あなたが知っておくべき妊娠中の母親とオクラ果実の効果

オクラは、栄養士によって「小さいが武道がある」と評価されている果物と野菜の一種です。オクラの効果は、妊娠中の母親と胎児に多くの健康上の利点をもたらします。

新鮮な果物や野菜をたくさん食べる習慣は、特に妊娠中にあなたの体に大きな違いをもたらす可能性があります。一方、妊娠中の変化を維持し、適応するために適切なサプリメントを服用する必要があります。オクラなどの野菜は、専門家から栄養面で高く評価されています。次の記事、aFamilyToday Healthは、無視してはならない妊婦へのオクラの効果を紹介します。

妊娠中の女性はオクラを食べるべきですか？

この質問への答えはイエスです。オクラはあなたが妊娠中に楽しむことができる良い妊娠中の野菜のリストにあります。この果物は、繊維、葉酸、カロリー、その他多くの必須ミネラルが豊富です。オクラがどのように処理されても、妊娠中の母親はそれがもたらす栄養価を受け取ります。

オクラの栄養価

100gのクラが提供します：

エネルギー：30kcal

炭水化物：7.6g

繊維：3.2g

脂肪：0.1g

たんぱく質：2g

ビタミンA：0.198 mg

ビタミンB9または葉酸：87.8g

ビタミンC：21mg

カルシウム：75mg

マグネシウム：57mg。

妊娠中の女性に対するオクラの効果

オクラの栄養素は妊娠に非常に有益であり、赤ちゃんの健康な発育をサポートします。オクラの効果は次のとおりです。

1.ビタミンCを補う

オクラに含まれるビタミンCは、鉄の吸収をサポートし、胎児の皮膚、骨、毛細血管の発達を促進し、将来的には小さな心血管疾患や糖尿病のリスクを軽減します。さらに、オクラの摂取は妊娠中の母親の免疫システムを強化するのにも役立ち、望ましくない病気の発生を防ぎます。

2.葉酸のサプリメント

オクラは葉酸と葉酸の豊富な供給源であり、赤ちゃんの先天性欠損症のリスクを防ぐのに役立ちます。専門家は、妊娠中の女性が胎児の4週間から妊娠12週間の間にオクラを食べることを奨励しています。 これは、胎児の神経管が発達し始め、オクラからの葉酸がこのプロセスをサポートするためです。

3.ファイバーを追加します

無視できないオクラの効果の1つは、可溶性繊維と不溶性繊維の両方が豊富に含まれているため、妊娠中の便秘を防ぐ能力です。さらに、水溶性食物繊維は糖尿病のリスクを減らし、血中のコレステロールをさらに下げます。

4.ぐっすり眠りましょう

オクラに含まれるトリプトファンのような必須アミノ酸は、油やタンパク質とともに、メンタルヘルスを改善し、妊娠中の母親が質の高い睡眠をとるのを助けることが知られています。妊娠中に不眠症に悩まされている場合は、オクラを試してみてください。

5.倦怠感をコントロールする

妊娠中、妊娠中の女性は多くの理由で簡単に疲れます。ただし、オクラはこの問題の解決に役立ちます。それらは、肝臓でのグリコーゲン貯蔵を促進するのを助ける抗酸化物質とフラボノイドを含むポリフェノールなどの物質を含んでいます。グリコーゲンは体のデータストレージのようなもので、オクラを吸収すると、妊娠中の母親はいつもより疲れを感じなくなります。

これが、オクラの効果がうつ病の患者にプラスの影響を与える能力を持っている理由です。したがって、食事にオクラを含めると、うつ病の不可解な疲労と戦うのに役立ちます。

上で概説した利点に加えて、オクラの効果のいくつかは、粘液と繊維の量のおかげであなたの体から毒素を取り除き、血糖値を安定させるのを助ける能力を提供することとして言及することができます。特に妊娠中の発疹や脱毛の影響を受けている場合は、肌や髪の健康を維持するために適度にオクラを食べることもできます。

妊娠中の母親のためのオクラからのおいしい料理

妊娠に適したオクラのレシピには次のものがあります。

1.オクラの煮込み

オクラのトマトソース、にんにく、コリアンダーの煮込みは、きっとあなたの味覚を刺激し、食欲をそそるのに役立ちます。

材料

250gオクラ

中型トマト2個

中型玉ねぎ1〜2個

カノーラオイル1/2カップ

にんにく1片、皮をむいてスライスしたもの

コリアンダー1個、みじん切り

水60ml

塩

風味を加えるための赤唐辛子粉

やってる

強火で水を沸騰させます。

トマトを1分間調理し、取り出して皮をむき、みじん切りにする

鍋を熱し、油の薄層で洗い流し、玉ねぎを加える

玉ねぎが柔らかくなるまで炒めます

トマト、水、コリアンダー、チリパウダーを1つずつ鍋に入れます

混合物が濃くなるまでかき混ぜる

オクラを追加し、柔らかくするためにオクラを炒め続けます

好みに応じて塩で味付けする

オクラが柔らかくなったら、皿の上で空にし、コリアンダーをもう少し上に振りかけて飾ります。

楽しい。

2.ローストオクラ

これはかなりシンプルなおかずで、簡単に作れるので無視できません。

材料

250gオクラ

小さじ1オリーブオイル

コショウ

塩

やってる

オクラを洗い、水気を切る

オクラをベーキングトレイに置きます

オーブンを450°Fに予熱します

オリーブオイルでブラシをかけ、オーブンに入れます

皮がゴキブリの翅の色に変わるまで焼いてから、側面を裏返してもう一度調理します

終わったら、コショウと塩をまぶして味わう。

オクラに関するよくある質問

1.オクラの効果は陣痛に有益ですか？

多くの人々は、妊娠中の女性がオクラを食べるとき、彼らはプロセスがスムーズかつスムーズに進むのを助けると信じています。ただし、この点を裏付ける具体的な科学的学位はありません。

2.オクラを食べると流産を引き起こす可能性がありますか？

オクラは流産を引き起こさず、妊娠中に安全に楽しむことができます。

3.オクラジュースの作り方

オクラの果実を食べるのが嫌いな場合は、健康上のメリットが得られるため、オクラジュースを飲むのが理想的です。方法も非常に簡単です。次のことを行う必要があります。

3〜5オクラからお選びください

すすぎ、細かく切る

オクラをコップ一杯の水に入れ、一晩放置します

オクラを取り出し、一日中徐々に飲みます。

オクラジュースは毒素を排除し、コレステロールの量を調整するのに役立ちます。ただし、安全を確保するため、使用前に医師にご相談ください。

4.オクラを食べるときに何を探すべきですか？

オクラの殻は農薬や肥料の残留物として存在する可能性があるため、妊娠中の母親は使用前にこの果物を水中で完全に準備する必要があります。オクラは非常に人気がありますが、最大限の安全性を確保するためにスーパーマーケットでの購入を優先する必要があります。さらに、栄養価を維持するために中火でオクラを調理する必要があります

オクラは素晴らしい食べ物であり、妊娠中に有害な副作用はありません。あなたはあなたとあなたの赤ちゃんの両方の健康を改善するために毎日オクラを楽しむことができます。ただし、この果物に対するアレルギー反応に気づいたり、食べた後に不快に感じたりした場合、妊娠中の女性は医師に相談して深刻な問題を除外する必要があります。

Phuong Uyen / HELLOBACSI