出産後の体型を整える式は非常に簡単です

赤ちゃんが生まれたとき、母親であることの幸せは別として、私たちの姉妹は疑問に思わずにはいられません。出産後にどうすれば体調を整えることができますか？

妊娠中、母親の体には多くの変化があり、あなたが簡単に気付くのは、ほとんどすべての人がストレッチマークを持っているということです。産後の女性はしばしば腹部に黒い線があり、茶色の縞としても知られています。これらの線は、皮膚の引き締めのために子宮に小さな傷跡を引き起こす可能性があります。

また、お腹はまるで球のように丸く、胎児が成長するにつれて大きくなり、腹部が生まれてから元の状態に戻るまでに長い時間がかかります。ただし、あまり心配する必要はありません。一生懸命定期的に練習してみてください。以前と同じ体になります。

妊娠中のストレッチマーク

赤ちゃんが生まれた瞬間から、母親の体内のホルモンも変化し始め、子宮が収縮して、母親が妊娠していないときの状態に戻ります。これは通常、子宮が元のサイズに戻るまでに約6〜8週間かかります。

ただし、ストレッチマークや茶色の縞は長持ちする可能性があります。良いニュースは、ストレッチマークは通常、赤ちゃんが生まれてから6〜12か月後に消えるか、表示されなくなることです。色素沈着は徐々に消え、周囲の部分が薄くなります（これは個人の肌の色によって異なります）。ただし、基本は同じままです。茶色の縞模様の濃い色は約1年以上で徐々に消えますが、完全に消えることはありません。

出産後に体調を整える

出産後、体に不安を感じますか？すべての妊娠中の母親があなたのようであるため、あなたは一人ではありません。だから今、あなたはあなたの母親を元の状態に戻すために何をする必要がありますか？

体重減少の速度と程度は、平均的な体の大きさ、妊娠中の体重、日常生活、遺伝学に大きく依存していると言えます。通常15kg未満の体重で、妊娠中や授乳中に定期的に運動する母親、または赤ちゃんを産んだ母親は、すぐに病気になることがよくあります。

母乳育児をしていない場合は、体重を減らすために毎日何を食べるかを再考する必要があります。妊娠していないときでも、低カロリーの食事を練習する必要があります。

母乳育児は、特に出生後の最初の数か月で子宮が薄くなるのを助ける方法の1つでもあります。母乳育児をする母親は、ミルクの製造過程で過剰なエネルギーを燃焼するのが速いことが多いため、他の妊娠中の母親よりも早く体重が減ります。

母乳育児をしている女性では、収縮が子宮の収縮を助け、体をよりコンパクトにし、月に3kgも減っているように見えることがよくあります。一部の専門家は、母乳の生産に参加するには、母親の体が一定量の脂肪を維持する必要があると考えています。調査によると、母乳育児は体重を減らすための最良の方法です。

また、体調を整えたいお母さんにとっても効果的な運動です。出産後にウォーキングやヨガのクラスを受講するなどの穏やかな運動を行うだけで、腹筋の調子を整え、体の余分なカロリーを燃焼させることができます。腹部または有酸素運動を伴う厳格で定期的な運動療法に従うと、その効果はより明白になります。ただし、体が回復した後にのみ運動を行う必要があります。

どのように食事を調整する必要がありますか？

数ポンドを失うと、バストの測定値を失う可能性があります。低カロリーの食事を作り、運動だけでなく自然食品もたくさん含める必要があります。ただし、母乳育児をしている母親は、食事からカロリーを削減する前に、生後少なくとも6週間、せいぜい数か月待つ必要があります。

通常の活動を維持するには、各女性が1日あたり約1,600〜2,400カロリーを必要とします。週に0.5kgを減らしたい場合は、食事を減らすか、運動の強度を上げることで、1日あたり約500カロリーを削減します。週に0.5kgを超える体重を減らすと、倦怠感を感じ、感情に直接影響を与える可能性があります。

授乳を妨げる可能性のある厳格な食事を強制しないでください。厳しすぎる食事はストレスを引き起こす可能性があります。さらに、赤ちゃんが母乳から必要な量の脂肪とビタミンを吸収するのを妨げる栄養素が体に不足する状態を避けるために、食事療法にあまり注意を払う必要があります。