妊娠中の母親にとって美味しくて栄養価の高い9つのスナック

妊娠中、母親はしばしば食べ物を切望します。これは完全に正常で、心配することは何もありません。しかし、妊娠中の栄養価の高いおやつを知っていましたか？そうでない場合は、aFamilyToday Healthに参加して、以下の共有をフォローアップしてください。

栄養価の高いスナックは、お母さんが渇望に対処するのを助けるだけでなく、お母さんと赤ちゃんの両方に多くの必須栄養素を提供します。お母さんが知っておくべき9つの美味しくて栄養価の高い料理がここにあります。

1.フルーツ

果物は妊婦にとって最も安全な選択です。ママはリンゴ、バナナ、オレンジ、ナシなどの果物やその他の好きな料理を食べることができます。果物や野菜は妊婦さんの毎日の食生活に欠かせないものとされているので、注意が必要です。

2.トレイルミックス

トレイルミックスは、ドライフルーツ、シリアル、ナッツの組み合わせで、一般的に店頭で販売されています。しかし、シリアル、ドライフルーツ、ナッツを混ぜることで、この自家製料理を家庭で作ることは完全に可能です。この料理はたんぱく質が豊富なので、空腹を解消します。

3.サラダ

サラダは栄養素がたっぷり入った一品です。家でサラダを作るとき、お母さんはサラダをより美味しくて栄養価の高いものにするために、ピーナッツバター、フレッシュチーズ、または他のいくつかのスパイスを加えることができます。

4.ヨーグルト

ヨーグルトは体に多くのカルシウムを提供し、赤ちゃんの発育にも非常に適しています。母親は、消化を改善するためにフルーツフレーバーヨーグルトまたはプロバイオティクスヨーグルトを選択できます。

5.にんじん

にんじんは食物繊維とビタミンAが豊富です。にんじんが食べにくい場合は、ヨーグルトを軽くたたくか、サラダと混ぜるか、野菜と一緒に炒めれば食べやすくなります。ほんの数ステップの準備で、お母さんは美味しくて栄養価の高いおやつを食べます。

6.ゆで卵

卵を茹でて、塩こしょうで食べる。シンプルだけど美味しい一品です。卵子は、妊婦に欠かせないたんぱく質とコリンが豊富です。ただし、母親は桃ではなく卵をゆで卵にする必要があります。

7.シリアルとミルク

これは信じられないほどシンプルで簡単に作れる料理です。ママはスーパーマーケットでシリアルを購入し、ミルクと混ぜるだけです。ほんの数ステップで、お母さんは美味しくて栄養価の高いおやつを食べます。ただし、シリアルを選ぶときは、母親はパッケージの情報を注意深く読んで、栄養成分について知る必要があります。

8.スムージー

スムージーは非常にシンプルな飲み物です。ママは冷凍フルーツ、ヨーグルト、オレンジジュースでこれを作り、ピューレにすることができます。構成比率は、各人の好みによって異なります。

9.全粒粉パン

全粒粉パンは美味しいおやつです。しかし、母親はチーズと一緒に食べるべきではありません。代わりに、カルシウム、繊維、タンパク質を増やすために、調理済みの野菜やニンジンと一緒に食べてください。

おやつは妊娠中の妊娠中の母親、特に米、肉、魚、野菜などの人気のある日常の食べ物を手に入れることができないつわりのある母親にとって不可欠な必要性です...妊娠中の母親は疲労と朝の病気を軽減するだけでなく、一定量の栄養素も提供します体と胎児のために。