投薬なしで妊娠中の不眠症を撃退する

妊娠中の不眠症は正常であるだけでなく、妊娠中の母親にもよく見られます。妊娠中の女性の約50％は、妊娠の最初の3か月と最後の3か月で睡眠を失います。

妊娠中の不眠症は、ホルモンの変化、過敏性などの要因から生じることがよくあります...多くの妊娠中の女性は睡眠を失い、これが胎児の発育に悪影響を与えることを恐れています。それで、これは本当ですか？次の記事で学ぶには、aFamilyTodayHealthに参加してください。

妊娠中の女性は睡眠に問題があります、どうしたらいいですか？

妊娠中に不眠症を経験した場合は、以下のいくつかの提案を検討してください。

1.就寝前に水を飲まないでください

夜間の頻尿で睡眠が妨げられる場合は、休む直前に水を飲みすぎないようにしてください。代わりに、日中の水分吸収を増やしてください。この対策は、足のけいれんを軽減し、毒素をよりよく洗い流すのに役立ちます。

2.カフェインの摂取を制限する

お茶、コーヒー、チョコレートなどの飲み物にはすべて、かなりの量のカフェインが含まれています。これらの飲み物の1つを消費すると、一晩中目を覚まし続けることができます。

3.バランスの取れた食事は、不眠症の妊婦に適しています

果物と野菜、タンパク質、良質の脂肪、ビタミンBが豊富な食品の間で、健康的でバランスの取れた食事をとる必要があります。ビタミンB6が不足すると、不眠症につながる可能性もあります。したがって、牛肉、ピーマン、ブロッコリー、アスパラガスなどのビタミンB6が豊富な食品を検討してください...

4.定期的に運動する

妊娠中に睡眠を失う妊娠中の母親は、少なくとも1日30分間の運動を目指す必要があります。あなたは歩くか、ヨガをすることができます。アクティブであることは、ストレスや不快感を軽減しながら、有益なホルモンを放出するのに役立ち、それによってあなたがよりよく眠るのを助けます。

5.温かいお風呂に入る

妊娠中の母親は、長い一日の疲れた活動の後、筋肉の弛緩をサポートするために温かいお風呂に入ります。また、入浴後の痛みや痛みが治まると、よく眠れます。

6.枕を使用する

妊娠中の母親は、ぐっすり眠るために、膝の間と腹部の隣に枕をもっと置く必要があります。また、少額の投資で妊婦専用枕を購入することもできます。妊娠中の女性がより快適に休むことができるように特別に設計された製品です。

7.すべての電子機器の電源を切ります

電子機器と電磁波は、睡眠を妨げることによって私たちの心に影響を与えます。したがって、就寝前に少なくとも1時間は携帯電話、ラップトップ、タブレットを使用したり、WiFi送信機の電源を切ったりしないようにしてください。

8.眠くない場合は、何かをします

眠れない場合は、ベッドから出て本を読んだり、音楽を聴いたり、エネルギーを消耗するものを試してみてください。さらに、妊娠中のヨガの練習や呼吸の練習も、妊娠中の母親がより多くの睡眠を切望するのに役立ちます。

9.時々眠る

妊娠中の母親は、可能な限り日中に昼寝をする必要があります。夕方早く寝る、または「朝寝る」ことも、前夜の不眠症のために休む時間が増えるので良い考えです。

10.適切なスペースを作成します

夜は、エアコンをつけて寝室を冷やしたり、カーテンを開けたり、窓を閉めたりして、心を眠らせて、より静かな雰囲気を作りましょう。

11.アロマテラピー

ラベンダー、カモミール、イランイランのエッセンシャルオイルには神経を落ち着かせる性質があります。ティッシュにエッセンシャルオイルを2〜3滴垂らして枕の下に置いてみてください

お風呂にエッセンシャルオイルを数滴入れて、10分ほど浸すとリラックスできます

嘔吐や頭痛を経験する可能性があるため、エッセンシャルオイル吸入器を長期間使用しないでください

オリーブオイル、グレープオイル、ラベンダーオイルなどの適切なエッセンシャルオイルで首と肩をマッサージします。

12.ハーブティーは妊娠中の不眠症を治します

リラックスして落ち着かせるのに役立ち、妊娠中の女性の睡眠を改善するのに非常に効果的な多くの成分を含むハーブがたくさんあります。妊娠中の母親は試すことができます：

カモミールティー：カモミールには、睡眠を誘発するアピゲニンと呼ばれる抗酸化物質が含まれています。さらに、カモミールティーを飲むことは、妊婦の睡眠の質を改善するのに役立ちます。

ラベンダーティー：ラベンダーラベンダーのリラックス効果はよく知られています。一方、ラベンダーティーを飲むと、特に不眠症や不安障害のある妊婦の睡眠の質を改善できます。

レモンミントティー：挽いたシソとしても知られるレモンバームは、鎮静効果があり、妊娠中の母親の過敏症、不眠症、不安を軽減するのに役立ちます。

ハーブティーを使ってぐっすり眠るだけでなく、妊娠中の母親はチェリージュースを飲んで妊娠中の不眠症を緩和することができます。したがって、この飲み物を1日2回程度試して、最良の結果を得ることができます。

妊娠中の妊婦は眠れないので胎児に影響がありますか？

不眠症とは、眠りにつくのが難しい、深く眠れない、またはその両方を意味します。妊娠中の女性は妊娠のあらゆる段階で不眠症を体験することができますが、それは時に、より一般的になりがち最初と三学期。事実、不眠症は妊婦を疲れさせることができますが、子宮内の赤ちゃんに害を及ぼすことはありません。

妊娠中の女性が妊娠中に睡眠を失う原因

妊娠の最初の3か月の間、母親の体内のホルモンレベルは通常高いです。これにより、妊娠中の母親は眠くなり、日中は居眠りしますが、夜は昼寝が困難です。さらに、妊娠中の女性が睡眠を失う原因となるいくつかの要因は次のとおりです。

空腹

過敏性

胸焼け

腰痛

嘔吐

身体的不快感

妊娠中のうつ病

不穏下肢症候群

定期的にトイレに行く必要があります

腹部のサイズの増加による不快感

さらに、呼吸困難として言及できる他のいくつかの原因があります。この状態は、妊娠中の母親が快適に呼吸するのを困難にし、いびきを引き起こし、睡眠中に呼吸を停止することさえあります。妊娠中の女性の息切れの状態は、月曜日と火曜日の学期の後半によく見られます。

妊娠中の女性の不眠症の症状は一般的です

妊娠中の不眠症の兆候には、次のものが含まれます。

早い段階から休憩しても十分な睡眠が取れない感じがします

睡眠不安が高まる

夜中に頻繁に目を覚ます

日中の眠気、眠気、倦怠感

いつもより早く目を覚ます

集中力に問題がある

睡眠に問題がある

うつ病、過敏性。