健康で知的な赤ちゃんを出産するのに役立つ10のヒントを明らかにする

健康で知的な赤ちゃんを出産するのに役立つ10のヒントを明らかにする

誰もが健康で知的な赤ちゃんを望んでいます。では、妊娠中の母親がその期待を達成するのに役立つヒントは何ですか? 

健康だけでなく、赤ちゃんの知性も妊娠中の母親の食べ物の影響を受けます。医師が必要な食品を補給することを勧めた場合、妊娠中の母親はそれほど驚く必要はありません。妊娠中にすべきことと避けるべきことは次のとおりです。

妊娠中の母親がすべきこと

1.葉酸とビタミンを補給します

葉酸は脳細胞の形成に不可欠です。妊娠中の母親は、妊娠4週間前と妊娠8週間後に葉酸を補給する必要があります。これは、子供の自閉症率を40%減らすのに役立ちます。妊娠したい女性は、妊娠する前に毎日400mcgの葉酸を補給する必要があります。葉酸の天然源は、レンズ豆、緑の野菜、朝食用シリアルです。

 

葉酸とビタミンB12は赤血球生成に効果的です。ビタミンCはコラーゲンの生成を助け、ビタミンDは骨の形成を助けます。したがって、妊娠中の女性は出産前にこれらの物質を補うためにマルチビタミンを摂取することができます。

2.オメガ3脂肪酸のサプリメント

オメガ3脂肪酸は、妊娠中、神経の発達、赤ちゃんの体重にとって非常に重要です。卵、多くの種類の魚(特に水銀の少ない魚)、豆腐、マメ科植物、赤身の肉、クルミ、亜麻仁、ほうれん草、鉄分強化シリアルはすべて酸を多く含む食品です。オメガ3脂肪酸

3.野菜や果物をたくさん食べる

抗酸化物質は、赤ちゃんの脳組織に損傷を与えるフリーラジカルと戦うのに役立ちます。あなたはあなたの抗酸化物質を増やすために果物と野菜を食べるべきです。パパイヤ、緑の葉野菜、トマト、ブルーベリーはすべて抗酸化物質が豊富です。果物や野菜をきれいに洗い、冷凍野菜を徹底的に調理することを忘れないでください。

 4.鉄分が豊富な食品を食べる

赤ちゃんに酸素を運ぶにはが必要です。私たちのほとんどの女性は鉄分が不足していることが多く、胎児の酸素が不足し、赤ちゃんの知能と成長が低下します。マメ科植物、ビート、鶏肉、赤身の牛肉は鉄分が豊富な穀物であり、妊娠中の母親の食事に欠かせません。

5.タンパク質が豊富な食品を使用する

タンパク質は、赤ちゃんが細胞やホルモンを発達させ、赤ちゃんの成長を助けるために不可欠です。妊娠中、妊娠中の母親のタンパク質摂取量は1日あたり10グラム増加する必要があります。赤身の肉、豆、乳製品はすべて高タンパク食品です。

6.ヨウ素を含む食品を食べる

母親は妊娠中に1日あたり少なくとも220mcgのヨウ素を摂取する必要があります。はヨウ素が豊富であるため、女性は最初の学期の甲状腺の問題のリスクを減らすために食事に梨を含めることができます。さらに、母親の甲状腺ホルモンレベルが低いと、赤ちゃんの知能指数が低下する可能性があります。

7.腹部の胎児との相互作用

子供たちは子宮の中にいる間、母親の声を認識することができます。したがって、妊娠中の母親は、話したり歌ったり、読んだりして赤ちゃんとつながり、早期の認知能力を発達させる必要があります。

妊娠中の母親が避ける必要があるもの

1.水銀を含む食品

マグロ、サメ、サバ、メカジキなどの一部の魚種には、高レベルの水銀が含まれています。エビ、ティラピア、サーモン、ナマズにも水銀が含まれていますが、レベルは低くなっています。魚からオメガ3を補給する必要がありますが、妊娠中の母親は食べる魚の種類に注意する必要があります。さらに、週に2回の魚の食事で十分です。

2.アルコールの使用

適度に飲んだり、少しでも飲んだりしても、アルコール赤ちゃんのコミュニケーション能力、記憶力、集中力の制限時間に影響を与える可能性があるため、赤ちゃんにとっては有害です

3.太りすぎであること

太りすぎは早産につながる可能性があります。未熟児は、胎盤から十分な栄養が得られないため、低体重になります。妊娠中の母親は1日約30分運動する必要があります。

記事が妊娠に役立つことを願っています。好きなように赤ちゃんができたらいいのに。

 

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