妊娠中の女性は妊娠中にバナナを食べる：すべきかすべきでないか？

バナナは「ゴールデンフルーツ」の1つであり、多くの専門家は、妊娠中にもたらされる栄養価のために、妊婦にバナナを食べるように勧めています。

妊娠中、女性は食事にさまざまな果物を含める必要があります。妊娠中の女性がバナナを食べるのが良いかどうか疑問に思っているなら、答えはイエスです。専門家によると、バナナは体に良い栄養素とミネラルが豊富です。したがって、妊娠中の女性は、適度で合理的な食事を楽しんでいれば、健康上の問題を心配することなく、この果物を摂取することで妊娠中にバナナを食べることができます。

バナナの栄養価

USDA（米国農務省）によると、100gの生バナナには次の栄養素が含まれています。

栄養素の内容

Calo89kcal

水74.91g

炭水化物22.84g

砂糖12.23g

たんぱく質1.09g

ファイバー2.6g

脂肪0.33g

ビタミン

ビタミンB10,031mg

ビタミンB20,073mg

ビタミンB30,665mg

ビタミンB60.367mg

葉酸（ビタミンB9）20mcg

ビタミンC8.7mg

ビタミンA64IU

ビタミンE0.10mg

ビタミンK0.5mcg

ミネラル

カルシウム5mg

鉄0.26mg

リン22mg

マグネシウム27mg

亜鉛0.15mg

妊娠中にバナナを食べる妊婦の利点

妊娠中にバナナを食べるべき理由は次のとおりです。

1.早産、胎児奇形のリスクを減らします

葉酸は、胎児の神経、脳、脊髄の発達に不可欠です。この酸の欠乏は、未熟児やその他の欠陥などの問題を引き起こす可能性があります。したがって、妊娠中にバナナを食べる妊娠中の母親は、赤ちゃんが母親の体から必須の葉酸を吸収するのを助けます。

2.貧血の治療を支援する

女性の妊娠中の最も一般的な問題の1つは貧血です。これは、妊娠後期、さらには出産の合併症につながる可能性があります。しかし、妊娠中の女性のために血液の健康に良い食品を参照することで、上記の懸念を克服することができます。バナナは優れた鉄源です。妊娠中に適度な量のバナナを食べる妊婦は、ヘモグロビン産生を増加させることにより、妊婦の鉄の量を増やし、貧血の症状を軽減するのに役立ちます。

3.便秘防止

便秘 は、妊娠中の女性が遭遇する最も一般的な問題の1つです。自然に便秘を改善し、トイレに行きやすくするために、妊娠中の女性は食物繊維を多く含んでいるため、食事中のバナナの量を増やす必要があります。

4.カルシウム補給

カルシウムは胎児の骨、頭蓋骨、歯の発達に役立つため、妊娠において重要な役割を果たします。また、妊娠中は、体が腹部の小さな天使にこのミネラルを提供しなければならないため、妊娠中の女性はカルシウムが不足していることがよくあります。したがって、専門家は、この果物にはカルシウムが豊富に含まれているため、妊娠中の女性がバナナを食べることを高く評価しています。

5.血球の増加

妊娠中にバナナを食べる女性は、ビタミンB6をたっぷりと提供します。ビタミンB6は神経伝達物質として機能します。さらに、それはまた、母親の体内の赤血球の発達を増加させます。

6.抵抗を増やします

バナナはおいしいだけでなく、老化や炎症と戦うのに役立つ抗酸化物質であるビタミンCも含んでいます。したがって、妊娠中の女性がバナナを食べると、体が免疫システムを強化するのに役立ちます。

7.タンパク質を提供する

タンパク質は、胎児の体の器官の構造と発達に重要な役割を果たしています。妊娠中の女性が妊娠中にベジタリアンになった場合は、妊娠中の女性に適したサヤインゲンとナッツを含むバナナを食べることでタンパク質の摂取量を増やす必要があります。さらに、運動中の空腹を避けるために、バナナを運動前のおやつとして扱うこともできます。

8.吐き気を減らす

つわりと吐き気は多くの妊娠中の母親を苦しめます。これは通常、妊娠の最初の3か月である妊娠初期に発生します。不快に感じる場合は、バナナを数枚飲む必要があります。この理由は、バナナにはビタミンB6が豊富に含まれているためです。ビタミンB6は、妊娠中の吐き気やつわりの症状を大幅に軽減することができます。

9.血圧をコントロールする

カリウムは血圧の変化を制御するのに不可欠です。高血圧は子癇前症の合併症を引き起こしやすく、妊娠中は本質的に危険な合併症です。機能性食品やその他の食品からのカリウム補給に加えて、バナナに含まれるカリウムの量は、妊娠中の母親が安定した血圧レベルを調節するのをサポートするのにも役立ちます。

10.気分のバランスをとる

妊娠中の気分は正常で見やすいです。しかし、バナナは「救世主」として登場しているので、あまり心配する必要はありません。バナナの栄養素が一緒に働き、ストレスや不安のレベルを減らすのに役立ちます。

妊娠中の女性がバナナを食べることへの懸念

バナナ妊婦はどれくらい食べますか？

中型のバナナは1日1〜2本食べられます。彼らはほとんどの栄養ニーズを満たすのに役立ちます。さらに、妊娠中の母親は、ミバエを引き付けることが多いため、熟した果物やバナナを屋外環境で長時間楽しむべきではありません。

妊娠中の女性はグリーンバナナを食べることができますか？

緑のバナナは完全に熟していなくても、栄養価が高いため、妊娠中も食べることができます。ただし、妊娠中の母親は、鼓腸、便秘、膨満感、吐き気などのグリーンバナナを摂取するときに望ましくない副作用を考慮する必要があります。

糖尿病の妊婦はバナナを食べるべきですか？

専門家によると、糖尿病の妊婦はバナナを食べるべきではありません。なぜなら、この果物は糖度が高く、血糖値を上昇させる可能性があるからです。

バナナのバリエーションはあなたのためです

通常の新鮮なバナナを食べることに加えて、他のいくつかの材料を追加して、おいしいデザートやスナックに変えることができます。

バナナのスムージー：熟したバナナを低脂肪のミルク、ブラウンシュガー、または蜂蜜で砕くと、おいしいスムージーができます。

バナナオートミール：スライスしたバナナと細かく挽いたナッツをオートミールとヨーグルトのミックスに加えて、健康的な朝食を作りましょう。

バナナアイスクリーム：バナナには、暑い日に体を冷やすのに役立つ低脂肪、無糖のアイスクリームが付属しています。

バナナは安全な果物であり、妊娠中の母親にとって非常に良いことは事実です。お母さんを丸くしたいのなら、バナナを食べずに何を待っているの？！

Phuong Uyen / HELLOBACSI