妊娠中の腰痛を軽減するために選ばれたヒントの母親

妊娠中の腰痛は、妊婦の間で非常に一般的な問題です。これらの痛みは、妊娠初期または妊娠後期に発生する可能性があります。

妊娠中の母親がなぜ腰痛に苦しむのか疑問に思っていますか？これらの痛みをどのように軽減し、防ぐことができますか？これらの懸念がある場合は、aFamilyTodayHealthの次の記事から学習してください。

腰痛とは何ですか？

腰痛（または腰痛）は、脊椎の下部の痛みを指すために使用される医学用語です。脊椎は、脊椎の椎骨、椎間板、脊髄（神経を含む）、筋肉、靭帯で構成されています。背中と腹部の筋肉が脊椎を支えています。

腰の痛みは、腰にのみ発生することもあれば、脚まで上下に広がることもあります。一般に、深刻な病気を除いて、腰痛はしばしば背中と腹筋の姿勢と強さに関係しています。

妊娠中に腰痛のある女性を引き起こす

妊娠中の母親が妊娠中に腰痛に苦しむ理由はたくさんあります。一般的な原因は次のとおりです。

1.妊娠の変化

成長している胎児時間をかけても、脊椎（腰椎領域）ストレッチの靭帯を作ります。この変化のために、より多くの背中の筋肉、隣接する関節および靭帯が機能しなければならず、腰痛につながります。

2.弱い腹筋

ご存知のように、背骨を支える背中の筋肉。腹部の筋肉が弱いと背骨に余分な圧力がかかるため、背骨をまっすぐに保つために背中の筋肉がより強く働く必要があります。母親の腹部がどんどん大きくなると、腹部の筋肉が弱くなり、背中の筋肉、関節、靭帯に負担がかかり、腰痛につながります。

3.ホルモンリラキシンの作用

妊娠中、母親の体はホルモンのリラキシンを放出します。これは、子宮頸部と骨盤領域の筋肉を弛緩させ、陣痛と出産のプロセスをスムーズにする働きをするホルモンです。リラキシンの作用で靭帯や関節が弛緩し、妊婦の腰痛を引き起こします。

4.腹部と腰の筋肉が伸びている

腹部が絶えず成長しているときに腹部と股関節の筋肉が伸びている状態も、妊娠中の腰痛の一因となる理由です。

5.腰椎の狭窄

妊娠中の母親の腹部がどんどん大きくなると腰椎が曲がり、神経管が狭くなります。これにより、腰椎を通過する神経が挟まれ、腰痛を引き起こします。

6.妊娠中の母親の体の焦点の変化

胎児が成長するにつれて、妊娠中の母親の体の中心が前方に移動します。この状況は、妊娠中の母親を簡単に転倒させる可能性があります。転倒のリスクを防ぎ、バランスを保つために、脊椎や体の他の部分には自己調節を試みるメカニズムがあります。この体の変化は、背中や他の部分により多くの圧力をかけ、それが腰痛につながります。

7.悪い姿勢

長時間立ったり座ったり、間違って横になったりすることを選択した母親も、腰の痛みを引き起こす可能性があります。

8.多胎妊娠

女性の多胎妊娠は、単一の妊婦、弱い腹部の筋肉と特により低い背部の痛みと腰の痛みを経験します。

9.妊娠中の母親は太りすぎです

太りすぎの妊婦は、標準体重の妊婦よりも腰痛のリスクが高くなります。その理由は、妊娠中の母親の背骨は、全身の体重だけでなく、成長中の胎児の体重にも影響されるためです。これにより、脊椎、特に腰椎に圧力がかかり、腰痛が増加します。

妊娠するときの母親の体重はどうあるべきかという記事を参照してください。 健康な妊娠のための受胎前に女性の標準体重を知ること。

10.ストレスの多い状態

妊娠中の緊張も、妊娠中の女性が腰痛に苦しむ要因の1つになる可能性があります。

腰痛を制御および制限するのに役立つヒント

腰痛を制限し、制御するために、妊娠中の女性は次のことを行う必要があります。

体をまっすぐに保ち、肩をまっすぐに保ち、膝を曲げないようにし、体をリラックスさせて、正しい姿勢を練習するようにしてください。

立っているときは、安定した姿勢を保つために、常に足を適度な距離に保ってください。

長時間立ったり、座ったり、横になったりしないでください。座っているとき、妊娠中の母親は腰部を支えるために背中の後ろに枕を置き、低い椅子に足を置く必要があります。寝ているときや休んでいるときは、妊娠中の母親は仰向けに寝ないように横になります。さらに、妊娠中の母親は、より快適に感じるために両足の間に枕を置く必要があります。

腹筋を支えるために腹サポートベルトを使用してください。

ハイヒールを履かないでください。バランスが崩れ、転倒しやすくなります。さらに、妊娠中の母親は、平らすぎる靴の使用も避ける必要があります。より良い足の骨のサポートのために湾曲したアーチ型のソールを備えた履物を選択してください。

前屈を避けてください。重いものを持ち上げる必要があるときは、しゃがみ、背中をまっすぐに保ち、ゆっくりと立ち上がる必要があります。

ウォーキング、軽いサイクリング、簡単な雑用などの身体活動を維持します。定期的な運動は筋肉を強化し、柔軟性を高めます。それはあなたの背骨へのストレスを減らすことができます。ほとんどの妊婦にとって安全な運動には、ウォーキング、 水泳 、サイクリングなどがあります。産科医または理学療法士は、背中と腹部を強化するための運動を勧めることがあります。

自由な運動、穏やかなストレッチについて医師に相談し、定期的に練習してください。

腰痛の場合、妊娠中の母親は伝統的な医療部門のある病院に行き、鍼治療を調べ、相談し、実施することができます。研究によると、鍼治療は妊娠中の腰痛を軽減するのに効果的である可能性があります。

温湿布やマッサージも、妊娠中の母親が痛みを和らげるのに非常に役立ちます。

睡眠に弾力性のある丈夫なマットレスを使用してください。

妊娠中の母親はいつ医者に行くべきですか？

妊娠中に腰痛のある妊娠中の母親は、次のいずれかの状態にある場合は医師の診察を受ける必要があります。

とても痛い

高熱

痛みが悪化するか、突然始まります

ズキズキする痛み

排尿困難、排尿時のやけど

膣からの出血。

手足は針のように痛みを感じます...

まれに、重度の腰痛が次のような問題に関連している場合があります：妊娠に関連する骨粗鬆症、変形性関節症または敗血症性関節炎、尿路感染症...リズミカルな痛みは早期労働の兆候である可能性があります。したがって、これらの問題のいずれかに遭遇した場合は、病院に行って医師の診察を受け、正確な診断を下してください。