妊娠中の母親は子供を健康に保つために何を食べるべきですか

妊娠中の栄養は、胎児の発育に大きな影響を与える要因の1つであるため、常に懸念されるトピックです。問題は、妊娠中の女性にとって良い食べ物は何ですか？妊娠中の女性は、母親と胎児の両方の健康を確保するためにどのくらい取る必要がありますか？以下の記事をaFamilyTodayHealthで調べてみましょう。 

健康的な妊娠中の食事を維持することは不可欠です。この期間中、妊娠中の母親の栄養ニーズは大幅に増加するためです（  1  ）。実際、妊娠中の女性は、第2および第3学期の間、1日あたり350〜500カロリーの追加カロリーを必要とする場合があります（  2  ）。

そのため、重要な栄養素を欠いた食事は負子宮の中で（胎児の発育に影響を与えます 3  、  4  、  5  ）。貧しい食生活や過度の体重増加は言うまでもなく、妊娠中または出産中の妊娠糖尿病や合併症のリスクを高める可能性もあります（  6  ）。

簡単に言えば、妊娠中の女性に良い食べ物を選ぶことは、母親と赤ちゃんの両方の健康を確保するのに役立ちます。さらに、これはまたあなたが出産後にもっと簡単に体重を減らすのを助けます。妊娠に欠かせない9つの食品は次のとおりです。

1.卵-妊婦のための健康食品

卵は最も栄養価の高い食品の1つです。統計によると、各卵には約90カロリーしか含まれていませんが、その成分には妊娠中に必要なほぼすべての栄養素が含まれています。

それだけでなく、卵子はタンパク質の豊富な供給源でもあり、オメガ-3脂肪酸、コリン、ビタミンD、カルシウム、亜鉛など、胎児の骨格系と脳の形成と発達に多くの重要な要素を追加します... （  7  ）

母親の体はコリンの要件を満たしていない場合は、妊娠中に、高い危険がある神経管欠損胎児（中と障害脳機能 8  、  9  ）。したがって、1個の卵の栄養素含有量は約113 mgのコリンであり、この栄養素の推奨される1日あたりの必要量の約25％を占めます（妊婦の必要量は450 mgです）（  10  ）。

卵子は非常に栄養価が高く、妊婦の全体的な栄養摂取量を増やすのに最適な方法です。卵子には、胎児の脳の健康と発達に不​​可欠な成分であるコリンも含まれています。

2.レンズ豆

妊娠中の女性のための良い食べ物に言及することは豆を無視することはできません。なぜなら、それらは繊維、タンパク質、鉄、葉酸（ビタミンB9）およびカルシウムの優れた供給源だからです。これらはすべて妊娠の健康を確保するために不可欠な成分です。

特に、ビタミンB9の一種である葉酸は、特に妊娠初期に、母親と赤ちゃんの両方の健康に重要な役割を果たします。現在、ほとんどの妊婦がこの期間（中に十分な葉酸を得ることはありません 11  、  12  ）。

葉酸欠乏症は、神経管欠損症や低出生体重児のリスクと強く関連しています。しかも、不十分な葉酸の摂取量は、（将来的には感染症や病気に赤ちゃんがより影響を受けやすいことがあり13  、  14  ）。

したがって、この記事を読んだ時点からの妊娠中の母親は、レンズ豆、エンドウ豆、大豆、ピーナッツなどのさまざまな豆を食べる必要があります...調理された豆の各カップは65から90までを提供します。葉酸の体の必要量の％。豆は食物繊維も豊富で、妊娠中の母親が妊娠中によく見られる便秘や痔を防ぐのに役立ちます（  15  ）。

マメ科植物は、葉酸、繊維、その他多くの栄養素の優れた供給源です。特に、レンズ豆はたんぱく質、鉄分、カルシウムが多く含まれています...子供の組織や筋肉の形成を促進し、豆の繊維は妊婦の便秘を防ぎ、妊婦がより快適に感じるのを助けます。

3.オレンジ、みかん

妊娠中の女性は妊娠中に何を食べるべきですか？確かに、オレンジやみかんは、そのおいしい味に加えて、妊娠中に多くの必須栄養素、特にビタミンC、繊維、その他のさまざまな抗酸化物質を追加するため、無視することはできません。

したがって、オレンジやみかんに豊富に含まれるビタミンCは、体が鉄分を吸収しやすくします。実際、多くの妊娠中の母親は鉄欠乏症に遭遇し、それが貧血のリスクにつながります。この役割に加えて、ビタミンCは、皮膚の健康のために非常に有益であると免疫系（改善 16  、17  ）。

オレンジとみかんはどちらもグリセミック指数（GI）が比較的低い果物であるため、妊娠中の母親は血糖値の急上昇を心配することなく安全に摂取できます。このため、オレンジとみかんは妊娠糖尿病の人々の解決策になります。

さらに、オレンジ、みかんはまた、胎児の先天性欠損症を防ぐのを助けるためにたくさんの水、繊維、特に葉酸を提供します。妊娠中の母親は、直接食べるだけでなく、オレンジやみかんを使って飲むこともできます。ただし、特に夜や空腹時に非常に有害な場合は、飲みすぎないようにしてください。

オレンジやみかんなどの果物には、ビタミンC、繊維、ビタミン、抗酸化物質、植物性化合物が含まれています。それらは水分を補給し、妊婦の栄養ニーズを満たすことができます。

4.赤身の肉（牛肉、鶏肉、豚肉）-妊娠中の女性に適した食べ物

牛肉、豚肉、鶏肉は高品質のタンパク質源であり、妊婦にとっても良い食べ物です。

ニワトリはタンパク質、鉄、カルシウムなどのミネラルが豊富で、ビタミンA、D、E、B1、B2 ...は妊娠中の母親の栄養補給に役立ちます。胎児の場合、鶏肉の鉄分は赤血球を作るのに役立ち、母親が赤ちゃんに供給するのに十分な酸素を得るのに役立ちます。さらに、牛肉と豚肉には鉄分、コリン、その他のビタミンBが豊富に含まれています。これらはすべて母親にとって不可欠であり、妊娠中はより高いレベルを必要とします。

鉄は、ヘモグロビンの一部として赤血球によって使用される必須ミネラルです。体内のすべての細胞に酸素を供給することが重要です。妊娠中の女性は、血液量が増えるため、より多くの鉄分を必要とします。これは、第3学期中に特に重要です。

妊娠初期および中期の鉄レベルが低いと、鉄欠乏性貧血を引き起こす可能性があり、早産と胎児の低出生体重のリスクが倍増します（  18  ）。

オレンジやピーマンなどのビタミンCが豊富な食品と一緒に肉を食べることも、食事からの鉄の吸収を高めるのに役立ちます。

赤身の肉は高品質のタンパク質の供給源であり、鉄、コリン、ビタミンBが豊富で、これらはすべて妊娠中の重要な栄養素です。

5.バター

アボカドは一価不飽和脂肪酸を多く含み、繊維、ビタミンB群（特に葉酸）、C、E、K、ミネラルが豊富であるため、珍しい果物です。カリウム、銅として重要です...

アボカドは、葉酸、カリウムなど、妊娠に必要な重要な成分を含んでいるため、妊婦にとって良い食品に分類されます。前述のように、一価不飽和脂肪は胎児の皮膚、脳、組織の形成に役割を果たし ます（  19）。

アボカドに含まれるカリウムの量は、妊娠中のけいれんを軽減するのに役立つ可能性があります。これは、一部の女性にとって妊娠の副作用です。実際、アボカドにはバナナよりも多くのカリウムが含まれています（  20  ）。

アボカドには、一価不飽和脂肪酸、繊維、葉酸、カリウムが大量に含まれています。それらは胎児の健康を改善し、妊婦によく見られる足のけいれんを減らすのに役立ちます。

6.サツマイモ

妊娠中の女性にどんな食べ物が良いのか疑問に思っているなら、サツマイモはあなたにとって素晴らしい選択です。この根菜は、体内でビタミンAに変換される植物性化合物であるベータカロチンが豊富です。この栄養素は、体内の細胞や組織の成長と分化に不可欠です。したがって、この成分は胎児の発育にとっても非常に重要 です。

妊娠中の女性は、ビタミンAの摂取量を10〜40％増やすようにアドバイスされることがよくあります（  21）。ただし、妊娠中の母親は、過剰に摂取すると有毒になる可能性があるため、動物からビタミンAを摂取することは避けてください。したがって、ベータカロチンは依然として妊婦にとって最適なビタミンAの供給源です。妊娠中の母親と一緒に、たった100〜150グラムの調理済みサツマイモがこの栄養素のニーズを満たしています。

さらに、サツマイモには食物繊維が含まれており、排便を促進することで、渇望を引き起こし、血糖値を制御し、消化器の健康を改善することができます。

サツマイモはベ​​ータカロチンの優れた供給源であり、あなたの体はそれをビタミンAに変換することができます。その中で、ビタミンAは発育中の胎児の細胞の発達と分化に重要です。

7.ブロッコリー

ブロッコリーと濃い緑色の野菜には、妊娠中の女性が妊娠中に必要とする多くの栄養素が含まれています。これらには、繊維、ビタミンC、ビタミンK、ビタミンA、カルシウム、鉄、葉酸、カリウムが含まれます。

それだけでなく、特にブロッコリーやアブラナ科の野菜は、抗酸化物質、特に消化器系や体の免疫系に有益なスルフォラファンのような植物性化合物が豊富です。

これらの野菜は繊維含有量が高いため、妊娠中の便秘の予防にも役立ち ます。これは、妊娠中の女性の精神に影響を与える可能性のある、妊娠中の女性の間で非常に一般的な問題です。

さらに、濃い緑色のアブラナ科の野菜の摂取は、低出生体重で生まれる赤ちゃんのリスクの低下にも関連しています。

全体として、野菜グループには多くの健康上の利点があります。しかし、調理中に高熱で処理すると栄養素が失われるという欠点があります。したがって、妊娠中の母親はこの問題に細心の注意を払う必要があります。

ブロッコリーには、免疫システムを強化するのに役立つビタミンC、骨のカルシウム、消化を容易にする繊維、便秘の予防が含まれています。さらに、妊娠中、キャベツに含まれる鉄分は赤ちゃんの赤血球を増やし、胎児の健康を促進します。

8.ヨーグルト-妊娠中の女性にとって非常に良い食べ物

妊娠中、妊娠中の女性は、成長中の胎児のニーズを満たすために、より多くのタンパク質とカルシウムを補給することをお勧めします。これらの成分は両方とも、ミルクと乳製品に含まれています。ただし、ヨーグルトは妊婦におすすめの食べ物です。なぜなら、それはより豊富なカルシウムを持っており、また多くの健康に有益なバクテリアを追加するからです。

ヨーグルトのプロバイオティクスは、消化器系が適切に機能するのを助ける役割を果たします。そのおかげで、妊娠中の母親は、便秘、鼓腸、鼓腸などの妊娠中の一般的な問題を防ぐことができます。さらに、プロバイオティクスはバランスを作り、有害なバクテリアの成長を抑制し、体の抵抗力を向上させます。

乳糖不耐症に苦しむ人々のために、ヨーグルト、特にプロバイオティクスを含むものはまだ使用することができます。

妊娠中にプロバイオティクスを服用すると、子癇前症、妊娠糖尿病、膣感染症、アレルギーなどの合併症のリスクが軽減されることも示されています。

ヨーグルトは、ヨーグルトの美しさの利点のためにほとんどの女性に愛されている日常の食べ物です。それだけでなく、ヨーグルトは妊娠中の女性に他の多くの利点をもたらし、胎児が良い骨を発達させるのを助け、母体のカルシウム欠乏を防ぎます。

9.サーモン

妊娠中の女性は妊娠中に何を食べるべきですか？ヒント、サーモン、これはオメガ-3脂肪酸が豊富な食品です。

妊娠中の女性を含むほとんどの人は、食事から十分なオメガ-3を摂取していません。

オメガ3脂肪酸 、特に長鎖オメガ3脂肪酸DHAとEPAは妊娠中に不可欠です。

シーフードに大量に含まれるこの物質は、胎児の脳と目を構築する上で非常に重要な役割を果たします。

ただし、脂肪の多い魚に含まれる水銀やその他の汚染物質は妊婦に害を及ぼす可能性があるため、妊婦はシーフードの摂取を週に2回程度に制限するようにアドバイスされることがよくあります。

これにより、一部の女性はシーフードを完全に避け、それによって必須のオメガ-3脂肪酸の摂取を制限しています。

しかし、研究によると、週に3匹の脂肪の多い魚を2食食べる妊婦は、推奨量のオメガ3を達成し、血中EPAおよびDHAレベルを上昇させます。

さらに、サーモンはビタミンDの数少ない天然源の1つであり、食事に不足していることがよくあります。これは、骨の健康や免疫機能など、体の多くのプロセスにとって重要です。

サーモンは、ビタミンA、B、Dなどの栄養素がたくさん含まれているため、妊娠中の母親にとってスーパーフードと見なされています...微量栄養素カルシウム、カリウム、亜鉛...さらに、魚のEPAとDHAの供給源は非常に重要です発達中の胎児の脳と目の発達のために。ただし、魚の残留物や水銀中毒を避けるために、適切な量の鮭を使用するように注意する必要があります。

ママは妊娠中の女性に良い食べ物を覚えて、赤ちゃんが健康で賢くなり、健康で安全な妊娠をするためによく食べるべきです！