出産後のストレスを軽減する9つの方法

赤ちゃんの誕生は、両親に大きな喜びをもたらさなければなりません。しかし、喜びの背後には、新しい家族の世話をするときの疲労と不安があります。だから、あなたは産後のストレスを減らすために装備する必要があります。

Que Chiさん（40歳）は、彼女を拷問として出産した後の最初の日を共有しました。体が痛くなり、赤ちゃんの世話に慣れることで、とても疲れました。授乳、おむつの交換、掃除、入浴など、赤ちゃんの世話はほとんどの時間を費やします。彼女は自分の面倒を見る時間がなく、親戚以外の誰とも接触したくありません。当時、彼女はとても散らかっていたので、常に自尊心が頭に浮かびました。毎晩、彼女は母乳育児のために数回起きていなければならず、夜の間暖かく泣きました。しかし、しばらくするとストレスがなくなり、徐々に体が回復し、子供の生き方にも慣れてきたので、大丈夫でした。

チーは出産後の多くの女性の典型的なケースです。今回は、適切な対処法がないと、克服するのが難しく、出産後のうつ病などの他の心理的病気につながる可能性があります。参考までに、推奨されるaFamilyTodayヘルスメソッドをいくつか示します。

1 /親戚に助けを求める

周りのみんなからの助けは、人生の最初の数日間のあなたへの感情的なサポートの柱のようなものです。誰もあなたが「オールインワンの母親」になることを望んでいないので、自分ですべてを処理させないでください。出産後の回復を助けるために、母親または義母の助けを借りて栄養価の高い食品を調理することができます。

その上、あなたの夫もあなたを養うことができます。誰かがあなたを助けてくれるなら、あなたはあなたがボトルを洗って消毒するのを手伝ってくれるように彼らに頼むことができます。祖父、叔母、叔父、親友も赤ちゃんの世話を手伝ってくれるので、しばらく休むことができます。

2 /子供の世話をするスケジュールを立てる

あなたの新しい人生をスケジュールすることは不可欠です。いつ授乳するかを知るために、携帯電話にリマインダーを設定できます。また、赤ちゃんが日中に使用するおむつの数を数えることを忘れないでください。これはあなたの子供の世話をより難しくしません。

母乳で育て、ポンプで汲み上げて冷蔵庫に保管すると、夫は夕方に赤ちゃんに授乳することができます。または、あなたとあなたの夫が交代でベビーシッターをすることもできます。たとえば、あなたの夫は午後7時から深夜まで赤ちゃんの世話をして休むことができます。それから、あなたの番はあなたの番です。そうすれば、彼女の夫はまだ働いている間、朝寝ることができます。

3 /より柔軟

赤ちゃんはいつでも、特に睡眠や食事の習慣を変えることができるので、親は赤ちゃんの世話をするときにもっと柔軟になる方法を知っている必要があります。昨日の午後7時に寝たからといって、今日と同じように寝たわけではありません。あなたの子供が成長するにつれて、子供の食物の必要性も変化します。子供たちはしばしば空腹でもっと食べます。毎日赤ちゃんを監視していれば、簡単に柔軟に対応できます。

4 /優先順位を再考する

やることリストと即時のやることリストを作成するとき、もう待つことができず、あなただけがそれを行うことができる場合、あなたはあなたが世話をするために信頼できる誰かを見つけることを検討するかもしれません。友達と映画をデートしたり、誰かのプロジェクトを手伝ったりするなど、時間がかかると感じることについては、拒否することができます。

5 /エクササイズ

出産後のストレスを軽減する9つの方法

赤ちゃんの世話をしている眠れない夜の後、あなたはしばしば疲れを感じます。この時点で、運動をしたり、公園を散歩したりすると、気分が良くなります。運動は、体がエンドルフィン（前向きな感情を生み出し、気分を改善する働きをする脳内の神経伝達物質）を放出するのを助けます。

6 /夫の世話をする

夫婦が一緒に子供たちの世話をすることは不可欠です。赤ちゃんの世話をすると、二人とも睡眠不足になります。たぶん、あなたの夫はオフィスのストレスに対処し、赤ちゃんの世話もしています。したがって、あなたの夫が子供を産む前のようにあなたに思いやりがないと感じてもがっかりしないでください。

7 /自分を他人と比較しないでください

あなたがまだ妊娠3か月の間に、あなたと同時に生まれた誰かが形を取り戻したのを見たとき、あなたは悲観的に考えるべきではありません。また、5か月の子供がまだ何も知らないのに、3か月で隣人が転がるのを見るのをあまり心配する必要はありません。状態は人それぞれ違うので、赤ちゃんや妊娠は同じではありません。ソーシャルメディアソースが不安を感じていると感じた場合は、これらのWebサイトに近づかないでください。これはあなたがより前向きに考えるのに役立ちます。

8 /前向きに考える

育児に関しては、うまくやったと思って悲しむべきではありませんが、期待通りの結果は得られません。赤ちゃんが一人で眠りたくないが、祖母が赤ちゃんを別々に眠ると主張する場合、あなたは赤ちゃんをあなたと一緒に眠らせることができ、両方ともよく眠ります。また、家事やアルバイト、友達の誕生日を忘れたりすることにプレッシャーをかけないでください。誰もあなたを責めないように、赤ちゃんの世話をする時間が必要です。