妊娠中の最良の運動形態

妊娠は、母親と赤ちゃんの両方を助ける非常に良い習慣であるため、スポーツをあきらめる必要があるという意味ではありません。それで、あなたが適用すべき妊娠運動の種類は何ですか？

運動が赤ちゃんの腹に影響を与えるのではないかと心配していますか？妊娠中の母親にはどのような運動が適していますか？以下の記事からaFamilyTodayHealthを調べてみましょう。

妊娠中に運動することの利点

妊娠中の運動は、母親と赤ちゃんの両方に多くの利点があります。運動は気分を改善し、妊娠中の母親がよりよく眠り、痛みを軽減するのに役立ちます。さらに、あなたの体はその筋肉とスタミナを強化することによって、そしてあなたが出産後に元の状態に戻るのを助けることによって出産の準備ができています。

研究によると、出生前の運動は妊娠糖尿病や子癇前症のリスクも軽減します。糖尿病と診断された場合、身体活動は状態を管理し、合併症をよりよく防ぐのに役立ちます。

専門家は、健康で妊娠中に合併症のない妊婦は、中程度の強度で1日あたり少なくとも20〜30分間運動することを推奨しています。理想的な運動は、循環器系が効果的に機能し、体がより柔軟になり、体重管理が改善され、妊娠中および出産後の問題を制限するための準備ができます。妊娠中の母親と胎児の両方に問題が発生する可能性があります。

運動プログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。準備ができたら、体の限界に注意してください。練習しようとしないでください、しかし何かがあなたが不快に感じるならばすぐにやめてください。次のヨガ、 ピラティス、水泳、ウォーキングのエクササイズは、妊娠中に体をアクティブでスリムに保つための最良の方法です。

妊娠中の母親のための有酸素運動

歩く

これは、妊娠中の女性にとって最高の循環運動の1つです。歩くことで、膝や足首を傷つけずに体型を整えることができます。このスポーツは、妊娠のほとんどの9か月間も安全に行うことができます。

水泳

専門家は、水泳は妊娠中の母親にとって最も安全で最も効果的な運動であると言います。水泳は、多くの大きな筋肉群（腕と脚の両方）を強化し、循環器系に多くの利点をもたらし、浮腫を軽減し、運んでいる胎児の体重にもかかわらず、軽く感じるのに役立つため、理想的です。水泳は、腰痛のある妊娠中の母親に特に役立ちます。

エアロビクス

有酸素運動は、体の循環と持久力を改善するのに役立ちます。

ダンシング

リビングルームやダンスクラスでお気に入りの曲を使って、心をより効率的にしましょう。また、スイング、ジャンプ、またはスイングを必要とする動きは避けてください。

ジョギング

ジョギングは、心臓を鍛えるだけでなく、妊娠中に体が耐える能力を促進するための優れた方法です。注意を払いすぎたり、疲れすぎたりしないでください。体の限界を監視してください。

運動は持久力と強さを高めるのに役立ちます 

ヨガ

ヨガは、筋肉の緊張を維持し、関節にほとんど影響を与えずに体をしなやかに保つのに役立ちます。

ストレッチ体操をする

ストレッチ体操は、体を柔軟に保ち、リラックスして筋肉の緊張を防ぐのに最適な方法です。最良の結果を得るには、ストレッチと有酸素運動を組み合わせてください。

重量挙げ

ウエイトトレーニングは、適切な安全と運動のルールにゆっくりと、そしてコントロールしている限り、筋肉を強化し強化するための素晴らしい方法です。妊娠中のウエイトトレーニングは、すぐに直面する出産の段階に備えるのに役立ちます。

この記事が、妊娠中に適切なスポーツを見つけるのに役立つ情報を提供してくれることを願っています。