母親と赤ちゃんの健康を確保するために妊娠中に体重を減らす方法は？

妊娠中に体重を減らす必要性は、妊娠中の女性が太りすぎであり、胎児や他の健康上の問題に影響を与えないように体重を管理する必要があるという理由から生じる可能性があります。

あなたの体は毎日成長している小さな天使を育てなければならないので、妊娠中に体重を増やすことは自然です。妊娠前に太りすぎだった場合、この余分な体重は多くの点で倦怠感を引き起こす可能性があります。幸いなことに、妊娠中の減量は達成可能な目標であり、BMIが30を超える人々に有益な効果があるという証拠が増えています。また、妊娠中の減量はそうではありません。本当に方法を知っているなら、「ミッションインポッシブル」でなければなりません。

妊娠中に体重を減らすのは安全ですか？

研究によると、肥満の女性は妊娠中に体重を減らすことで、妊娠糖尿病や子癇前症などの特定の合併症のリスクを減らすことができます。しかし、あなたの体重減少は医師または医療専門家によって監視されるべきです。

通常、妊娠中の女性は体重を減らしたりダイエットしたりすることをお勧めしません。つわりや吐き気のために最初の学期に体重が減るのは完全に正常であり、その後、妊娠中の女性は次の2学期にさらに体重が増えるか増えます。

妊娠中にダイエットすることは可能ですか？

妊娠中の女性は、胎児の細胞変化につながる可能性があるため、妊娠中にダイエットをしたり、カロリーを減らしたりしないでください。さらに、妊娠中の母親によるカロリー摂取量の突然の減少は、赤ちゃんが出産後に肥満になるリスクも高めす。

妊娠中は、食物繊維が豊富な健康的な食事が不可欠です。飲み物に含まれる加工食品、砂糖、カロリーの摂取を制限し、果物、野菜、低脂肪魚、赤身の肉の摂取量を増やすことで体重を減らす方法について、医師に相談してください。

妊娠中の体重分布

赤ちゃんの体重は約3〜3.5 kgで、胎盤と羊水は約1.5kg多くなります。子宮の肥大と胸のサイズの増加は、これらの臓器が約2kg成長していることを意味します。体液と血液の量は最大4kgで、脂肪やその他の栄養素は約3kgです。したがって、妊娠中に増加する総体重は10〜15kgの範囲になります。

安全に妊娠中に体重を減らす方法

妊娠中の肥満は多くの健康上の問題を引き起こし、分娩や出産中に合併症を引き起こす可能性もあります。しかし、妊娠中の女性があまりにも早く体重を減らすという事実は危険です。妊娠中に赤ちゃんに害を与えずに体重を減らす方法を知ることが重要である理由は次のとおりです。

1.適切な体重を見つける

太りすぎの場合でも、「赤ちゃんのためにたくさん食べる」または「2人で食べる」ことを考えると、妊娠中に体重が増えます。したがって、現在の体重と妊娠チャートを確認して、増減する必要のある体重を計算し、この制限内で体重を管理するための目標を設定する必要があります。

また、一貫性を保つために、同じ時刻に同じスケールで体重を測定する必要があります。ちなみに、ストレスや不安の望ましくない感情を制限するために、あまり頻繁に体重を量らないでください。

2.吸収するカロリー量を計算します

安全に体重を減らしたい場合は、あなたと赤ちゃんが健康であるためにあなたの体が毎日何カロリーを必要とするかを把握する必要があります。妊娠中の女性は少なくとも1日あたり1,700カロリーを消費する必要があります。毎食の食事量を監視し、少し計算することで、体が必要以上に食べているかどうかを知ることができます。

減量を成功させるには、食品のカロリーをマスターするという記事を参照するように勧めます。

3。1日30分以上活動する

妊娠中の女性は定期的に適度に運動することは、妊娠中に奨励される習慣です。これはあなたが体重を減らすのを助けるだけでなく、体の変化によって引き起こされる痛みも和らげます。妊娠中の母親のための活動には、水泳、ウォーキング、ヨガなどがあります...

妊娠中の女性のための記事14ヨガの練習を通して、妊娠中のヨガの利点についてもっと学びましょう。

4.水をたくさん飲む

妊娠中に十分な水分を飲むことは、特に運動するときに非常に重要です。さらに、十分な水（2リットル/日以上）を飲むと、妊娠中の母親は満腹感を覚え、食べ過ぎを防ぎます。

5.ヘルシースナック

キャンディーをスナックとして選ぶ代わりに、果物、野菜、芽キャベツなどのより健康的な選択肢に切り替える必要があります。低脂肪ミルクで全粒穀物と全粒小麦パンを優先します。イチゴ、ほうれん草、豆などの葉酸の良い供給源と、妊娠中の女性に適した種子を含む食品を探してください。一日をキックスタートして長い一日に十分なエネルギーを得るには、スピーカーから食べるのではなく、フルブレックファーストを食べてください。

妊娠中の体重を管理するために避けるべき推奨食品のリストは次のとおりです。

人工甘味料に浸した食品

食べ物や飲み物に含まれる砂糖が多すぎる

チップス、キャンディー、クッキー、アイスクリームなどのスナック。あなたは時々それらを食べることができます（あなたがそれらを切望しすぎる場合）が、それを習慣にしないでください

塩分は体に水分を保持させ、体重を増やします。したがって、塩辛い食べ物よりも料理したり食べたりする食品に加える塩の量を制限してください（外食するとき）。