なぜ妊娠中の女性のために食事にシリアルを追加する必要があるのですか？

シリアルは、多くの専門家が推奨する妊婦にとって良い食品の1つです。しかし、妊娠中の女性にとってシリアルの本当の利点が何であるかを誰もが理解しているわけではありません。

妊娠は、食事や生活にもっと注意を払う必要がある時期です。この間、何を食べて何を食べないかについてたくさんのアドバイスがあります。シリアルは、多くの人が妊婦に勧める健康食品のひとつです。妊娠中の女性にとってのシリアルの利点について詳しくは、aFamilyTodayHealthの次のシェアを参照してください。

妊娠中の女性のためのシリアルの利点

妊娠中、食事を作るときに覚えておく必要がある唯一のルールは、母親の健康と赤ちゃんの全体的な発達に不可欠な多くの重要な栄養素を含む食品を選択することです。シリアルは、次のものが含まれているため、食事に追加する必要がある食品の1つです。

1.高繊維含有量：便秘を防ぐために毎日約28gの繊維を追加する必要があります-妊娠中の非常に一般的な問題です。

2.高い葉酸含有量：これは、神経管欠損のリスクから胎児を保護するのに役立つ金の栄養素です。それだけでなく、専門家はまた、早産、胎児の栄養失調、産後の精神障害のリスクを防ぐために、妊娠中の女性が特に最初の3ヶ月で葉酸を完全に補給することを推奨しています。

3.高炭水化物含有量：妊婦にエネルギーを提供するのに役立ちます。

4.ビタミンとミネラルが豊富：妊娠中、あなたの体はこれらの栄養素、特に鉄、カルシウムなどの物質を追加する必要があります...

5.妊娠中の体重増加を避ける：多くの栄養素があるため、シリアルを食べると、長時間満腹になり、間食の習慣が制限されます。また、シリアルもヘルシーなおやつです。空腹にすばやく対処するには、果物や牛乳と一緒にシリアルを食べる必要があります。

7.肌に良い：シリアルには大量のビタミンEが含まれており、妊娠中の女性の肌が伸縮性、滑らか、ピンクがかった色になり、指先、手、つま先のひび割れ、ざらつき、乾燥を防ぎます。

さらに、シリアルには多くの植物性脂肪も含まれており、妊婦の健康に非常に役立ちます。

妊娠中の女性のための穀物

シリアルを選ぶときは、砂糖や塩分が多すぎて体に良くない穀物を食べないように、スパイスで味付けした生の食品を選ぶ必要があります。

さらに、購入する前に、胎児に害を及ぼす可能性のある防腐剤を含むものを購入しないように、製品パッケージの成分も確認する必要があります。妊娠中の女性が考慮すべきいくつかの良いシリアル：

オーツ麦：これは、妊婦の消化器系だけでなく神経系にも非常に良い穀物の1つです。さらに、このシリアルは食欲を刺激し、鉄、葉酸などの母親と赤ちゃんの健康に良い多くの栄養素をもたらす効果があります...

とうもろこし：これはカロリーが高く、繊維が豊富な穀物で、便秘を防ぐのに役立ちます。特に、トウモロコシに豊富に含まれるビタミンAは、免疫システムを改善し、胎児の健康な発育をサポートするのにも役立ちます。

サツマイモ：これは妊婦にとって素晴らしい下剤食品の1つです。さらに、サツマイモには、ビタミンA、亜鉛、鉄、カルシウムなど、母親と赤ちゃんの健康に良い多くの栄養素も含まれています...

ナッツ：栗、アーモンド、ヒマワリ、クルミを含む...これらのナッツは、ビタミン（グループB、ビタミンE ...）、ミネラル（亜鉛、マグネシウム、銅...）、脂肪酸（オメガ3、オメガ9）が豊富です。 …）胎児の全体的な発達に良い。

マメ科植物：サヤインゲン、黒豆、小豆を含む...一般的に、これらのナッツには多くの抗酸化物質、タンパク質、葉酸、カルシウムが含まれています...妊婦に適しています。

妊娠中の女性はいつシリアルを食べるべきですか？

妊娠中は全粒穀物を食べることができます。全粒穀物を食事と混ぜて食べると、消化器系が栄養素をよりよく吸収するのに役立ちます。

朝食：シリアルは、妊婦や他の家族にとって非常に健康的で栄養価の高い朝食料理です。朝に妊婦用のシリアルを食べると、体が栄養素をすばやく吸収して胎児に届けるのに役立ちます。

おやつを食べる：朝食後約60分、朝食後約60分、夕方遅く、または就寝前のおやつを食べることができます。

また、余暇には、おやつが欲しくなったら、通常のおやつではなくシリアルを食べることもできます。これは、渇望を取り除き、健康になるのに役立ちます。

シリアルは非常に健康的ですが、体に十分な栄養を与えるために、緑の野菜、赤身の肉、卵、魚などの他の食品も食事に加える必要があります。