妊娠中の女性のためのトップ鉄サプリメント

妊娠中の栄養は、母親と赤ちゃんにとって非常に重要です。では、妊娠中の女性が鉄分を補給するのに役立つ食品はどれを使用することが推奨されていますか？

妊娠中、母親は妊娠前の2倍の鉄分を必要とします。これはあなたの体があなたの赤ちゃんのためにより多くの血液を作るために鉄を使わなければならないからです。しかし、妊娠中の女性の約50％はこの重要なミネラルを十分に摂取していません。

鉄分が豊富な食品を食べ、医師の勧めで余分な鉄分を摂取すると、鉄分レベルを制御するのに役立ちます。鉄欠乏症を避けることは、貧血のような治療が難しい状態のリスクに赤ちゃんを置く可能性があります。

妊娠中の鉄の利点

あなたの体は、妊娠中のあなたとあなたの赤ちゃんのためにより多くの血液（ヘモグロビン）を作るために鉄を使用しています。鉄はまた、酸素を肺から母親の体の残りの部分や胎児に移動させるのに役立ちます。

十分な鉄分を摂取することで、鉄欠乏性貧血と呼ばれる、妊婦が疲れを感じる可能性のある赤血球が少なすぎるのを防ぐことができます（メイヨークリニックによる）。さらに、貧血は赤ちゃんが若すぎたり早産したりする原因となる可能性があります。

出生時に貧血だった場合、輸血が必要になる可能性が高くなり、出生時に大量の血液を失うと他の問題が発生します。そして、いくつかの研究は、母親の鉄欠乏と産後うつ病との関連を示しています。

妊娠中の母親はどのくらいの鉄分を許容する必要がありますか？

妊娠中の女性は、妊娠中、1日あたり少なくとも27ミリグラム（mg）の鉄を必要とします。

授乳中は、19歳以上の場合、1日あたり少なくとも9mgの鉄を摂取してください。18歳以下の非常に若い授乳中の母親の場合、1日あたり10mgの鉄で十分です。（1）

鉄分が多すぎると、妊娠糖尿病や酸化ストレス、不妊症、子癇前症、流産に関与すると考えられている身体の不均衡を発症するリスクが高まる可能性があります。心臓病や高血圧にも関連しています。最良の結果を得るには、医師の指示に従って妊娠中に鉄分サプリメントを服用してください。

妊娠中の女性の鉄分を効果的に補うのに役立つ食品はどれですか？

薬を服用することに加えて、医師は妊娠中に鉄分が豊富な食品を摂取することも勧めています。（2）

鉄分は、肉、鶏肉、植物性食品、サプリメントに含まれています。鉄には、ヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があります。

ヘム鉄を含む食品

ヘム鉄は、牛肉、七面鳥、鶏肉、豚肉、魚などの赤身の肉に含まれています。この鉄分は他の鉄分よりも体によく吸収されるので、ヘム鉄分を多く含む食品をたくさん食べてください。

赤身の牛肉：3.2 mg;

ビーフテンダーロイン：3 mg;

牛レバー：5.2 mg;

鶏肉：1.1 mg;

ブラックチキン：1.1 mg;

鶏レバー：11 mg;

七面鳥の肉：1.4 mg;

スライスした豚肉：1.2mg;

マグロの缶詰：1.3mg。

非ヘム鉄食品

非ヘム鉄は、野菜、豆、ドライフルーツ、豆腐、全粒穀物、鉄分が豊富な食品などの植物に含まれています。

インスタントオートミール（鉄サプリメント）：10 mg;

シリアル1カップ：24 mg;

調理済みレンズ豆1カップ：6.6 mg;

豆乳のカップ：8.8 mg;

水痘カップ：4.8 mg;

調理したライマメ1カップ：4.5 mg;

調理済みレンズ豆：5.2 mg;

調理した黒豆1カップ：3.6 mg;

ローストしたカボチャの種：4.2 mg;

で野菜の半分のカップ：3.2 mg;

豆腐ハーフカップ：3.4mg;

フルーツジュースカップ：3 mg;

糖蜜大さじ1：3.5 mg;

熟したブドウのコップ：0.75 mg;

白パンまたは全粒小麦パンのスライス1枚：5.7mg。

上記は妊娠中に鉄分を提供する食品です。しかし、妊娠中の母親が菜食や食事をしていると、十分な鉄分を吸収するのが難しくなります。だから、あなたの鉄摂取量を監視するためにあなたの食事の好みに注意してください。

妊娠中に十分な鉄分を摂取するための提案

ここにあなたの毎日の食事で十分な鉄を得るいくつかの簡単な方法があります：

食事と一緒にコーヒーを飲むことは避けてください。フェノールを含むカフェイン製品は、鉄の吸収を妨げることがよくあります。

ビタミンCは鉄の吸収を最大6倍に増加させるため、オレンジ、ブロッコリー、イチゴなどのビタミンCが豊富な食品をもっと食べましょう。

豆、全粒穀物、大豆食品、野菜などの食品には鉄分阻害剤（鉄分吸収を妨げる物質）が含まれているため、削減してください。ただし、妊娠中の母親は、肉、魚、鶏肉などの鉄分を強化した食品で上記のアイテムを使用できます。

カルシウムは鉄の吸収を妨げます。カルシウムを補給している場合、妊娠中の母親はカニなどのカルシウムサプリメント を食事の合間に使用する必要があります。

牛肉、水ほうれん草、ほうれん草を毎日の食事に補給します。

うまくいけば、上記の共有を通して、あなたは鉄分が豊富な食品についてのより有用な情報を持っているでしょう。これにより、母親は自分自身と子宮内の赤ちゃんを完全に補うことができます。

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