妊娠中の禁欲：すべきこととすべきでないこと

妊娠中の禁欲は、すべての妊娠中の母親がしなければならないことです。しかし、すべての女性が妊娠のすべきこととすべきでないことを完全に理解しているわけではありません。

多くの妊婦、特に初めての妊婦は、非常に混乱していて不安です。彼らはいつも健康な赤ちゃんの世話をして育てたいと思っています。妊娠中の女性には、何が正しく何が間違っているかについて混乱させる多くのメモがあります。以下の記事を通じて、aFamilyToday Healthに参加して、妊娠中の食事について詳しく学びましょう。

妊娠中の禁欲：やるべきこと

マルチビタミンを取る

ビタミンやミネラルが豊富なバランスの取れた食事は、成長中の胎児をサポートするための健康的な栄養素を提供するための最良の方法です。しかし、毎日の健康的な食事は妊娠のための十分な栄養素ではないかもしれません。

通常、妊娠中のビタミンは、葉酸、カルシウム、鉄などの高用量で摂取されます。これらのビタミンは、胎児のより良い発育をサポートし、先天性欠損症の予防に役立ちます。あなたの医者はあなたがあなたに最適なマルチビタミンまたは様々なビタミンを見つけるのを手伝うことができます。

マルチビタミンには通常、DHA、EPA、またはその両方が含まれます。これらは、赤ちゃんの脳の発達にとって非常に重要なオメガ3脂肪です。それでも、マルチビタミンを複数回服用しないでください。高用量の一部のビタミンは、胎児に害を及ぼす可能性があります。

たくさん寝る

避けるために妊娠中の禁欲に加えて、妊娠中の母親はしばしば十分な休息時間をとることを勧められます。これは、ホルモンの変化や不安が妊娠9か月間の睡眠を妨げる可能性があるためです。妊娠中の女性は、特に最後の学期に、たくさんの睡眠を必要とします。

疲れた場合は昼寝をし、可能な限り昼寝をしてください。また、睡眠時間を設定し、それに固執する必要があります。毎晩7〜9時間の睡眠をとるようにしてください。倦怠感はあなたの体がもっと休む必要があるというサインですので、できるだけ眠るようにしてください。

モーター

彼女の祖父母は、妊娠中の母親は妊娠中に活動すべきではないと考えることがよくありますが、これは真実ではありません。今、私たちは運動がお母さんと赤ちゃんに良いことを知っています。実際、定期的な運動は、妊娠中に発生する次のような多くの問題と戦うのに役立ちます。

不眠症

筋肉痛

過度の体重増加

心的な問題

通常、妊娠前に運動する場合は、それを維持してください。特に第2学期と第3学期に移行する際に行うべき習慣の変更については、医師に相談してください。

運動についていけない場合は、日常の活動に運動を取り入れることについて医師に相談してください。彼らはあなたとあなたの赤ちゃんのために安全で快適な運動を指示することができます。

シーフードを食べる

シーフードには、心臓に健康的なオメガ3脂肪酸、亜鉛、鉄など、多くのビタミンやミネラルが含まれています。それらはすべて、母親と赤ちゃんの両方にとって重要な栄養素です。ただし、生または調理が不十分なシーフードも有害である可能性があるため、母親は妊娠中はそのような食品を食べることを控えるべきです。

シーフードには有害なバクテリアやウイルスが含まれている可能性があります。これらのバクテリアやウイルスは、調理すると死滅する可能性があります。さらに、妊娠中の女性は、魚などの高レベルの水銀を含む可能性があるため、生の魚を食べることは避けてください。

鮫

メカジキ

クジラ目

サバ

1つのシーフードから唯一のミネラルが得られないように、さまざまなシーフードを食べましょう。週に340g以上の魚を食べないでください。

セックスは妊娠を控えるべきですか？

妊娠中に同じ合併症のリスクや別の種類のリスクがない限り、妊娠中にセックスをしても大丈夫です。破裂した羊水とのセックスは避けてください。妊娠中のセックスについて質問がある場合は、医師に相談してください。

ヨガ

妊娠中に控えるエクササイズであるビクラムヨガやホットヨガに加えて、出生前のヨガのクラスや穏やかな強度で設計されたクラスで他のポーズやエクササイズを見つけることができます。教師は、どの姿勢が胎児にとって良いか悪いかを知るでしょう。

妊娠する前にヨガを練習したことがない場合は、クラスに申し込む前に医師に相談してください。

インフルエンザの予防接種を受ける

あなたはすべきであるインフルエンザワクチンを取得する妊娠前または薬物の製造業者からの禁忌が存在しない場合は、妊娠中にそれを得ることができます。この注射は生きたウイルスではありません。妊娠中にインフルエンザにかかった場合、感染した妊娠していない人よりも健康上の問題のリスクが高くなります。ワクチンはあなたとあなたの発育中の赤ちゃんを保護します。

適度な体重増加

多くの妊娠中の母親は「二人で食べる」という概念を持っているので、好きなものを食べることがよくあります。これは母親と赤ちゃんの両方にとって完全に良くありません。代わりに、何を食べ、どれだけ食べるかを計画してください。

妊娠中の体重増加が多いと、赤ちゃんにさらに害を及ぼす可能性があります。最初の3か月間は、成長する赤ちゃんをサポートするために1日あたり約100カロリー余分に必要です。第三学期までに、追加のカロリー量は1日あたり300近くになります。

口腔の健康に注意してください

American Association of Obstetricians and Gynecologistsは、妊婦が定期的に口腔衛生検査を受けることを推奨しています。

妊娠中の禁欲：してはいけないこと

喫煙禁止

妊娠中に喫煙する女性は、母親が喫煙しない赤ちゃんよりも出生時体重と学業成績が低くなる可能性があります。さらに、妊娠中に喫煙する母親から生まれた赤ちゃんは、生理的ニコチンへの依存症のため、早い時期に喫煙する可能性が高くなります。したがって、覚えておくべき最も重要な妊娠ダイエットの1つは、喫煙ではありません。

飲酒をしないことは妊娠中の禁欲の一つです

アルコールは赤ちゃんの発育に深刻な影響を与える可能性があります。妊娠中にアルコールを飲む女性は、アルコール関連胎児障害（FAS）の赤ちゃんを出産する可能性があります。この症候群の症状は次のとおりです。

低出生体重

学習障害

行動障害

遅い成長と発展

少量のアルコールでも健康に影響を与える可能性があります。妊娠中に飲酒をやめる手助けが必要な場合は、できるだけ早く医師に相談してください。早く助けを得るほど、赤ちゃんは健康になります。

生肉を食べないでください

生または加熱が不十分な肉や卵は、リステリア症やトキソプラズマ症などの病気のリスクをもたらします。食中毒もリスクです。これらの状態は、深刻な病気、生命を脅かす、または深刻な先天性欠損症、さらには流産を引き起こす可能性があります。妊娠中に食べるすべての卵と肉が調理されていることを確認してください。

低温殺菌されていない乳製品を食べないことは妊娠中の必須条件です

カルシウムは子供の発育にとって非常に重要ですが、妊娠中の母親は牛乳からのカルシウム補給に注意する必要があります。

新鮮なミルクは低温殺菌されていないため、妊婦にはお勧めできません。これらのミルクは、あなたを病気にする可能性のあるバクテリアを殺すために加熱されません。具体的には、生乳にはリステリア菌が含まれている可能性があり、病気、流産、さらには生命を脅かす可能性があります。

温かいお風呂やサウナに座ってはいけません

温かいお風呂やサウナはリラックスするのに役立ちますが、これらの場所の高温は妊婦にとって危険すぎる可能性があります。実際、研究によると、妊娠の最初の学期に温かいお風呂やサウナで入浴すると、流産のリスクが2倍になる可能性があります。

妊娠中は避けるべきカフェインをあまり飲まないでください

妊娠中の最良の食事の1つは、カフェイン入り飲料を大量に摂取しないことです。カフェインは胎盤を通過し、赤ちゃんの心拍数を増加させる可能性があります。調査によると、女性は1日に1〜2杯のコーヒーを安全に飲むことができますが、妊娠中のコーヒーの摂取を制限するのが最善です。

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