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妊婦がトマトを食べるときの注意点
休息と健康的な運動に加えて、妊娠中の母親は妊娠中の栄養問題にも特別な注意を払う必要があります。あなたがあなたの胎児の健康を促進する食物を必要としているならば、トマトを食べる妊婦は非常に素晴らしい選択であると考えられます。
すべての妊娠中の母親がビタミンや栄養素が豊富な食品を選びたいと思っているという事実がありますが、どの新しいものが自分自身と胎児の健康に安全であるか疑問に思いました。次の記事は、妊娠中の母親と赤ちゃんの健康を増進するための主要な食品であるトマトを選ぶときに、母親がより安心できるようにするのに役立ちます。
妊娠中の女性がトマトを食べる正しい方法はどうですか？
一人一人の味や好みに応じて、トマトの楽しみ方はたくさんあります。トマトをサラダの材料として使うのが好きな人もいれば、料理に喜びを感じ、好きなレシピに従ってトマトを自由に調理する人もいます。
この野菜に豊富に含まれるビタミンCは、妊婦が必要とするよりも鉄分を吸収するのに役立ちます。医師が鉄分サプリメントを推奨している場合は、この間にトマトを摂取すると、鉄分の吸収が向上します。（1）
また、トマトは酸味があるため、ソース、スープ、ジュースに変わることがよくあります。トマトはビタミンCが豊富なので、キュウリの中の酵素が果物のビタミンの量を分割するので、妊娠中の母親はキュウリと一緒にそれらを食べるべきではありません。
トマトのメリットはこれだけではありません。トマトが妊娠中の母親にもたらすものはあなたを驚かせるでしょう。
妊娠中にトマトを食べることで健康にメリットがあります
トマトは美味しく、妊娠中の女性にとって重要な健康上の利点を豊富にもたらします。適度な量で使用された場合、この果物がもたらす利点は次のように言及することができます：
1.必須栄養素を提供します。
中型のトマトは、ビタミンC（RDA）の推奨1日摂取量の約40％、ビタミンAのRDAの20％を提供します。また、ビタミンK、カリウム、鉄、カルシウムも多く含まれています。健康な胎児の発達。（2）
2.エネルギーレベルを上げる：
妊娠中は、妊娠中に倦怠感や無気力を感じることがよくあります。トマトの豊富なカロリーは十分なエネルギーを提供し、無気力を減らし、母親をより快適で幸せにします。
3.消化補助：
トマトには食物繊維が多く含まれているため、消化が良くなります。繊維は、滑らかな消化筋の蠕動を促進し、消化液を刺激します。それにより、妊娠中の女性の便秘、下痢を治療し、結腸直腸癌などの状態を予防するのに役立ちます。（3）
4.子癇前症のリスクを減らします。
トマトを定期的に食べることで、高血圧や子癇前症 （妊娠中の一般的な合併症）のリスクを減らすことができます。トマトのカリウム含有量は、血流を改善し、心臓へのストレスを軽減し、それによって高血圧を治療します。（4）
5.抗酸化物質の優れた供給源：
トマトには、ガンの原因となるフリーラジカルと戦うことができる抗酸化物質であるリコピンが大量に含まれています。子宮頸がん、前立腺がん、胃がん、直腸がん、喉がん、食道がんに対して特に役立ちます。（5）
6.コレステロールを下げ、心臓を保護します。
トマトに含まれるリコピンは、血清脂質の酸化を防ぎ、心臓を保護するのに役立ちます。血中のLDLコレステロールとトリグリセリドの濃度を下げるのに非常に重要です。（6）
7.先天性欠損症を予防します。
トマトの葉酸含有量は、乳児の脳と脊髄の先天性欠損症のリスクを減らす可能性があります。葉酸はまた、心臓病や癌の可能性を減らします。（7）
8.妊娠糖尿病の管理：
妊娠糖尿病は、後でII型糖尿病を発症するリスクを高める一般的な状態です（8）。トマトを定期的に食べる妊婦は、糖尿病の酸化ストレスを軽減します。（9）
9.ビタミンCが豊富です：
トマトの高ビタミンC含有量は、健康な赤ちゃんの皮膚、歯、骨、歯茎の形成を助けます。また、紫外線による紅斑（血流の増加による皮膚の発赤）から皮膚を保護します。実用的な用途は、ビタミンEを含み、日焼け防止効果も非常に高いトマトジュースです。（10）。
10.尿路感染症を予防します。
トマトは水分を過剰に含んでいるため、利尿剤として作用します。トマトを摂取すると、排尿が促進され、尿路感染症や膀胱の問題のリスクが低下する可能性があります（11）。
11.胆石を克服するための治療法：
妊娠中にトマトを定期的に飲むと、胆石のような胆嚢の状態を防ぐことができます（12）。
トマトの栄養価
100gmあたりの生、熟した、または赤いトマトの栄養価は次のようになります（13）。
栄養素の品質
カロリー18kcal
炭水化物3.89g
たんぱく質0.88g
ファイバー1.2g
脂肪：0.2g
ビタミン
葉酸15mcg
ピリドキシン0.08mg
ナイアシン0,594mg
リボフラビン0.19mg
チアミン0.037mg
ビタミンA833IU
ビタミンC13.7mg
電解質
カリウム237mg
ナトリウム5mg
ミネラル
カルシウム10mg
鉄0.27mg
マグネシウム11mg
亜鉛0.17mg
リン24mg
妊娠中にトマトを食べることは有害ですか？
他の食べ物と同じように、トマトを食べすぎるのはまったく良くありません。トマトを適度に食べると、調和のとれた食事と健康に役立ちます。トマトを食べすぎると、次のような結果につながる可能性があります。
トマトによる胸焼けは酸が多いです。
消化不良は腹痛と鼓腸を引き起こします。（15）
いくつかの研究によると、妊娠中にトマトをたくさん食べると、母親と胎児が色覚異常になるリスクがわずかにあります。
トマトは妊娠中の母親にとって素晴らしい食べ物です。ただし、優れた利点に加えて、トマトが引き起こす有害な影響を回避するために、トマトを適切に食べる必要があります。
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