アーモンドミルク：妊娠中の女性と家族全員に適しています

アーモンドミルクは美味しくて簡単にできるので、牛乳が苦手な方には、妊娠中の女性にとって理想的な代替品になります。

アーモンドは妊婦に良いナッツのリストにあります。したがって、この穀物からのミルクも同じ値を提供します。aFamilyToday Healthで、このミルクの素晴らしい使い方を発見してください。

アーモンドミルクの栄養価

アーモンドシードのミルクは植物由来のミルクで、厚みのある食感、やや脂っこい、心地よい味わいです。240mlのアーモンドミルクは、牛乳や他の植物ベースの飲み物と比較してカロリーが非常に低いですが、栄養価は劣っていません。次のように：

カロリー：39

脂肪：3g

たんぱく質：1g

炭水化物：3.5g

繊維：0.5g

カルシウム：1日の摂取量の24％

カリウム：1日の栄養価の4％

ビタミンD：1日の摂取量の18％

ビタミンE：1日の栄養価の110％..。

妊娠中の女性のためのアーモンドミルクの7つの使用

アーモンドミルクを飲む理由を探しているなら、ここに答えがあります：

1.抗酸化物質が豊富

アーモンドミルクには、抗酸化作用のあるビタミンEが含まれています。それは発育中の胎児によって引き起こされる酸化ストレスを防ぐのを助けることができます。

2.心臓の健康を助けます

コレステロールはごくわずかですが、必須脂肪酸が豊富に含まれているため、アーモンドミルクは妊娠中の母親の心臓の健康を保護するための理想的な手段になります。さらに、専門家はまた、アーモンドとこれらのナッツからの加工製品を食べることは、冠状動脈性心臓病のリスクを減らすのに役立つだけでなく、心筋の弛緩を助けることができると示唆しています。さらに、アーモンドミルクは悪玉コレステロール値を上昇させません-原因は体内に多くの心血管疾患を引き起こします。

3.砂糖が少ない

妊娠糖尿病は妊娠中の一般的な問題です。状態を制限または制御するために、ほとんどの医師は妊娠中の女性に食事に含まれる糖の量に注意を払うようにアドバイスしています。さらに、アーモンドシュガーは安全であると考えられており、妊婦に影響を与えたり、糖尿病を発症させたりすることはありません。

4.骨に良い

あなたの骨はあなたの妊娠中に余分な栄養を必要とします。そのため、妊娠中にカルシウムが豊富な食事が必要になります。アーモンドミルクはカルシウムの優れた供給源になり、骨を強く保つのに役立ちます。

5.高血圧を防ぎます

高血圧は子癇前症などの危険な合併症を引き起こす可能性があるため、妊娠中の女性の心配の1つでもあります。アーモンドミルクに含まれるカルシウムは、血圧指数の制御に役立ちます。

6.ビーガン

あなたが続く場合は、妊娠中に菜食を、牛乳は、あなたの毎日の食事の一部ではありません。あなたへの別の提案は、動物性副産物をまだ持っていないアーモンドミルクであり、牛のミルクと同じくらい栄養価が高いです。

7.素敵な肌

妊娠中に皮膚の問題を経験することは非常に簡単です。ただし、この懸念はアーモンドミルクで部分的に解決されます。アーモンドに含まれるかなりの量のビタミンは、にきびをはじき、肌の色素沈着を改善し、肌を滑らかにし、妊娠中のストレッチを制限します。

アーモンドルクを飲むことで家族全員が受けるメリット

妊娠中の女性に良いだけでなく、ナッツミルクには次のような他の健康上の利点もあります。

筋肉強化

筋肉増強は、筋肉量に直接影響を与えるビタミンやミネラルを含む適切な食品を摂取することで加速できるプロセスです。たとえば、アーモンドミルクには、ビタミンB群とカルシウムの一種であるリボフラビンが含まれており、鉄などの他の栄養素と作用して筋力と成長を調節することが示されています。

アーモンドミルクの240mlカップ1つは、体が必要とする1日のカルシウム摂取量の20〜45％を提供します。これはまた、体が日常の活動を維持するのを助けるためのタンパク質の良い供給源です。

腎臓の健康を改善する

カルシウムやカリウムなどのミネラルは、過剰に吸収されると腎臓に害を及ぼす可能性があります。専門家は、慢性または急性腎疾患のある人に、カルシウムとカリウムを多く含む食品の量を減らすように勧めています。アーモンドミルクには上記のミネラルが十分に含まれていますが、豆乳や牛乳よりも含有量が少なくなっています。

視力の改善

現在、コンピューター、スマートフォン、タブレットの使用は、ほとんどの家庭で一般的な習慣になっています。これらのデバイスを継続して使用すると、ユーザーの視界にある程度影響を与える可能性があります。しかし、アーモンドミルクを楽しむときにビタミンAの量を増やすことで、この状態を自然に改善することができます。ビタミンAは視力の健康に不可欠です。

アーモンドミルクの副作用

健康には非常に良いですが、この種のミルクは、妊娠中または家族全員が楽しみすぎると、望ましくない副作用を引き起こすことがあります。次のような副作用が発生する可能性があります。

アレルギーを引き起こす

特定のナッツにアレルギーがある場合、アーモンドミルクは妊婦にとって安全な選択ではないかもしれません。咳、呼吸困難、かゆみなどのアレルギー反応を起こすことがあります...それにより妊婦の健康に深刻な影響を及ぼします。

甲状腺に影響を与えます

アーモンドには、甲状腺の活動を阻害する化合物であるゴイトロゲンが含まれています。妊娠中に甲状腺機能低下症に苦しんでいる場合は、これらの種子の穀粒とミルクを避けてください。

疲れた

アーモンドミルクは豆乳よりカロリーと脂肪が少ないです。時々、この種のシードミルクを飲むと、必要なエネルギー源が不足しているため、妊娠中の女性が妊娠中に疲労しやすくなります。

子供の鉄吸収を妨げる

専門家によると、1歳未満の子供は鉄の吸収を妨げる可能性があるため、牛乳や植物由来の牛乳を飲むべきではありません。したがって、赤ちゃんにアーモンドミルクを与えたい場合は、赤ちゃんが1歳のマークに達するまで辛抱強く待ってください。

アーモンドから乳製品を購入する方法

アーモンドミルクの缶詰はますます人気があり、多くのブランドの多くの店やスーパーマーケットで入手できます。専門家は、ミルクを選ぶときは、無糖、フレーバー、またはオーガニックを優先するようにアドバイスしています。さらに、菜食主義者で、食事療法をしていて、栄養摂取が心配な場合は、ビタミンDとカルシウムで強化されたアーモンドミルクを購入してください。

美味しくて栄養価の高いアーモンドミルクの作り方

アーモンドからミルクを作るのは本当にとても簡単です、あなたは以下のヒントを参照することができます：

通常のアーモンドミルク

材料

約280gのアーモンド

水1リットル

5mlバニラ（オプション）

やってる

アーモンドを1ボウルの水に一晩または少なくとも8時間浸します

種皮を取り除く

皮をむいた種子とバニラビーンズをブレンダーに入れ、約1リットルの水を加えます

滑らかになるまでブレンド

細かいふるいまたは布を使用して、ミルクの沈殿物をろ過します

ミルクをボトルやガラス瓶に入れて冷蔵庫に保管し、徐々に使用していきます。

アーモンドミルクの作り方

アーモンドミルクはあなたとあなたの家族にとって奇妙なバリエーションになります。

材料

クルミ8個

10〜15アーモンド

2〜3本のパイナップルの茎

ピンクの塩小さじ1

砂糖。

やってる

アーモンドとクルミを一晩または少なくとも8時間浸します

アーモンド、クルミの皮をむく

ろ過した水、アーモンド、クルミ約500mlをブレンダーに入れます

滑らかになるまでブレンドします

きれいな布またはふるいを通して混合物を注ぎ、残留物をろ過します。

ストーブの電源を入れ、ろ過したミルクを鍋に加え、塩とパイナップルの葉を加えます

中火でミルクを加熱し、10分以上加熱しないでください

好みに応じてピンクの塩と氷砂糖を加えます。

アーモンドミルクの作り方

材料

80gオーツ麦

アーモンド20g

通り

やってる

オーツ麦とアーモンドを浸し、一晩放置します

アーモンドの皮をむく

アーモンドとオーツ麦を水と一緒にブレンダーに入れます

滑らかなピューレの混合物になるまでブレンドします

きれいな布またはふるいで混合物の残留物を濾します

ろ過したミルクをボトルに注ぎ、4〜5日間使用します。

注：ろ過後、アーモンドパルプを急いで取り除く必要はありません。それらを利用して、フェイスマスク、スクラブを作成したり、植物の肥料として使用したりできます。

アーモンドミルクは、牛乳が苦手な妊娠中の母親にとって素晴らしい選択肢です。ミルクは、マイルドな自然の甘さ、低カロリー、その他多くの優れた栄養素を提供します。アーモンドミルクを楽しむ場合は、卵、豆、ナッツ、魚、鶏肉などの他の必須食品に加えて、無糖製品を選択してください。

Phuong Uyen / HELLOBACSI