妊娠中の女性がクルミを食べるときの大きな効果

クルミは、妊娠中の女性が子供を賢く明るくするために何を食べるかという質問に対する回答のリストにある回答です。その理由は、この果実の種子には多くの優れた栄養素が含まれており、胎児の脳の発達に役立つからです。 

専門家は、妊娠中の女性に適したナッツのリストにはクルミがないわけではないと信じています。妊婦さんのニーズに合った栄養価の高い健康食品です。妊娠中の女性がクルミを食べることも、将来、子供のナッツアレルギーを減らすのに役立ちます。次の記事、aFamilyToday Healthでは、クルミの効果をメモとともに紹介し、このナッツを最も美味しく楽しむことができるようにします。

クルミの妊婦への影響

妊娠中のクルミには次の利点があります。

1.オメガ3を提供します

クルミには、妊婦と胎児の両方に良い物質であるオメガ-3脂肪酸が含まれています。脂肪酸は脳細胞の活動を刺激し、胎児の視力を発達させるのを助けます。

2.心に良い

クルミは、閉塞した血管をリラックスさせ、血流を刺激するアミノ酸であるアルギニンが豊富です。したがって、妊娠中の女性がこのタイプのナッツを食べると、妊娠中の高血圧のリスクを減らし、体内のコレステロール値をより効果的に制御するのに役立ちます。妊娠高血圧症は子癇前症の合併症の前兆 であり、妊娠中の女性の健康に危険な状態です。

3.抗酸化

クルミに含まれるキノン、ジュグロン、タンニン、テリマグランジン、銅などの強力な抗酸化物質は、妊娠中の母親と胎児の両方をフリーラジカルによる損傷から保護します。したがって、妊娠中の女性がクルミを食べると、免疫力が向上し、感染のリスクが制限されます。

4.先天性欠損症を予防する

クルミは葉酸が豊富な食品の1つで、赤ちゃんの脳と神経系の発達をサポートすることができます。この種子からの葉酸はまた、神経管欠損症や先天性欠損症のリスクを軽減します。

5.妊娠中の母親がよく眠れるようにサポートする

メラトニンは不可欠である妊娠後期睡眠は今のために主要な関心事であるとき、妊娠中の不眠。クルミを摂取することを選択した母親は、血中のメラトニンホルモンを刺激し、それによってぐっすりと眠り、休息時間を延長し、長い一日の後に健康を回復するのに役立ちます。

6.抗うつ剤

妊娠中の母親の気分のむらは簡単で、感情的で落ち込んでいるのは普通のことですが、それは妊婦の精神と関係があります。ただし、この問題の解決策はあります。クルミとクルミの種子油は、オメガ3脂肪酸、特にα-リノレン酸の貴重な供給源です。これらの化合物は、赤ちゃんと妊婦の両方に悪影響を与えることが知られている妊娠中の身体的および精神的健康を改善し、うつ病と戦うのに役立ちます。

7.体重管理

クルミを食べる妊婦は、いつもより長く満腹感を覚え、妊娠中の体重増加を抑えすぎます。その理由は、このナッツはタンパク質と繊維が豊富で、あなたの空腹をすぐに満たすことができるからです。

8.追加の銅

クルミの豊富な銅含有量は、赤血球の生成を助け、損傷した瘢痕組織を治癒し、胎児が最も健康的で最も包括的な方法で発達するのをサポートします。

9.サプリメントビタミンE

クルミはビタミンEが豊富です。これは脂溶性の化合物で、主に細胞の構造を構築するのに機能します。妊娠中、赤ちゃんの細胞は驚くべき速度で成長します。ビタミンEは、細胞膜の構造を維持しながら細胞を保護するバリアを提供します。

さらに、ビタミンEも胎児の肺の発達に重要な役割を果たしており、将来の喘息やその他の呼吸障害のリスクを軽減することも示唆されています。

10.妊娠中の母親のためのおやつ

あなたが妊娠中の菜食主義者であるならば、クミは理想的な肉の代替品の1つである可能性があります。このナッツには、炭水化物、脂肪、タンパク質、ビタミン、その他のミネラルが豊富に含まれています。彼らはあなたが肉から得ない栄養のほとんどを構成します。

妊娠中の女性がクルミを食べるときのよくある質問

1.妊婦は一日に何個のクルミを食べますか？

専門家によると、妊娠中の母親は1日あたり約30gのクルミを食べることができます。これは10個の種子に相当します。これ以上食べると、妊娠中に消化器系の問題や不健康な体重増加を経験する可能性が高くなります。

2.妊娠中の女性はどのようにクルミを食べますか？

トングまたは乳棒またはハンマーを使用して種子を分離します

種子に黒い斑点と異常な味がある場合は、それらを避けてください

天然のナッツを優先し、砂糖でコーティングされたクルミ、塩漬けのクルミ、お菓子などのバリエーションを制限します

刻んだクルミ3〜4個と小さじ1杯の蜂蜜を混ぜて、コップ1杯の水と一緒に出すことができます。この料理は、頭痛、不眠症、またはストレスを軽減するのに役立ちます

バナナをスライスし、砕いたクルミを転がして蜂蜜に浸し、おやつを作ります。このおやつは、満腹感を感じるだけでなく、お菓子への欲求をコントロールするのにも役立ちます。

妊娠中の女性がクルミを食べるときの副作用

妊娠中にクルミを食べることの潜在的なリスクは次のとおりです。

これは妊娠中の鼓腸や下痢などの消化器系の問題につながります

喘息発作を引き起こす可能性があるため、喘息の妊婦には適していません

クルミを食べすぎると、体内のコレステロール値が上がるため、体重が増える可能性があります

クルミを食べることはまた、妊娠中の鉄欠乏性貧血につながる鉄吸収を妨げる可能性があります

特定の食品にアレルギーがある場合は、クルミが免疫系を活性化してアレルギー症状を引き起こすため、クルミには注意してください。

記事の情報が、妊娠中の女性に対するクルミの影響を発見するのに役立つことを願っています。一方、どんなにおいしい食べ物でも、不要なリスクを最小限に抑えるために適度に楽しむ必要があります。