リプロダクティブヘルスに対する運動の利点

赤ちゃんを産むのを楽しみにしている若いカップルにとって、健康な体を保つことは非常に重要です。多くの研究が示しているように、軽い運動は男性と女性の両方の生殖能力に多くの利益をもたらすことができます。

最速で妊娠する方法は？この質問を親戚や友人に持っていくと、きっとたくさんの答えが返ってきます。しかし、どちらの方法を適用しても、健康な体は依然として女性と男性の両方の生殖能力の鍵です。これを行うには、栄養価の高い食事に加えて、定期的な運動も注意を払う必要があります。aFamilyToday Healthは、以下の共有を通じて、不妊治療の利点のいくつかについて理解を深めるのに役立ちます。

運動は男性と女性の両方の生殖能力を本当に改善しますか？

現在、これを確認する研究はありませんが、多くの専門家によると、運動は実際に生殖能力に多くの利点をもたらす可能性があります。さらに、食事やライフスタイルの変化も生殖能力に長期的な影響を及ぼします。

生殖能力に対する運動の利点

定期的な運動はあなたの体、特に生殖能力に多くの利点をもたらすことができます：

1.睡眠を改善する

睡眠は体がその「修復」と「維持」活動を行う時間であるため、良い睡眠は人体にとって不可欠です。睡眠が生殖能力と密接に関連していることを示す研究はありませんが、十分な睡眠が取れないと、肥満のリスクにつながる可能性があります。肥満と生殖能力は関連しています。あなたが肥満の場合、生殖能力は低下します。定期的な運動は、リズムに合わせて体を「整える」のに役立ち、よく眠り、深く眠り、十分な睡眠をとることができます。

2.体重を減らす

太りすぎや肥満であることは、男性と女性の両方の生殖能力に影響を与える可能性があります。男性の場合、肥満になると精子数が減る可能性があります。女性にとって、肥満であると、妊娠中に発生する可能性のある合併症だけでなく、妊娠の問題に直面する可能性があり、流産につながる可能性さえあります。したがって、この状況に陥らないためには、健康的な体重を維持することが必須であり、これを行うには、運動が賢明な選択になります。

3.ストレスを減らす

メンタルヘルスは、健康な体を維持する上で重要な役割を果たします。不安や過度のストレスは、さまざまな方法で体に影響を与える可能性があり、特に生殖能力を損なう可能性があります。ストレスによって、喫煙、飲酒、薬物の使用などの悪い習慣が生じることがあります。運動は、体内のホルモンを放出し、ストレスを軽減し、気分を良くするのに役立ちます。

過度の運動は生殖能力にどのように影響しますか？

多くの人々は、オーバートレーニングと不妊症が密接に関連していることを知って驚いています。

1.女性向け

多くの研究は、過度の運動が女性、特に肥満の女性の不妊につながる可能性があることを示しています。これは次の原因で発生する可能性があります。

•コルチゾールレベルを上げる

研究によると、運動しすぎる女性は体内のホルモンのバランスに影響を及ぼします。具体的には、甲状腺ホルモンが減少します。甲状腺は体内の代謝活動を促進するため、これは健康に良くありません。

さらに、激しい運動はコルチゾールレベルも上昇させます。これらの2つのことは、体内の副腎にストレスを与え、ホルモンの不均衡を引き起こし、生殖能力に影響を与える可能性があります。

•脂肪を失う

体内には、良い脂肪と悪い脂肪の2種類があります。これが、ほとんどの女性が過剰な体脂肪をできるだけ早く燃焼させるために激しい運動を選択する理由です。しかし、研究によると、低脂肪摂取は生殖能力を損なう可能性があります。さらに、過度の運動と低脂肪摂取は、月経異常を引き起こしてエストロゲンレベルを低下させる可能性もあります。

2.男性の場合

運動は精子の運動性を改善することができます。しかし、あなたがあまりにも速くそしてあまりにも激しく練習するならば、利益は害に変わります。

•精子数の減少

運動は精子の健康と質を改善することができますが、激しい運動は反対の結果を示しています。その理由は体温です。運動しすぎると、精子の産地の温度が上がり、精子数が増えるのではなく減ります。

•黄体形成ホルモンとテストステロンを減らします

男性が長時間運動しすぎると精子数が減少する重要な理由の1つは、テストステロンと黄体形成の2つのホルモンの減少です。ただし、運動療法を再調整すると、これは正常に戻る可能性があります。

運動しすぎているかどうかはどうすればわかりますか？

この質問に答えるには、次の兆候のいくつかに注意する必要があります。

1.倦怠感

あなたがあまりにも激しく運動すると、あなたの体はあなたに間違った兆候を示します。適度な運動は体を健康にすることができますが、運動しすぎると体が痛みを感じ、よく眠れなくなります。その理由は、これらの運動が体の耐える能力を克服したからです。

2.毎日あまりにも多くの運動をする

年齢や体力に応じて、自分に合ったエクササイズがたくさんあります。しかし、運動しすぎる人は、さまざまな運動をする傾向があります。これは体に悪影響を与える可能性があります。

3.不適切な月経周期

一定期間遅れると、妊娠していると思われるかもしれません。ただし、月経が遅れる理由は、激しい運動が原因である可能性があります。その理由は、過度に運動すると、体内のホルモンの量が大きく変化し、月経の自然なリズムに影響を与えるためです。これは体内の排卵にも影響を及ぼし、生殖能力を低下させるはずです。

生殖能力を高めるための運動

妊娠能力を損なうことなく健康を維持するには、生殖能力を高めるための適切な運動を見つけることが不可欠です。

1.心臓をサポートするためのエクササイズ

これらの運動には、ウォーキング、ジョギング、有酸素運動が含まれます...体内の血液循環を高めるのに役立ちます。毎日15分間の活発なウォーキングまたはジョギングから始めて、最大30分間作業することができます。

2.ウェイトを持ち上げます

ウェイトリフティングのエクササイズを試して、筋肉量と持久力を高めることができます。適度なウェイトリフティングのエクササイズを、できれば週に3〜4日トレーナーと一緒に試してください。

3.運動する前にウォームアップします

トレーニングの前に、必ずウォームアップエクササイズを行ってください。これらは体の柔軟性を高め、ストレスを減らし、運動中の怪我のリスクを減らします。

4.ヨガ

ヨガは、生殖能力を高めるための非常に便利なエクササイズの1つです。これらのエクササイズは、柔軟性を維持し、ストレスや不安を効果的に軽減し、気分を改善するのに役立ちます。

避けるべき演習

次の演習は避けてください。

激しい運動は体に損傷を与える可能性があります

長時間、通常は1時間以上運動する

スプリントと長距離走は毎日

休みのない週を通して運動する

排卵中は激しい運動をしてください。

定期的な運動は、男性と女性の両方の生殖能力に多くの利点があります。ただし、バックラッシュを避けるために適度に練習する必要があります。