妊娠中にほうれん草を食べる：どんなに良くても、使いすぎてはいけません

妊娠中にほうれん草を定期的に食べることは、妊娠中の女性の健康を助けるだけでなく、胎児の発育に多くの予期しない利益をもたらします。

ほうれん草（ほうれん草、ほうれん草とも呼ばれます）は、妊娠中の女性の健康のための非常に栄養価の高い「スーパーフード」として知られています。ほうれん草の健康上の利点を完全に理解していますか？それでもこの問題について学ぶのに苦労している場合は、aFamilyToday Healthを続行して、以下の共有を確認してください。

ほうれん草-妊婦の健康のための奇跡

ほうれん草は、栄養価が非常に高いため、妊婦にとって非常に健康的な野菜の1つです。ほうれん草100gに含まれる特定の栄養成分は次のとおりです。

エネルギー：23kcal

脂肪：0.39g

繊維：2.2g

たんぱく質：2.86g

でんぷん：3.63g

水：91.4g

砂糖：0.42g

ビタミンC：28.1mg

ビタミンB6：0.195mg

ビタミンB1：0.078mg

ビタミンB2：0.189mg

ビタミンB3：0.724mg

ビタミンB9：194ug

ビタミンA：9377IU

ビタミンE：2.03mg

ビタミンK：482.9ug

鉄：2.71mg

マグネシウム：79mg

リン：49mg

カリウム：558mg

ナトリウム：79mg

カルシウム：99mg

飽和脂肪：0.063g

一不飽和脂肪：0.010g

多価不飽和脂肪：0.165g

妊娠中の女性と胎児の健康のためのほうれん草の9つの利点

1.貧血を予防する

統計によると、妊娠中の貧血の妊婦の数は高い割合を占めています。妊娠中は、妊娠中の母親と赤ちゃんの両方に十分な栄養を提供するために、心臓はもっと一生懸命働かなければなりません。したがって、この時間の間に、体が必要とする鉄の必要量は30％から50％に増加します。妊娠中の母親がほうれん草を食べることは、鉄分を補給するのに役立つ最も簡単な方法です。それだけでなく、この野菜は胎児の体重を安定させるのにも役立ち、生まれたときの赤ちゃんの低体重のリスクを防ぎます。

2.血圧を安定させる

異常な血圧変化は妊娠中によく見られ、体によるカルシウム吸収に関連していることがよくあります。高カルシウムレベルは低血圧を引き起こす可能性があり、低カルシウムは妊娠中の高血圧につながる可能性があります。ほうれん草を食べることは、この食品に含まれる硝酸塩のおかげで血圧を安定させるのに役立つ安全な解決策です。

3.体の痛みや痛みを和らげます

体の痛みは、胎児の成長が速すぎると体が重くなるため、妊娠中の女性では非常に一般的な状態です。ほうれん草には、抗炎症作用のある糖脂質が含まれており、妊娠中の母親が妊娠中の痛みや痛みを非常に効果的に軽減するのに役立ちます。

4.痔核と便秘を防ぎます

痔核と便秘は妊娠の一般的な症状です。妊娠中の女性が定期的にほうれん草を食事に加えると、この状態は改善されます。この野菜に豊富に含まれる食物繊維は、排便を刺激し、下剤を助け、便秘のリスクを効果的に減らします。

5.歯と骨に良い

ほうれん草を定期的に食べる妊婦は、カルシウムをたっぷりと摂取し、子宮の中でも赤ちゃんの歯や骨を強くします。さらに、妊娠中の母親はほうれん草をたくさん食べることで、筋肉、神経、循環の機能を改善することもできます。

6.免疫システムを改善します

ほうれん草にはビタミンAとCが豊富に含まれており、妊婦の免疫力を高めるのに役立ちます。それだけでなく、これらの栄養素は赤ちゃんの視力の発達をサポートするのにも役立ちます。

7.胎児の欠陥を防ぐ

ほうれん草は妊婦にとって葉酸が豊富に含まれています。葉酸は、妊娠初期の胎児の神経管形成に不可欠な栄養素です。それだけでなく、妊娠中の母親は完全な葉酸の補給を受けており、口唇裂、口唇裂、二分脊椎などの胎児に見られる先天性欠損症のリスクを防ぐのにも役立ちます。

8.赤ちゃんの肺に良い

ほうれん草はベータカロチンが豊富です。体内に吸収された後、この栄養素はビタミンAに変換され、胎児の肺の発達に非常に役立ちます。特に、ビタミンAは胎児の健康的な体重増加を助け、妊娠中の母親の体内の代謝を効果的に促進します。

9.早産のリスクを減らします

葉酸は赤ちゃんの発育に必要なだけでなく、妊娠中の母親の健康にも特に重要です。妊娠中、十分な葉酸サプリメントがない場合、妊娠中の女性は早産のリスクに直面する可能性があります。毎日の食事にほうれん草を定期的に加えることで、体に必要な葉酸を確保し、早産を防ぐことができます。

妊婦がほうれん草を食べすぎるとどのようなリスクがありますか？

医療専門家によると、妊娠中の女性は毎日ほうれん草を半分だけ食べるべきです。食べすぎると、次のような問題が発生するリスクがあります。

腎臓結石：ほうれん草を食べすぎると、妊娠中の女性は特に第2学期と第3学期に腎臓結石に非常にかかりやすくなります。その理由は、ほうれん草にはシュウ酸が含まれているためです。シュウ酸は、体に大量のカルシウムを排出させる化合物です。さらに、妊娠中の母親がほうれん草をたくさん食べると、尿路感染症につながる可能性もあります。

下痢：妊娠中の女性は、洗浄や加工が不十分なほうれん草を食べると、リステリア菌やサルモネラ菌に感染して下痢を起こしやすくなります。深刻な場合、これは流産につながる可能性があります。

サリチル酸アレルギー：ほうれん草に含まれるサリチル酸は、重度の出血を引き起こし、陣痛の時間を延長する可能性があります。したがって、妊娠の最後の数ヶ月はこの野菜を食べないようにする必要があります。

ほうれん草の料理は、妊娠中の母親にとって美味しくて栄養価が高いです。

毎日のメニューに含めることができる、美味しくて栄養価の高いほうれん草料理のレシピは次のとおりです。

1.ほうれん草のスープ

準備する材料：エンドウ豆、ほうれん草、玉ねぎ、煮込みスープ、小麦粉またはコーンスターチ、スパイス。

作成：

エンドウ豆とほうれん草をきれいに洗います。

ほうれん草は細かく切った。

さいの目に切ったタマネギ。

にんにくを炒め物に加え、玉ねぎを炒める。エンドウ豆とほうれん草を入れたスープを注ぎ、柔らかく柔らかくなるまで調理します。

小麦粉やコーンスターチを少し加えて、スープの味を良くします。

料理を滑らかにしたい場合は、スープをブレンダーに注いで滑らかにし、熱いボウルにすくい入れます。

2.ひき肉入りほうれん草のスープ

準備する材料：ほうれん草、乾燥玉ねぎ、ひき肉、スパイス。

処理：

ほうれん草を洗い、スライスして味わう。

非芳香性の乾燥玉ねぎに少量の油を加え、ひき肉でかき混ぜます。

大きなボウルに水を入れて沸騰させます。

ほうれん草を落とし、茹でて調味料を加えます。

3.新鮮なエビで煮込んだほうれん草のスープ

新鮮なエビのほうれん草のスープを作るには、ほうれん草、新鮮なエビ、干しエビ、コショウ、スパイスなどの材料を用意して味わう必要があります。

処理：

ほうれん草を洗い、スライスして味わう。

エビは洗って、後ろだけを取り除き、紫玉ねぎで砕いた乳鉢に入れました。ドキドキが終わったら、エビの肉をかき混ぜてスパイスを吸収しながら、コショウと魚醤を少し使います。

非芳香族の乾燥タマネギに少量の油を加え、島でエビを砕いて狩りをしました。

鍋に水を入れ、水が少し沸騰するのを待ってエビを調理し、ほうれん草を加えて味を調えます。温かい料理や冷たい料理のボウルにひしゃくするのはとても美味しいです。

妊娠中の女性がほうれん草を食べるときによくある質問

1.妊娠中の母親は妊娠中にほうれん草ジュースを飲むべきですか？

ほうれん草ジュースは、砂糖をあまり加えない新鮮で清潔なほうれん草から搾り出せば、妊娠中に飲むことができます。ただし、不必要な副作用が発生しないように、飲みすぎないようにしてください。

2.妊娠中にほうれん草のサラダを食べるべきですか？

あなたはそれを食べることができますが、感染を避けるために処理する前にほうれん草と他の野菜を洗ってください。