妊娠の最後の数ヶ月でぐっすり眠れるようにするための7つのヒント

妊娠後期に入りましたか？だからあなたはあなたの旅を完了しようとしています。aFamilyToday Healthに、最近のぐっすり眠れるようにするためのヒントをいくつか学んでもらいましょう。

この段階で、体はまだ変化に適応する方法を探しています。症状は今のところそれほど明白ではありませんが、特に初めて妊娠している場合は、それでも睡眠に不快感を覚えます。

妊娠の最後の数ヶ月の睡眠姿勢が非常に重要であることをご存知ですか？現在、赤ちゃんを「守る」ために腹が大きくなっています。以下の共有に従って、母親と赤ちゃんの両方に快適さをもたらすのに役立ついくつかの睡眠位置を知ってみましょう。

妊娠の最後の数ヶ月の睡眠位置

多くの人が、妊娠中は寝ている間は左側に横になるべきだと言います。この姿勢は血液や栄養素が胎児に運ばれやすくなるからです。同時に、この姿勢は妊娠中の一般的な不快な症状のいくつかを軽減するのにも役立ちます。

妊娠中、直立して横たわると、吐き気やつわりを引き起こし、赤ちゃんへの血液や栄養素の供給を妨げることがよくあります。

この段階でのおなかの位置は、しばしばあなたを不快にし、赤ちゃんを傷つける可能性があります。

寝ているときに左側に横になることに慣れていない場合は、妊娠する前に徐々に慣れてください。

不眠の原因

この段階で睡眠が困難になる最も一般的な原因は、赤ちゃんのでこぼこです。妊娠初期とは異なり、子宮が大きくなり、膀胱に圧力がかかるため、以前ほど多くの水分を保持できなくなります。これにより、排尿回数が増えます。

さらに、夜の痛みや痛みもあなたを不快にします：

けいれん

夢ははっきりしている

いびき

腰痛

フットソール

かゆみ

胸焼け

赤ちゃんのバンプ

あなたへのアドバイス

上記の症状は一時的なものであり、妊娠の最後のトリメスターにのみ現れますが、それでも睡眠を改善するためにそれらを修正することができます。

枕とマットレスを使用して、快適な睡眠姿勢を作ります。可能であれば、より良い睡眠のために店から妊娠中の枕を購入してください。

左側に横になり、快適さのために足と背中の間に追加の枕を置きます。

タイトな服ではなく、ゆったりとした快適なパジャマを着用してください。涼しい綿で作られた服を選んで、快適に眠れるようにしてください。

ベッドで寝ることは、この期間中に必ずしも快適さを生み出すとは限りません。ソファやより快適な椅子で寝ていると感じたら、寝てください。

夕方には軽食を食べる。特に夜に胸焼けを引き起こすので、脂っこい、辛い、または暑い食べ物を食べないでください。

トレーナーの指導の下で軽い運動をしてください。これはリラックスして、よりよく眠るのに必要な酸素を体に提供するのに役立ちます。

就寝の約15分前に安心してください。ポジティブなことを考えれば、気分が良くなります。

上記の共有を通して、あなたは妊娠の最後の数ヶ月でぐっすり眠るためにいくつかのより多くの位置を知る必要があります。それでも睡眠障害の症状がある場合は、医師に相談してください。