妊娠中にザクロジュースを食べたり飲んだりしても安全ですか？

妊娠中にザクロジュースを食べたり飲んだりすることで栄養上の利点があるかどうかを知りたい場合は、次の記事で答えを見つけることができます。

ご存知のように、妊娠中にザクロを食べることは、妊娠中の女性や胎児にとって非常に良い栄養上の選択です。妊娠中にザクロを食べることの健康上の利点のいくつかはここにあります。

ザクロが妊娠中の母親と胎児に良いのはなぜですか？

1.食物繊維が豊富

ザクロの半分のカップには、約5グラムの繊維が含まれています。便秘やその他の腸の問題が発生しないように、妊娠中は食物繊維をたくさん摂取する必要があります。ザクロの繊維は、不快感を引き起こすことなく腸の消化を調節するのに役立ちます。妊娠中は1日あたり約25〜30gの食物繊維を摂取する必要があります。

2.鉄分が豊富

鉄分を多く含む果物を食べると、体は自動的に鉄分を蓄え、妊娠中の鉄分の必要量を増やすのに役立ちます。ザクロは最も豊富な鉄源の1つです。体内に十分な鉄分がない妊娠中の母親は貧血に苦しみ、胎児と彼女自身の両方に多くの問題を引き起こします。鉄欠乏性貧血の妊婦は早産のリスクがあります。このような場合に生まれた赤ちゃんは、出生時に低体重であることがよくあります。

あなたの体を健康に保つために鉄を最高の状態に保つために、あなたの医者はいくつかの鉄のサプリメントや薬を処方します。しかし、ザクロを食べることは、あなたが毎日の食事のルーチンで必要な量の鉄を消費することを確実にするための自然で素晴らしい方法です。薬を服用している場合は、推奨される鉄の量を超えないように、ザクロの摂取について医師に相談してください。

3.ビタミンCが豊富

ザクロはビタミンCの優れた供給源です。ビタミンCは、体がさまざまな食物源からのすべての鉄分、さらには鉄分サプリメントを吸収するのを助けます。ザクロに含まれるビタミンCを食べると、鉄分を吸収しやすくなり、多くのメリットが得られます。

妊娠中にザクロジュースを飲むことのいくつかの健康上の利点

1.カロリーのニーズを満たす

妊娠中は、2,000〜2,200カロリーが必要です。ザクロジュース240mlごとに約136カロリーが含まれており、体のニーズに合った健康的なカロリーを提供します。ザクロジュースはあなたにたくさんのカロリーを提供しますが、それでもあなたのカロリーの必要性には十分ではありません。

したがって、より多くのカロリーを吸収するために、食事に他の果物や野菜を含めるようにしてください。

2.葉酸のサプリメント

妊娠中、葉酸はあなたとあなたの赤ちゃんの発達の両方に重要な役割を果たします。ザクロジュースの1サービングはあなたに60mgの天然葉酸を提供します。妊娠中は、1日あたり約600 mgの葉酸、1日あたり最低400mgを摂取する必要があります。

妊娠中に適切な量の葉酸を摂取することで、赤ちゃんを安全に保ち、神経管の欠陥を含むさまざまな先天性欠損症から保護します。

3.ビタミンKが豊富

ザクロジュースはビタミンKの優れた供給源です。1カップのザクロジュースには26.1mcgのビタミンKが含まれています。毎日、妊婦は約90mcgのビタミンKを必要とします。ビタミンKは強化と赤ちゃんの骨の発達に重要な役割を果たします。同時に、それはまた血液凝固を助けます。

4.カリウムが豊富

妊娠中は約4,700mgのカリウムが必要です。1日に8オンスのザクロジュースを飲むと、妊娠中の重要な栄養素である538mgのカリウムを確実に摂取できます。

けいれん、特に脚のけいれんは、妊娠中に非常に一般的です。カリウムが豊富な食品を食べたり飲んだりすると、けいれんを予防し、さらには軽減するのに役立ちます。カリウムはまた、筋肉や神経の機能をサポートします。妊娠すると、体内の血液量が大幅に増加します。カリウムはあなたの体の血液を安定したレベルで調節するのを助けます。

5.抗酸化物質が豊富

ザクロジュースには抗酸化物質が豊富に含まれています。それは多くの利点があり、健康な妊娠に重要な役割を果たしています。抗酸化物質は胎児の脳のリスクを減らすのに役立ちます。彼らは、胎盤の細胞へのフリーラジカルによって引き起こされた損傷を修復する責任があります。

ポリフェノールとして知られている抗酸化物質のグループは、分娩中にしばしば発生する酸素欠乏脳損傷を軽減するのに役立ちます。

ザクロジュースは妊娠中の合併症を防ぎます

最近の研究によると、ザクロジュースは、妊娠中の女性が定期的に使用すると、子癇前症、早産、成長の問題を防ぐことがわかっています。

フリーラジカルが増加すると、体内の細胞が酸化されます。ザクロジュースには、複雑な妊娠中にフリーラジカルから保護するのに役立つ抗酸化物質が大量に含まれています。酸化は胎盤の問題を引き起こし、妊娠中の女性の血圧レベルが急上昇する子癇前症などの合併症を引き起こします。その結果、胎盤の問題は新生児の体重減少を引き起こし、早産にもつながる可能性があります。

妊娠中にザクロを食べるときの注意

妊娠中にザクロジュースを食べたり飲んだりすることの利点に加えて、次のことにも留意する必要があります。

ザクロの皮の抽出物は、早期陣痛につながる収縮を引き起こす可能性があるため、服用を避けてください。

ザクロジュースはカロリーが高いので、適度に飲んでください。

ザクロは、体内に入ると、抗凝血剤、ACE阻害薬、スタチン、血圧薬など、他の多くの薬と相互作用します。

あなたとあなたの赤ちゃんに最高の利益をもたらすために、妊娠中の食事にザクロを適切に含めてください。この記事があなたにたくさんの有用な情報を提供したことを願っています。