妊娠中の女性のむずむず脚症候群について学ぶ

胸焼けと吐き気は、最も一般的な妊娠状態の1つです。しかし、むずむず脚症候群は妊娠中の母親にとっても厄介であることをご存知ですか？

専門家によると、妊娠中の女性の推定26％がむずむず脚症候群を経験しています。この状態は、不快な脚の感覚といつでも継続的に動きたいという衝動を引き起こす可能性があります。薬の代わりに妊娠中のむずむず脚の症状を和らげるのに役立つ利用可能な多くの自然療法があります。 

妊婦のむずむず脚症候群の兆候

むずむず脚症候群は、奇妙な感覚や不快感を引き起こす可能性があります。一部の妊婦はこの症候群を次のように説明しています。

ズキズキ

かゆみ

チクチクする

痛み

いつも引っ越したかった。

症状は、長時間座ったり、安静にしたりするなど、身体が長時間活動していない場合に発生します。これにより、妊娠中の母親がぐっすり眠ることができなくなり、倦怠感が増し、妊娠後期の不快感が増します。 

妊娠中の不眠症を薬なしで撃退する 方法の記事をもっと学ぶようにあなたを招待してください 

妊婦のむずむず脚症候群の原因

妊娠中の女性のむずむず脚症候群の正確な理由はまだわかりません。ただし、次のリスク要因のいくつかは、この問題に関連していると考えられています。

遺伝的要因

体内の鉄分や葉酸などのミネラルやビタミンの濃度が低い

ホルモンの変化

体が徐々に変化しているため、睡眠不足

体の感度が上がりました。

在宅妊婦のむずむず脚症候群の治療

この状況を逆転させるのに役立ついくつかのヒントは次のとおりです。

1.鉄と葉酸を追加します

妊娠中の女性は、成長する赤ちゃんを育てるために、通常の3〜4倍の鉄分と8〜10倍の葉酸を必要とします。むずむず脚症候群に苦しむ妊娠中の母親は、鉄分が減少するという問題を抱えていることがよくあります。さらに、それらは健康な赤血球を作るのを助ける重要なビタミンB群である葉酸が不足しています。 

ただし、医師が推奨するサプリメントを使用すると、鉄分と葉酸を摂取できます。専門家はまた、妊娠中の母親は妊娠したらすぐに、そして毎月第1学期にこれらの物質の含有量をチェックするように勧めています。 

一方、鉄中毒を引き起こし、赤ちゃんの発育を妨げる可能性があるため、鉄を過剰摂取しないでください。 

2.体重管理

肥満であるか、妊娠する前に過剰な腹部脂肪を持っている女性は、むずむず脚症候群のリスクがあります。妊娠前に太りすぎだった場合は、妊娠中の母親が運動しにくくなるため、体重の問題に注意してください。身体活動は、むずむず脚と戦う方法の1つです。 

「2人で食べる」とは思わず、無駄なカロリーを消費してください。代わりに、母親と赤ちゃんの両方のためのバランスの取れた、健康的で栄養価の高い食事について医師に相談してください。 

妊娠中に太りすぎの場合、体重 を減らすための合理的な方法については、 妊娠中の安全な減量の第9条を参照してください。

3.サプリメントビタミン

他のビタミンも妊娠中の女性のむずむず脚症候群の症状を和らげるのに役立つかもしれません。毎日、350mgのマグネシウムと1,200mgのカルシウムを摂取する必要があります。マグネシウムは、組織の構築と修復を助け、妊娠初期に子宮が収縮するリスクを防ぎます。

あなたが妊娠しているとき、あなたの胎児は多くの目的を果たすためにカルシウムを必要とします：強い骨、歯と筋肉を作り、正常な心拍の発達と凝固する能力をサポートします。 

妊娠中の食事で必要なカルシウムが得られない場合、赤ちゃんは自分の骨からカルシウムを摂取することでカルシウムを吸収します。これにより、骨粗鬆症や骨の弱い妊婦のリスクが高まる可能性があります。

あなたにおすすめの食べ物は次のとおりです。

パパイヤ

シリアル

インゲン豆

リーンビーフ

小麦胚芽

濃い緑色の野菜

シトラスフルーツ。 

4.スポーツ運動

むずむず脚症候群を患い、定期的な運動習慣を持たない妊婦は、定期的に運動する妊婦よりも不快感を感じる可能性が高くなります。 

身体的に活動的であることは、ふくらはぎへの血流を改善し、快適なホルモンの感覚を刺激することによって、この症候群に関連する痛みを和らげるのに役立ちます。 

ただし、次のようないくつかの問題には注意を払う必要があります。

脚の筋肉を伸ばす 

ウォーキング、水泳の優先順位

穏やかなヨガの動きを参照してください

ランニングなどの影響の大きい活動は避けてください。

自分に合った運動の種類を選択するには、3か月半ばの妊婦のスポーツ活動の記事を参照してください 。

5.休息の計画を立てる

適切な休息体制を持つことは、妊娠中の母親にとって非常に重要です。その理由は、むずむず脚症候群の症状は、自分の世話をする方法がわからないと悪化する可能性があるためです。これに関するいくつかの提案は次のとおりです。

寝て時間通りに目を覚ます

就寝の約1時間前に露光を制限するようにしてください

カフェインと砂糖を含む飲み物は避けてください

就寝前の激しい活動は避けてください

涼しくて静かな部屋で寝る 

6.位置を変更します

正しい位置を見つけることは、一晩中ぐるぐる回る代わりに、あなたがよりよく眠るのを助けるでしょう。妊娠後期になると、腰に大きな圧力がかかるため、仰向けになりにくくなります。

したがって、妊娠中の母親は左側で寝るようにしてください。このポーズは、血液の循環器系に非常に適しています。頻繁に向きを変える傾向がある場合は、背中の後ろに枕を置いて腰の部分を支えることができます。

7.脚の筋肉をリラックスさせます

妊娠中の母親は、痛みが妊娠中の母親に不快感を与えないように、毎晩10〜15分間温水に足を浸して、ふくらはぎの筋肉をリラックスさせることをお勧めします。さらに、ホットとコールドの交互の圧縮方法を適用して、最良の結果を得ることができます。 

妊娠中の女性のむずむず脚症候群は、不眠症でさえも不快に感じる可能性があります。ただし、小天使の誕生から数週間以内に徐々に減少していきます。だから、より快適に感じるために提案されたヒントを試してみてください。

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