妊娠中にお菓子を食べるのはいいですか？

砂糖から作られた食べ物は、特に妊娠中の母親にとって、常に私たちを魅力的にします。妊娠中のお菓子の好みはよくあることです。しかし、妊婦がお菓子をたくさん食べると、母子ともに良くありません。

砂糖は体にとって不可欠な材料ですが、体に砂糖が多すぎると潜在的な危険性もあります。それで、妊娠中の女性は妊娠中にたくさんのお菓子を食べます、それはあなたの赤ちゃんの健康にどのように影響しますか？次の記事を通じて、aFamilyTodayHealthについて学びましょう。

妊娠中に甘いものを食べることは可能ですか？

もちろん、食べ過ぎない限り砂糖やお菓子を食べることができます。糖尿病の場合は、砂糖の摂取量にもっと注意する必要があります。

ただし、キャンディー、ケーキ、またはソフトドリンクに含まれる精製糖は栄養を与えないことに注意する必要があります。これらの食品は、全粒穀物、果物、野菜など、天然の糖分を含むより有益な食品に置き換える必要があります。

妊娠中にどのくらいの砂糖を摂取できますか？

妊娠中にどれだけの砂糖を食べることができるかについての特定の基準はありません。あなたの砂糖摂取量はあなたの体の代謝率、あなたの血糖値とあなたの体重に依存するべきです。いかなる状況においても、1日あたり25g未満の砂糖を消費してはなりません。

甘いものを食べすぎると胎児に害を及ぼす可能性がありますか？

妊娠中の女性はお菓子や炭水化物をたくさん食べると、胎児の発育に影響を与える可能性があります。同時に、妊娠 糖尿病または制御不能な2型糖尿病による血糖値の過剰は、赤ちゃんに悪影響を及ぼします。

過剰な糖分は胎盤を通過し、胎児の血糖値を上昇させます。その結果、赤ちゃんは体内の糖度を調節するホルモンであるインスリン分泌を増加させ、大きく成長させる必要があります。したがって、出産プロセスにもさらに複雑な問題があります。帝王切開や早産が必要です。（1）

お菓子をたくさん食べると、妊娠中に胸焼けを引き起こす可能性があります

砂糖は胸焼けを直接引き起こすことはありませんが、悪化させる可能性があります。チョコレート、柑橘系の果物、ミント、脂肪やカフェインを多く含む食品に含まれる糖分は、胸焼けを引き起こす可能性があります。したがって、これらの食品の摂取を制限する必要があります。

妊娠中の女性がお菓子をたくさん食べると有害

お菓子をたくさん食べるとカロリーは増えますが、妊娠中に必要な栄養素は少なくなります

より重度の妊娠症状。体に糖分が過剰に含まれていると、嘔吐、胸焼け、気分のむらなどの症状が悪化します。

倦怠感。糖分が多い食品は、体に空のエネルギーを提供するだけです。彼らはあなたが突然の低血糖を経験し、あなたを疲れさせそして眠りに落ちる原因となる可能性のあるショ糖を多く含んでいます。

栄養不足。食物への渇望は妊娠中の通常の現象ですが、他の食物よりも甘いものを渇望すると、栄養的に不均衡で多くの栄養素が不足しますが、過剰なエネルギーのために体重と肥満が増加します。

体重増加を引き起こします。過剰な糖分は体重増加を引き起こしますが、妊娠中は母親の体が徐々に体重を増やし、最終的には肥満になり、出産時に多くの合併症を引き起こします。

赤ちゃんはもっと甘さを切望します。妊娠中の女性が妊娠中にお菓子をたくさん食べると、将来の赤ちゃんの味に影響を与えます。あなたの子供は成長するにつれて甘いものへの渇望を抱き、子供の肥満や他の多くの健康状態のリスクを引き起こす可能性があります。

妊娠中の脂肪肝。フルクトースを多く含む妊婦の食事は、脂肪肝症候群を引き起こす可能性があります。これは胎児の代謝に影響を及ぼし、赤ちゃんの後半で肥満や2型糖尿病を引き起こす可能性があります。（  2  ）

子癇前症のリスクの増加。砂糖をたくさん食べると子癇前症のリスクが高まります。（3  ）。

したがって、上記のリスクを回避するには、砂糖の摂取量を最小限に抑える必要があります。

妊娠中にお菓子をたくさん食べない秘訣

砂糖の摂取量を制限するには、次のことを行う必要があります。

お菓子やおやつを制限します。 精製された砂糖を食べるのをやめなさい。これができない場合は、ケーキ、アイスクリーム、パスタ、その他の甘いおやつを減らしてください。

甘い果物と交換してください。甘いものが欲しければ、マンゴー、イチゴ、パイナップルなどの妊婦に良い果物に置き換える必要があります。砂糖が多いので甘すぎる果物は避けてください。

化学糖は使用しないでください。化学糖の有害な影響は妊娠後も長く続く可能性があります。あなたはそれを蜂蜜のような天然甘味料と取り替えるべきです。

包装食品の成分に注意してください。シリアル、ピーナッツバター、ソースなど、食品が持ち込む砂糖の量に注意してください。砂糖の少ない食品を選んでください。

キャンディー、アイスクリーム、ケーキ、お菓子を家に残さないでください。あなたが切望するとき、あなたはこれらの食品を買います。

体内に取り込まれるか、交換される砂糖の量を減らします。ジャムやパンをたくさん食べるのを避け、お茶やコーヒーを飲むときは大さじ2杯ではなく砂糖大さじ1杯を使い、チョコレートやアイスクリームを制限することができます。

さらに、白砂糖を人工甘味料に置き換えても、健康上のメリットがあります。

糖度を下げるのに役立つ食品

食事と運動を改善することで、自然に糖分を減らすことができます。あなたが食べるべき健康食品は次のとおりです。

低糖食品：全粒穀物、豆、大麦、オート麦、果物、野菜などの低糖食品が含まれます。これらの食品は、より長い消化を助け、血糖値の急上昇を防ぎます。

プロバイオティクス：プロバイオティクスは、胃に利益をもたらし、消化を改善するのに役立つ生きたバクテリアです。それらは炭水化物代謝を調節するのを助け、血糖を効果的に維持するのを助けます。ナチュラルヨーグルトは、プロバイオティクスを含む優れた製品の1つです。

食物繊維：不溶性食物繊維は消化器系に良く、水溶性食物繊維は血糖値を改善します。オーツ麦とマメ科植物は水溶性食物繊維が豊富ですが、不溶性繊維は小麦に豊富に含まれています。果物と野菜には両方の種類の繊維が含まれています。

タンパク質と有益な脂肪：ナッツ、卵、鶏肉などのタンパク質を多く含む食品を食べる必要があります。タンパク質は血糖値をコントロールするのに役立ち、満腹感と活力を与えるのに役立ちます。ナッツ、オリーブオイル、アボカドに含まれる健康的な脂肪は、甘さへの渇望を減らすのに役立ちます。

妊娠中は甘さを切望するかもしれませんが、妊婦がお菓子をたくさん食べると、母親と赤ちゃんの両方に影響を及ぼします。だから、妊娠中の渇望を制御するか、より良い健康のために精製された甘いお菓子を天然の果物や野菜に置き換えることを学びましょう。