妊娠中の女性はアボカドを食べる：あなたのためのアボカドの8つの効果

妊娠中の女性はアボカドを食べると、体に栄養を与えるだけでなく、便秘を減らし、子癇前症を防ぎ、胎児の発育を助けます。

妊娠中は常に栄養が重要な役割を果たしてきました。妊娠中の母親は、トマト、ブドウ、リンゴ、オレンジなど、おいしいだけでなく赤ちゃんの成長にも良い果物を学びます...さらに、明るい候補者が実際に現れるはずです。妊娠中の女性のための栄養価の高い食べ物のメニューはアボカドです。

次の記事では、Hell0 Bacsiが、アボカドが妊婦に与える影響と、この果物とは異なるおいしい料理を紹介します。

妊婦がアボカドを食べるのはいいですか？

アボカドは妊娠中の母親の食事療法において非常に安全な果物と考えられています。それらは、良質の脂肪、ビタミン、その他のミネラルのようなかなり大量の重要な栄養素を含んでいます。これらの要因はすべて妊娠に適しています。したがって、栄養士は妊婦に適度な量のアボカドを食べるように勧めています。

妊娠中の女性は1日にどのくらいのアボカドを食べるべきですか？

妊娠中の女性が食べすぎると、アボカドを食べることの良い面はすぐに逆効果になります。適度に食べること、さまざまな食べ物や果物は常に健康への黄金の鍵です。妊娠中の母親が1種類の果物しか食べない場合、通常、体に提供できるのは特定のグループの栄養素、ミネラル、脂肪だけです。したがって、アボカドを食べる妊婦は、他の果物を同時に楽しむことができるように、1日あたり約1 / 2〜1のアボカドを食べるだけで、すべての望ましくない副作用を回避する必要があります。

妊婦に対するアボカドの効果

妊娠中の女性がアボカドを食べるときのさまざまな利点は次のとおりです。

1.葉酸を提供します

妊娠中の母親に葉酸が不足していると、子供に先天性欠損症を引き起こす可能性があります。胎児は成長と発達のために十分な葉酸を必要とします。一方、アボカドは豊富な栄養源であり、約5mcgの葉酸/ 100gのアボカド肉を提供することができます。したがって、妊娠中の母親は、バターを食べることによって妊娠のためにこの栄養素を補給することを検討する必要があります。

2.貧血治療のサポート

鉄欠乏症は妊婦に貧血を引き起こし、母親と赤ちゃんの両方にとって危険です。アボカドの肉には必要な鉄分が豊富に含まれています。さらに、アボカドの鉄分比率は体内の鉄分のバランスを取り、貧血のリスクを減らすのに役立ちます。

3.消化器系をサポートする

上記のように、胃の病気や便秘は妊娠中に非常に一般的です。良いニュースは、妊娠中の母親がアボカドを食べることでこれらの状態を完全に逆転させることができるということです。アボカドの豊富な繊維含有量は消化器系をサポートし、妊婦のトイレに行くプロセスをよりスムーズにします。

4.妊娠中の女性はつわりを減らすためにアボカドを食べます

つわりも妊娠の不快な症状の1つであり、妊娠の最初の3か月で妊娠中の母親を簡単に圧倒します。それでも、急いで諦めないで、アボカドを食べることを検討してください。アボカドに含まれるビタミンCの量は、妊娠中や倦怠感のある吐き気と戦うのに非常に効果的です。

5.妊娠中にアボカドを食べるとけいれんが軽減されます

通常、すべての妊婦はある時点で足のけいれんを経験します。これは、カリウムとカルシウムを食事に加えることで軽減できます。アボカドは、両方のミネラルの比率が高いため、妊娠中のけいれんによる痛みを和らげるのに役立ちます。

6.コレステロールと糖のレベルを制御します

不均衡な食事と渇望が相まって、母親のコレステロールと血糖値が許容限度を超える可能性があります。妊娠中の女性がアボカドを食べると、この状況を積極的に減らすことができます。アボカドはコレステロールと糖のレベルを制御するように働きます。

7.栄養素の吸収をサポートします

アボカドは多くの栄養素を提供するだけでなく、あなたの体が他の食品から栄養素をより迅速かつ効率的に吸収するのを助けます。たとえば、アボカドは、サツマイモ、緑の野菜、ニンジンからの抗酸化物質であるカロテノイドを体が吸収するのを助けます。

8.妊娠中の女性は、子癇前症のリスクを減らすためにアボカドを食べます

アボカドの豊富なカリウム含有量は、妊婦の血圧を調節するのに役立ち、それによって子癇前症のリスクを減らすのに役立ちます。一方、アボカドを食べる妊婦は、将来の心臓病のリスクを減らすのに部分的に役立つ可能性があります。

妊娠中の女性はいつアボカドを食べるべきですか？

専門家は、葉酸を補うために妊娠初期にアボカドを食べるように妊婦にアドバイスしています。妊娠初期の低葉酸レベルは、胎児の神経管欠損症に関連していることが示されています。したがって、1日に約1つのアボカドを楽しむと、神経障害を赤ちゃんから「押しのける」ことにもなります。

さらに、妊娠後期に入ると、胎児はまだ絶え間なく成長し、臓器が形成され始め、脳は徐々にそのピークに成長します。この間、妊娠中の母親は繊維、ビタミンC、ビタミンKなどの多くの必須ミネラルを必要とします...そしてそれらはすべてアボカドに豊富に含まれています。したがって、妊娠後期のこの果物に注意を払い、胎児に不可欠な栄養素を提供してください。

妊娠中の母親のためのバターから作られたレシピ

妊娠中の女性は、次の方法で悲しい瞬間にアボカドをスナックとして食べることができます。

1.アボカドのスムージー

バターとミルクを混ぜるのに慣れているなら、新しいレシピに切り替えてみませんか？

材料：

1/2アボカド

1/2リンゴ

バナナ1本

氷1カップ

砂糖水

行うこと：

アボカドとバナナの皮をむき、ナイフを使ってリンゴの皮をすりおろします

すべての材料をブレンダーに入れます

2〜3分間よく混ぜます

味に応じて甘いまたは軽い砂糖水を追加します

混合物が滑らかになるまで粉砕を続けます

グラスに注いでお楽しみください。

2.妊婦用バターエッグ

材料：

2つの熟したアボカド

卵4個

コショウ

行うこと：

オーブンを200℃に予熱します

アボカドを縦に切り、種を取り除きます。アボカドの種が小さすぎる場合は、アボカドを少しすくって卵を入れるスペースを作ります

アボカドの半分をベーキングトレイに置き、半分ごとに1個の卵を割る

卵黄を中央に、周りを白くして卵を叩いてみてください。

約15分間焼きます。ベーキング時間は異なる場合があり、卵白が固まったかどうかを確認する必要があります

焼いた後、コショウを少しふりかけて風味をつけます。

3.妊婦用アボカドサラダ

暑い日には、サラダはランチに最適です。サラダにバターを混ぜると、今まで以上に美味しくなります。さらに、野菜やトマトなどの成分は、食物繊維を補給して干ばつを「和らげる」のに役立ちます。

材料：

茹でた鶏胸肉100g、細切り

レタス150g

ミニトマト50g

一握りのロケット野菜

小さなアボカド1個

オリーブオイル

コショウ

行うこと：

ミニトマトと野菜を一口大に切る。アボカドの場合は、皮をむいて薄切りにします

すべての材料をボウルに入れます

少量のオリーブオイルを混ぜ合わせる

コショウをまぶして風味を加えます。

4.バタートースト

これは、重すぎても栄養素が豊富なものを食べたくない場合に理想的な朝食の提案です。妊娠中の女性のためにアボカドバターでパンを作る方法は次のとおりです。

材料

1〜2枚のパン

1/2アボカド

塩のピンチ

行うこと：

オーブンまたは鍋でパンを加熱します

アボカドの果肉を皮をむいてピューレにする

バターと少量の塩を混ぜて風味を加える

スプーンでパンにバターを塗ります

オムレツを1つ追加して、長時間の作業に十分なエネルギーを確保できます。

妊娠中の女性にアボカドを正しく食べるように言います

妊娠中の女性がアボカドを食べてはいけない状況は次のとおりです。

妊娠中に太りすぎで体重を抑えなければならない場合は、アボカドを食べないでください。または限られた量だけ食べてください。良い脂肪と見なされているにもかかわらず、アボカドのカロリーはまだ体重を増やすことができます。

ラテックスにアレルギーがある場合、バターやバナナなどの食品はすべてラテックスアレルギーに関連しているため、妊婦はアボカドの摂取を制限する必要があります。

妊娠中の女性は適度にアボカドを食べ、適度に勧められます。アボカドを果物や野菜などの他のいくつかの健康食品と組み合わせて、栄養を確保しながら食欲を増進させます。