妊娠中に貧血のある妊婦の血液を補う食品

妊娠中の女性のための食事療法は、母親と赤ちゃんの両方に影響を与える危険な状態である妊娠中の貧血を制限し、戦うのに役立ちます。

妊娠中の貧血を予防および改善するための妊婦の健康食品について学習している場合は、aFamilyTodayHealthの以下の記事を参照してください。

なぜ妊娠中の女性にとって鉄が重要なのですか？

妊娠すると、血液の必要量が最大50％増加します。鉄は赤血球を作るために体によって使用されます。血液供給の増加は、それらの血球を作るためにより多くの赤血球とより多くの鉄が必要になることを意味します。体内に十分な鉄分がないと、貧血になる可能性があります。

貧血は、胎児の発育中の妊婦の最も一般的な血液状態であり、母親と赤ちゃんの両方が低出生体重や早産などのいくつかの合併症のリスクが高くなります。

鉄の種類

鉄分は多くの動物の肉や果物や野菜に多く含まれています。鉄には2種類あります。

ヘム鉄：このタイプの鉄は体に吸収されやすく、肉、魚、その他の動物性タンパク質源にヘム鉄が含まれています。

非ヘム鉄：非ヘム鉄は、全粒穀物、豆、野菜、果物、種子に含まれています。この鉄は吸収しにくく、代謝に時間がかかります。

妊娠中の女性のための食品にはヘム鉄が含まれています

天然鉄分を多く含む食品は、貧血の症状を予防および緩和するのに非常に役立ちます。食品からの鉄サプリメントの利点は、錠剤や他のサプリメントよりも効率的に吸収される能力です。食物からの鉄はまた、いくつかの薬がするような弱い腸の状態を引き起こしません。

栄養士は、妊娠中の女性が1日に27ミリグラムの鉄を摂取することを推奨しています。妊娠中の母親に高く評価され、良い鉄分が豊富な食品には、次のものがあります。

1.赤身の牛肉

赤身の肉はヘム鉄の最高の供給源です。赤身のテンダーロインビーフ85gには、約1.5ミリグラムの鉄分が含まれています。一方、肉の調理方法も同様に重要です。生の食品や調理が不十分な食品を食べると、肉の細菌が完全に破壊されていないため、妊娠中に中毒になるリスクがあります。

レストランでビーフステーキを使用するときは、健康に安全なレベルで牛肉を調理するように依頼してください。

2.チキン

鶏肉には鉄分が豊富に含まれており、妊婦の健康食品にも含まれています。さらに、専門家はまた、鶏が妊娠中の母親にもたらすタンパク質やその他のビタミンや栄養素の量を高く評価しています。さらに、このおなじみの肉は、味を刺激するが、きのこ煮込みチキン、チキンスープなどの健康に良い多くのおいしい料理に簡単に加工されます...

鶏に関連する唯一のリスクは、リステリア菌の感染です。これは、鶏肉の調理が不十分な場合、または肉の品質が安全な衛生状態を保証しない場合に発生します。リステリア感染症に感染した妊婦は、早産、流産、新生児の感染、さらには早産のリスクを高めます。したがって、上記のケースを排除するために、生の肉や加熱が不十分な肉を避けて、肉が完全に処理されていることを確認してください。

3.サーモン

鮭は比較的鉄分が豊富で、肉が完全に調理されている限り、妊婦にとって安全です。鉄分に加えて、サーモンには妊娠中の母親に適した多くのオメガ-3脂肪酸やその他の栄養素も含まれています。鮭はまた、マグロやメカジキなどの他の魚よりも水銀が少ないです。

鉄分とたんぱく質を増やすために、週に約3回メニューにサーモンを追加する必要があります。さらに、妊娠中の女性にとって安全であると考えられているシーフードのいくつかの種類は次のとおりです。

クラム

ハオ

エビ

ナマズ

鮭

ピルチャード

ニシン。

妊婦向け食品にはヘム以外の鉄分が含まれています

あなたがあなたの胃を騒がせる菜食主義の食事療法または肉ベースの食物に従っているならば、妊娠中の女性はまだ次のような植物ベースの鉄を吸収することができます：

1.豆

レンズ豆、黒豆、緑豆などのマメ科植物は、タンパク質を多く含み、鉄分が非常に豊富です。また、豆は食物繊維が豊富な妊婦の血液食品でもあり、妊娠中の便秘を改善するのに役立ちます 。シチューに豆を使用するだけでなく、暑い時期に冷やすためにミルクやお茶を調理するためにも使用できます。

2.ほうれん草とケール

ほうれん草とケールは、抗酸化物質、ビタミン、鉄分が豊富です。これらの緑の野菜は、他の料理と組み合わせるのも非常に簡単です。野菜を混ぜてサラダを作ったり、オムレツを添えたり、肉と一緒に炒めたりします。

3.ブロッコリー

ブロッコリーはおいしいだけでなく、この野菜の栄養価も非常に印象的です。ブロッコリー30gごとに1mgの鉄分が含まれ、体が鉄分をよりよく吸収するのに役立つビタミンCが含まれています。

さらに、この野菜は食物繊維も豊富で、妊娠中の母親が便秘や腹部膨満などの妊娠中の不快な状態を軽減するのに役立ちます。

妊娠中の鉄吸収を増やす方法

妊娠中の女性のための血液食品に加えて、ビタミンCが豊富な食品など、より多くの鉄分を吸収するのに役立つ栄養補助食品による体のサポートを追加することもできます。ビタミンCは、体が食品から鉄を分解して吸収するのを助ける能力があり、次の食品に含まれています。

キウイ

パパイヤ

イチゴ

トマト

ブロッコリー

ピーマン

シトラスフルーツ。

鉄は、血液の生成において妊婦にとって非常に重要な役割を果たします。しかし、体はそれ自体で鉄を生成することはできません、あなたはこの物質を補うために妊婦のための食物を必要とします。さらに、胎児の発育をサポートする適切な食事を作成するために、記事の提案を参照することができます。