あなたが知っておくべき妊婦のためのチアシードの6つの効果

チアシードは、体に多くの栄養素を提供する食品の1つです。しかし、多くの人はチアシードが妊婦に与える影響を完全には理解していません。

妊娠は、食事と活動の両方に注意を払う必要がある非常に重要な段階です。チアシードは妊娠に必要な栄養素をたくさん提供するスーパーフードだという広告をたくさん耳にしますが、本当の問題が何であるかわかりませんか？この質問がある場合は、aFamilyToday Healthに参加して、以下の情報に従って、妊娠中の女性に対するチアシードの影響について詳しく理解してください。

チアシードの効果に答えることは、妊婦にとって安全かどうか

妊娠中にチアシードを使用することは完全に安全で健康に良いです。毎日、体が必要とする栄養とエネルギーのニーズを満たすために、チアシード大さじ2杯を使用するだけで済みます。さらに、チアシードは鉄分とカルシウムが豊富です。これらはすべて妊娠中の必須ミネラルです。さらに、チアシードは毎日体のタンパク質の必要量の15％以上を満たしています。

チアシードの栄養価

チアシード100gの栄養価は次のとおりです。

エネルギー-486カロリー

たんぱく質-17g

カリウム-407mg

ナトリウム-16mg

総炭水化物-42g

脂肪-31g

カルシウム-631mg

ビタミンC-1.6mg

鉄-7.7mg

マグネシウム-335mg

ビタミンA-54IU

妊娠中の女性に対するチアシードの効果

メキシコの研究者によると、妊娠中にチアシードを食べる妊婦は、次の健康上の利点を得ることができます。

1.体に栄養素を提供します

妊娠すると、必須ビタミンやミネラルが枯渇しやすくなります。チアシードは、エネルギーを増やし、あなたと赤ちゃんの両方が健康であるために不可欠な重要な栄養素を追加するのに役立ちます。

2.体重増加を制限する

チアシードはたんぱく質を多く含んでいるため、食べると長時間満腹になり、間食の習慣を避け、妊娠中の安定した体重を維持するのに役立ちます。

3.チアシードの効果は赤ちゃんの発育に良いです

チアシードには大量の葉酸が含まれているため、胎児の神経管閉鎖障害を防ぎ、胎児が知的にも肉体的にも包括的に発達するのを助けます。さらに、チアシードには、赤ちゃんの脳と神経系の形成に直接影響を与える栄養素であるオメガ-3脂肪酸も含まれています。

4.病気のリスクを減らす

チアシードは血糖値を調節する働きをし、心血管疾患と2型糖尿病のリスクを減らすのに役立ちます。

5.骨を強くするのを助けます

チアシードには高レベルのカルシウムが含まれています。したがって、妊娠中の女性はチアシードを使用して、強い骨を助けるだけでなく、胎児がまだ子宮内にあるときから非常によく発達するのを助けます。  

6.チアシードは妊婦の便秘を軽減します

便秘は、妊娠中のホルモンや食事の変化による妊娠中の一般的な症状です。これを回避するには、チアシードをより多く使用して、チアシードの繊維含有量を高くすることができます。したがって、妊娠中の女性は体重増加や消化器系の問題を心配することなくそれを使用することができます。

妊娠中の女性にチアシードを効果的に使用する方法

チアシードは、多くのおいしい料理に加工するために使用できます。チアシードを使用して、次の料理を作ることができます。

1.チアシード飲料水

ろ過した水に小さじ1〜2杯のチアシードを加え、約10分間浸し、固まらないようによくかき混ぜます。チアシードが膨らむと、飲みやすくするために少し余分な砂糖があります。この飲み物は涼しいだけでなく、妊娠中の便秘にも効果的です。

2.イチゴ、バナナ、チアシードのスムージー

妊娠中の女性のためのチアシードの効果を最大にするために、あなたはすぐにこの飲み物を試すことができます。

準備する

いちご400g

バナナ1本

チアシード小さじ2

ミルク250ml

実行する

まず、イチゴを洗い、水気を切り、ナイフを使って茎を取り除きます。

バナナを皮をむき、細かく切った。

バナナ、イチゴ、チアシードをブレンダーに入れます。混合物をカップに注ぎ、お楽しみください。

冷たくすると味が良くなります。

3.チアシードパン

朝はチアシードパンを使って、フォーやヌードルなどの料理を置き換えることができます。これは、体に十分な栄養素を供給するだけでなく、味を変えるのにも役立ちます。

準備する

サンドイッチの5〜6スライス

チアシード小さじ1〜2杯

バナナ（他の多くの果物と置き換えることができます）

ピーナッツバター

実行する

サンドイッチのスライスの上にピーナッツバターの層を広げます。

バナナを適度な厚さの円に切ります。パンのスライスにバナナを置きます。

最後にチアシードを振りかけます。このようにして、速くて、きちんとしていて、栄養価の高い朝食料理を手に入れることができます。

4.妊婦用チアシードヨーグルト

これは妊婦にとってもとても良い料理です。 

準備する

チアシード大さじ1〜2

ヨーグルト1瓶

あなたが愛する果物

実行する

チアシードをヨーグルトと混ぜて冷蔵します（冷やして食べたくない場合は、室温で保存することもできます）。

果物を細かく切り、ヨーグルトの上に均等に並べてお楽しみください。

妊娠中の女性がチアシードを食べるときのリスク

チアシードには健康的な栄養素がたくさん含まれていますが、摂取しすぎると、次のような潜在的なリスクもあります。  

便秘、鼓腸、消化不良、下痢などの胃腸の問題...

原因の低血圧と出血

チアシードは多くの薬と相互作用する可能性があります

あなたはチアシードにアレルギーがあるかもしれません。アレルギーがある場合は、じんましん、じんましん、涙目などの症状が現れます。

チアシードは、タンパク質含有量が高く、栄養素が多いため、妊婦にとって非常に健康的です。ただし、食事をする前に、医師に相談して、服用している薬と相互作用するかどうかを確認する必要があります。また、望ましくない影響を避けるために、1日に小さじ1〜2杯のチアシードのみを食べる必要があることを忘れないでください。

妊娠中の女性だけでなく、チアシードは子供にも良いです。これについて学ぶために、あなたの子供の健康のためのチアシードの利点の記事を読ん でください。