妊娠中の女性は、母親と赤ちゃんの両方に良いサツマイモをどのように食べますか？

妊娠中の女性によるサツマイモは、あなたとあなたの赤ちゃんの両方に多くの健康上の利点を得ることができます。ただし、適度に食べる必要があります。食べすぎると、多くの望ましくないリスクに直面します。

健康な妊娠をするためには、科学的なライフスタイルに加えて、栄養はあなたが心に留めておく必要があるものです。なぜなら、これは赤ちゃんが成長し成長するのを助けるために体がたくさんの栄養素を必要とする時だからです。サツマイモは、妊娠中の食事に加えることを検討できる食品の1つです。妊娠中にサツマイモを食べるべき理由をよりよく理解するために、aFamilyTodayHealthに以下の共有をフォローさせてください。

妊婦さんがさつまいもを食べるのはいいですか？

妊娠中、妊娠中の女性は胎児の発育を改善するために栄養価の高い食事をとる必要があります。しかし、妊娠中の女性がサツマイモをよく食べるかどうか？

サツマイモは多くの栄養素を含み、妊婦にとって安全な食品です。サツマイモにはタンパク質や脂肪はあまり含まれていませんが、次のような他の多くの栄養素が含まれています。  

200gのサツマイモには次の栄養素が含まれています。

ビタミンA-1.9mg

ビタミンC-39.2mg

マンガン-1mg

銅-0.3mg

ビタミンB5-1.8mg

ピリドキシン-0.6mg

ビタミンB7-8.6mg

食物繊維-6.6g

ビタミンB3-3mg

チアミン-0.2mg

ビタミンB2-0.2mg

妊娠中の女性はサツマイモからどのような健康上の利点がありますか？

サツマイモは健康に良い食べ物です。サツマイモを食事に加えないと、大きな欠点になります。サツマイモは次の栄養素が豊富です：

1.ビタミンAが豊富

専門家は、妊娠中の女性が1日あたり少なくとも800マイクログラムのビタミンAを摂取することを推奨してます。毎日、妊婦が焼き芋の約半分を食べると、これに会うでしょう。ビタミンAは胎児の発育にとって非常に重要な栄養素であり、この栄養素は心臓、肺、肝臓、腎臓などの胎児の臓器の発育をサポートする効果があります...

2.食物繊維が豊富

便秘は、多くの妊婦が妊娠中に頭痛を感じる問題であり、サツマイモを定期的に食べることは、この心配を「吹き飛ばす」のに役立ちます。サツマイモには食物繊維やアミノ酸が多く含まれており、妊娠中の便秘を防ぐのに役立ちます。妊娠中の女性は毎日約30gの食物繊維を摂取する必要があり、その約3分の1はサツマイモのカップから吸収されます。

3.ビタミンB6が豊富

ビタミンB6（ピリドキシン）は、脳の形成と胎児の神経系の機能に不可欠です。さらに、この栄養素は妊婦のつわりを防ぐ働きもします。サツマイモ1カップは、体が毎日必要とする量の約3分の1のピリドキシンを提供することができます。

4.マンガン

サツマイモ1カップで、体に必要なマンガンのほぼ半分を摂取できます。マンガンは、胎児の骨や軟骨の発達を助ける必須ミネラルです。

5.ビタミンC

推奨されているように、妊娠中の女性は1日あたり約90mgのビタミンCを補給する必要があります。妊娠中の女性はサツマイモを一杯食べると、その3分の1が提供されます。ビタミンCは、酵素活性の促進、骨や腱の成長のサポート、皮膚の発達の促進など、さまざまな役割を果たします。さらに、赤血球の形成に必要な鉄の吸収を促進する働きもします。

妊娠中にサツマイモを食べすぎるとリスクが発生する可能性があります

サツマイモは母親と赤ちゃんの健康に良いですが、それでも適度に食べる必要があります。妊娠中の女性がサツマイモをたくさん食べると、次のようなリスクに直面する可能性があります。

ビタミンA中毒：この条件は、肝臓の損傷が...また、それはまた、流産、早産あるいはリスク増大し、赤ちゃんは、このような物理的欠陥などの欠陥が発生する可能性があります死産を。

腎臓結石：サツマイモには、腎臓結石を引き起こす可能性のある物質であるシュウ酸塩が多く含まれています。

胃の不調：サツマイモには、敏感な筋肉があると胃の痛みを引き起こす可能性のある特別な糖であるマンニトールもたくさん含まれています。それだけでなく、ガス、消化不良、下痢を引き起こす可能性もあります。

最後に、サツマイモにはでんぷんがたくさん含まれているので、たくさん食べると妊娠糖尿病、制御不能な体重増加のリスクがあります...

妊娠中の女性は一日中いつでもサツマイモを食べるべきですか？

サツマイモには炭水化物がたくさん含まれていますが、これらのでんぷんは消化しやすいです。また、さつまいもには脂肪がほとんど含まれていません。したがって、妊娠中の女性が適度にサツマイモを食べれば、体重増加や肥満の心配はありません。

妊娠中の女性は毎日サツマイモを1つだけ食べ、朝または正午に食べる必要があります。その理由は、サツマイモのカルシウムの量が消化するのに4-5時間かかるからです。この時期に食べると、夕食前に体がすべてのカルシウムを吸収するのに役立つので、他の食品から得られる栄養素やカルシウムの量に影響を与えることはありません。夜にサツマイモを食べると、夜に膨満感を感じるようになります。

サツマイモは健康的ですが、食べ過ぎは避けてください。食べるときは、生のサツマイモを避けて、茹でるかローストする必要があります。サツマイモに加えて、緑の野菜、新鮮な果物、シリアルなどの他の食品も食事に追加して、あなたと赤ちゃんの両方に十分な栄養を確保する必要があります。