妊娠中の女性の健康のためのビタミンB3の6つの利点

妊娠中の女性の約60％はビタミンB3が不足しています。これは、ビタミンB3の利点が流産や先天性欠損症のリスクの低減であるため、非常に憂慮すべきことです。

妊娠中の栄養は、妊娠中の女性がお腹の中の赤ちゃんが成長して健康になるように細心の注意を払う必要がある問題です。ナイアシンとしても知られているビタミンB3は、赤ちゃんの成長と発達にとって非常に重要なビタミンです。それだけでなく、このビタミンは流産や先天性欠損症のリスクを防ぐ働きもします。

しかし、あなたは毎日十分なビタミンB3を摂取していますか？以下のaFamilyTodayHealthの共有は、妊娠中のビタミンB3の役割について理解を深めるのに役立つだけでなく、食事からビタミンB3を摂取するためのいくつかの方法を提供します。

ビタミンB3（ナイアシン）の価格、時価総額、チャート、およびファンダメンタルズ情報

ビタミンB3またはナイアシンは人間の健康にとって最も重要な栄養素の1つです。ビタミンB3は体内に吸収されると、NAD（ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド）に変換されます。これは、脂肪、炭水化物、タンパク質を変換して体にエネルギーを供給するのに大きな効果がある栄養素です。それだけでなく、ビタミンB3は、DNA修復、細胞接続、および脂肪酸の合成をサポートするのにも役立ちます。

妊婦におけるビタミンB3の役割

ビタミンB3は、胎児の成長と発達を助ける上で重要な役割を果たすため、婦にとって非常に重要な栄養素です。ビタミンB3サプリメントが妊婦にとって重要である理由は次のとおりです。

流産と先天性欠損症の予防：研究によると、ビタミンB3は体を刺激してニコチンアミドアデニンジヌクレオチド（NAD）を生成し、DNA修復、細胞接続、エネルギー生成を助けます。これにより、胎児の流産や先天性欠損症を予防する効果があります。

脳の発達に不可欠：ナイアシンは、赤ちゃんの脳と神経系の発達に非常に不可欠な栄養素です。

体にエネルギーを提供します：ビタミンB3は、体にエネルギーを提供するために脂肪、タンパク質、炭水化物の代謝に重要な役割を果たします。

肌や他の臓器に良い： 妊娠中に完全なビタミンB3サプリメントを摂取した妊娠中の母親は、健康で明るい肌を持ち、体内の他の臓器の機能を改善するのにも役立ちます。

吐き気を減らし、消化を改善する：ビタミンB3はつわりを治療し、消化を助けることができます。

片頭痛の軽減：ビタミンB3は片頭痛の軽減に効果的です。

妊娠中の女性は1日にどのくらいのビタミンB3を摂取する必要がありますか？

推奨によると、妊娠中の女性は毎日約18mgから35mgのビタミンB3を摂取する必要があります。さらに、1日あたり35mg以下のビタミンB3が吸収されることにも注意する必要があります。

ビタミンB3の欠乏は何につながる可能性がありますか？

ほとんどの食品や穀物はこの栄養素で強化されているため、今日のビタミンB3欠乏症は非常にまれです。しかし、あなたが不足している場合、ペラグラ病、皮膚炎、口の痛みと腫れ、膣と尿道の痛み、下痢、嘔吐、うつ病、認知症などの症状を特徴とする病気を経験しますか？

いくつかの兆候は、あなたがビタミンB3が不足していることを示唆しています：

発赤と刺激

頭痛

または消化器系の問題がある

うつ病と気分のむら

集中できない

めまい

倦怠感と血行不良..。

次の場合、ビタミンB3欠乏症のリスクが高くなります。

完全なトウモロコシの食事を維持する

アルコール依存症

貧しい食生活や栄養失調

成長の遅い腫瘍があります...

ビタミンB3は多くの食品によく見られますか？

多くの場合、ビタミンB3（ナイアシン）が豊富な食品は次のとおりです。

鶏の胸肉：14.4 mg

サーモン：11.3 g

マグロ：5g

トルコ：5 mg

きのこ：5.4mg

子羊：7.8 g

さらに、ナイアシンは、サヤインゲン、ピーナッツ、牛肉、ヒマワリの種、アボカド、アスパラガス、肝臓、ブロッコリー、子牛肉にも含まれています。

ビタミンB3を使用する際のよくある質問

1.妊娠中にビタミンB3を摂取しても安全ですか？

あなたが1日あたり18から35mgを服用するならば、答えはイエスです。

2.妊娠中にビタミンB3を摂取しすぎると、どのような問題に直面しますか？

ナイアシンは胎児の脳の発達に不可欠です。ただし、ビタミンB3の摂取量が多すぎると、皮膚の赤みや肝不全などの副作用を引き起こす可能性があります。

ビタミンB3に加えて、妊娠中の女性は他にどのようなビタミンを補給する必要がありますか？

ビタミンA：これは、細胞、骨、皮膚、目（特に暗視に不可欠）、歯、免疫系の成長と発達に不​​可欠です。ビタミンAは、乳製品、ほうれん草、ケール、緑の葉野菜、オレンジ、黄色い球根（ニンジン、カボチャ、サツマイモ、カボチャなど）、赤唐辛子、小麦粉のオート麦、スイカ、マンゴー、アプリコットから入手できます。

ビタミンB2：この栄養素は、脂肪、タンパク質（タンパク質）、デンプンからエネルギーを放出するのに役立ちます。それだけでなく、胎児の脳の発達も促進します。妊娠中のビタミンB2の推奨量は1.4mg /日です。肝臓、牛乳、ヨーグルト、チーズ、卵、鶏肉、きのこ、エンドウ豆、その他のマメ科植物にビタミンB2が含まれています。

葉酸：これは妊娠初期の胎児の神経欠損の予防に不可欠なビタミンB群です。研究によると、妊娠初期に葉酸が不足すると、神経管欠陥の約70％が発生します。特に、葉酸はまた、胚発生の遅延のリスクを減らし、出生時の赤ちゃんの体重を増やし、母親の早産のリスクを減らします。毎日、妊娠前と妊娠中に約600マイクログラムの葉酸を摂取する必要があります。

ビタミンB3は、妊娠中の女性が赤ちゃんの健康な成長と発達を確実にするために不可欠な栄養素です。ただし、それでも、このサプリメントを服用する前に医師に相談して、服用する量を確認する必要があります。