーマン
スイートポテト
ほうれん草。
7.たんぱく質が豊富な食品
タンパク質は、妊娠の最後の月に生きて動くために必要なエネルギーを与え、あなたの発達を強化するので、妊娠中の母親の健康に重要な役割を果たします。9か月目の妊婦は、次のような人気のある食品を通じて、1日あたり約50〜55gのタンパク質を必要とします。
卵白
豆の種類
肉の種類
ナッツ
鮭
バナナ
赤いカボチャ
エビ
キノコ
トウモロコシ
林檎
牛乳
バター。
8.ビタミンCが豊富な食品
おそらく、ビタミンCの効果については言うまでもありません。これは、誰にとっても重要で不可欠な栄養素のリストに常に表示される名前だからです。妊娠9か月目には、適切なビタミンCの補給により、免疫システムが強化され、肌や髪の毛が美しくなります。このビタミンが豊富な食品は次のとおりです。
オレンジ
カリフラワー
イチゴ
トマト
ブロッコリー。
9ヶ月目の妊婦は何を食べるべきですか？
妊娠中の母親が妊娠9か月目に食べてはならない食品は次のとおりです。
魚は水銀中毒の危険にさらされています
飲み物に含まれるカフェインが多すぎる
油性食品
低温殺菌されていない牛乳
アルコール飲料
生のシーフード
さらに、食品の衛生と安全が確保されていない場所での食事を制限する必要があります。ご飯と一緒に出される生野菜の場合は、流水でよく洗い、塩水に浸して感染のリスクを抑え、残留農薬で汚染して食中毒、下痢、嘔吐を防ぎます。
機能性食品が使用できます
あなたが健康的で科学的な食事療法に従うならば、あなたの体はそれが必要とするすべての栄養素を手に入れるでしょう。さらに、妊娠の場合、医師は胎児と母親の両方のニーズを満たすために適切な栄養補助食品を処方します。
カルシウム：毎日の食事から十分なカルシウムが得られない場合、または乳糖不耐症を経験している場合、9か月目の妊娠中の母親は栄養補助食品を補給する必要があります。
合成ビタミンとミネラル：このサプリメントは、妊娠期間中にあなたの体が必要とする栄養素を提供します。
葉酸：葉酸 は、健康な赤血球を作るため、また先天性欠損症を予防するために重要です。食物から十分な葉酸が得られない場合、9ヶ月の妊婦は機能性食物を必要とするかもしれません。
さらに、次のような日常の栄養のトピックに関する他のいくつかの問題に注意してください。
お粥を食べると消化が楽になります
ろ過した水をたくさん飲む
低脂肪乳の選択を優先する
毎食後に散歩すると消化が良くなります
胃が過負荷にならないように食事の一部を分割します。
うまくいけば、上記の共有により、9か月目の妊娠中の母親は、多くの健康上の利益を得るために何を食べ、何を控えるべきかを知っています。赤ちゃんの誕生に向けて最善の準備をしながら、妊娠の最終段階を穏やかに過ごしてください。
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