妊娠中の女性のためのアボカドの11の驚くべき健康上の利点

妊娠は、妊娠中の女性が健康的な食品に慣れる必要がある期間です。アボカドのような栄養価の高い果物を追加することは、妊婦の食事療法において非常に重要です。 

アボカドは、胎児の発育をサポートするために、妊娠中の母親の食事療法において毎日理想的な食品と見なされています。次の記事は、母親が妊娠中にこの果物を無視してはならない理由を母親がより注意深く学ぶのに役立ちます。

1.葉酸の優れた供給源

胎児は体の器官の発達と形成のために葉酸を必要とします。葉酸の欠乏は、胎児の骨構造の奇形または欠陥につながります。必要な量の葉酸を適切に供給することは、子供の神経学的欠陥を防ぐのに役立ちます。

アボカドは葉酸が豊富です。たった170gの新鮮なアボカドで59mcgの葉酸を提供できます。したがって、母親はアボカドを食事に加えて、赤ちゃんと母親の体にプラスの効果を促進する必要があります。葉酸は、気分のむら、嗜眠、貧血、立ちくらみ、子癇前症症候群などの合併症を予防するためにも使用されます。それ以来、妊娠中の母親が健康を維持するのを手伝ってください。

2.カルシウムを提供します

アボカドもカルシウムが豊富です。妊娠中、体のカルシウムの必要性は増加します。そのため、カルシウムが豊富な食事をとることが妊娠の前提条件です。アボカドを食べることは、妊娠中の母親が体のカルシウムの必要を満たすことを確実にするのに役立ちます。

3.多くのビタミンが含まれています

アボカドは多くのビタミンの供給源です。ビタミンC、E、K、B1、B2、B6は、妊婦の健康と胎児の発育にとって非常に重要です。アボカドは、妊娠中の母親が吐​​き気を軽減するのにも役立ちます。アボカドに含まれるビタミンB6は、妊娠中の母親がつわりに対処するのに役立ちます。

4.貧血を予防する

鉄欠乏症は妊婦に貧血を引き起こす可能性があります。1日に数スライスのアボカドでこの問題を解決できます。アボカドは鉄分が豊富で、妊娠中の母親に必要な量を補給することができます。

5.消化を促進します

妊娠中の母親はしばしば胃腸の問題、特に便秘を患っており、妊娠9ヶ月の間に妊娠中の母親に常に不快感を引き起こします。アボカドには食物繊維が含まれており、排便のバランスを取り、食物の消化を促進します。ですから、妊娠中の母親が腸を効果的に機能させるためにアボカドを食べることを忘れないでください。

6.有益な脂肪の優れた供給源

妊娠中の母親は、小さな天使を運ぶときに体重を増やす必要があることがよくあります。ただし、体重増加も健康的な方向性に基づいている必要があります。スナックはかなりの量の脂肪を追加するだけであり、それは体重を減らすのが難しい必要があります。アボカドには多くのエネルギーが含まれており、有益な一価不飽和脂肪が体のニーズを満たします。アボカド100gの食事には約177カロリー含まれています。

飽和脂肪は、胎児の膜のような細胞構造の形成を助けます。胎児が発育し始めると、脂肪でできた膜を含む何百万もの新しい細胞が形成されます。だからアボカドを食べる必要があります。

7.栄養素の吸収をサポートします

アボカドは私たちに多くの栄養素を提供するだけでなく、体が他の供給源から栄養素を吸収するのを助けます。実際、科学は、アボカドを食べることが妊婦のカロテノイド吸収を改善する方法であることを証明しています。

8.ミネラルが豊富

アボカドには、妊婦の健康に欠かせないリン、カルシウム、マグネシウム、鉄、ナイアシンも含まれています。

9.胎児の脳の発達

アボカド340gには約22mgのコリンが含まれており、脳の発達をサポートし、胎児の神経系を健康に保ちます。

10.けいれんによって引き起こされる痛みを和らげる

けいれんは妊婦によく見られる症状です。同じことがあなたに当てはまるなら、アボカドが解決策になります。アボカドに含まれるカリウムは、けいれんによる痛みを和らげる奇跡の薬です。

コレステロールと血糖値のバランスをとる

食事に定期的にアボカドを加えると、コレステロールと血糖値を一定のレベルに保つことができます。

上記の奇跡的な利点のために、妊娠中の母親はあなた自身とあなたの赤ちゃんに完全な栄養素を提供するために毎日彼らの食事にアボカドを加えることを忘れないでください！