妊婦さんにおすすめの11種類のフルーツスポット

果物は、体に多くの必須ミネラルと栄養素を提供する栄養価の高い食品であり、妊娠中の母親が肌を滑らかにするだけでなく、妊娠中の不快感を払拭するのに役立ちます。では、妊娠中の女性にとって良い果物は何ですか？aFamilyToday Healthに、次の記事ですべてを調べてもらいましょう。

妊娠中の母親は、日替わりメニューに果物を追加する必要があります。aFamilyToday Healthで、これらの栄養価の高い果物をチェックして、それらがどのように機能するかを確認してください。

妊婦が果物を食べるのはいいですか？

胎児が常に健康で包括的に発達するように、健康的で多様で栄養価の高い食事は妊娠中に特に重要です。

成長する赤ちゃんをサポートすることに加えて、ビタミンやミネラルの摂取量の増加は、妊娠中の女性が自分の体を可能な限り最良の状態に保つのにも役立ちます。

妊娠中に新鮮な果物をたくさん食べると、女性と赤ちゃんの両方が健康を維持するのに役立ちます。新鮮な果物には妊娠中に必要な多くのビタミンや栄養素が含まれており、多くの繊維の供給源であるためです。

ポイントは妊婦に良い果物に直面します

フルーツスナックは、妊娠中の妊婦の甘い食欲を抑えるのにビタミンサプリメントを増やすのに最適な方法です。

1.マンゴー

マンゴーが好きな食べ物の1つである場合は、妊娠中もマンゴーを食べ続ける必要があります。マンゴーには、消化を調節し、妊娠中の便秘を和らげ、軽度の感染症を緩和するのに役立つビタミンCが含まれています。

1つの刻んだマンゴーは人の毎日のビタミンC（RDA）摂取量の100％と彼らのビタミンARDAの3分の1以上を提供します。

また、赤ちゃんがビタミンAを欠乏していると、免疫力が低下し、呼吸器感染症などの産後合併症のリスクが高くなる可能性があります。

2.梨

梨は次の栄養素をたくさん提供します：

ファイバ

カリウム

葉酸

マンゴーのように、妊娠中の食事に繊維を含めることは、一般的な女性が経験する症状である便秘を和らげるのに役立ちます。カリウムは女性と子供の両方の心臓の健康に利益をもたらし、細胞の再生を刺激します。

葉酸または葉酸は、妊娠中の母親にとって理想的な微量栄養素です。これらの物質は、発育中の胎児の神経管欠損を防ぐために重要です。

しかし、妊娠中に梨を飲むべきかどうかについては多くの意見がありますか？したがって、使用する前に医師に相談することをお勧めします。  

詳細： 妊娠中の母親に梨を与える際の注意事項

3.リンゴは妊婦にとって良い果物です 

リンゴには、赤ちゃんの成長を助ける栄養素が含まれています。

ビタミンAとC

ファイバ

カリウム

ある研究によると、妊娠中にリンゴを食べると、赤ちゃんが喘息やアレルギーを発症する可能性を徐々に減らすことができます。

4.スイカ

スイカは豊富な食料源です

ビタミンA、C、B6

マグネシウム

カリウム

スイカは体に一定量のミネラルを提供します。これはまた、妊娠中の便秘を防ぐのに役立つ必須物質の1つである高繊維食品です。スイカは、妊娠中の母親がつわりの間に吐き気を避けるのに役立ちます。

スイカは胸焼け、手足の腫れを軽減し、妊娠中のけいれんのリスクを軽減し、体が脱水状態になるのを防ぐのに役立つため、第3学期にはスイカを食べる必要があります。

しかし、母親は十分な量だけを食べるべきです。スイカは妊娠中にいくつかの望ましくない影響を引き起こす可能性があるためです。

5.ブルーベリー

ブルーベリーには以下も含まれます：

ビタミンC

健康的な炭水化物

酸化防止剤

ファイバ

ベリーには水分も多く含まれているため、優れた水分源になります。ビタミンCは鉄分の吸収を助け、体の免疫システムを高めます。

ただし、妊娠中はブルーベリーを食べ過ぎないようにしてください。平均して、1カップのブルーベリーには114 mgのカリウムが含まれています。これは、血圧を調節するために非常に重要です。ママがこれらの果物を楽しむための最良の方法は、他のシリアルと一緒に朝食にそれらを追加することです。

6.サポジラ（サポジラ）

サポジラには次のものが含まれているため、妊娠中は素晴らしいです。

電解質

ビタミンA

炭水化物とエネルギー

この果物は、授乳中の母親に特に適しています。めまいや吐き気に対処するのを助けることに加えて、サポジラは過敏性腸症候群のような状態も防ぎます。

サポジラはまた、胃が下痢や赤痢などの状態に対処するのを助けることに加えて、コラーゲン産生を改善するのを助けます。

7.オレンジは、妊娠中の女性にとって見逃せない良い果物です。

オレンジは次の優れた供給源です。

葉酸

ビタミンC

国

オレンジは、体が脱水状態になるのを防ぎ、健康を保つのに最適です。ビタミンCは細胞の損傷を防ぎ、鉄の吸収を助けることができます。

葉酸は、子供の神経管の欠陥、脳と脊髄の異常を防ぐのに役立ちます。神経管の欠陥は、二分脊椎のような状態を引き起こす可能性があります。脊髄が適切に発達しておらず、脳と頭蓋骨のほとんどが完全に発達していません。

8.ザクロ

妊娠中の女性にとって良い果物になると、ザクロは妊娠中の母親に多くのことを提供できるため、無視することはできません。

ビタミンK

カルシウム

葉酸

鉄

タンパク質

ファイバ

ザクロは母親に必要なエネルギー源を提供し、その高い鉄含有量は鉄欠乏を防ぐのに役立ちます。この果物に含まれるビタミンKは、健康な骨を維持するためにも不可欠です。 

ママはジュースの形でザクロを使うことができます。 研究によると、ザクロジュースを飲むと、胎盤への損傷のリスクを減らすことができます。

9.バター

アボカドは次の優れた供給源です。

ビタミンC、E、K

一価不飽和脂肪酸

ファイバ

グループBのビタミン

カリウム

銅

アボカドには、エネルギーを供給し、神経管の欠陥を防ぐのに役立つ健康的な脂肪が含まれています。同時に、発育中の赤ちゃんの皮膚や脳組織の形成を担当する細胞を促進します。

アボカドに含まれるカリウムは、特に妊娠後期に、妊娠のもう1つの一般的な症状であるけいれんを和らげるのに役立ちます。

10.グアバ

グアバは、次のようなグアバの栄養素があるため、妊婦にとって素晴らしい果物です。  

ビタミンCとE

ポリフェノール

カロテノイド

イソフラボノイド

葉酸

グアバは、オレンジよりもビタミンCが最も多い果物の1つと見なされています。同時に、栄養素の多様な組み合わせが含まれているため、妊娠中の女性にとって理想的な果物です。妊娠中にグアバを食べると、筋肉をリラックスさせ、消化を助け、便秘を和らげることができます。

11.ドライフルーツは妊婦に良い

ドライフルーツに含まれる栄養素：

ファイバ

ビタミンとミネラル

エネルギー

ドライフルーツには、生鮮フルーツと同じ栄養素がすべて含まれています。したがって、妊娠中の女性は、同等量の新鮮な果物よりも少量のドライフルーツを食べることで、ビタミンやミネラルなどのRDAを吸収することができます。

ただし、ドライフルーツは、新鮮なフルーツほど水分が多くなく、糖分が多い可能性があることを覚えておくことが重要です。これは、ドライフルーツが消化を助けないことを意味します。妊娠中の女性は、管理された方法でのみドライフルーツを食べるべきであり、無理をしないでください。

だからあなたはすでに妊娠中の妊婦に良い果物を知っています。これらは完全に非常に近いオプションであり、見つけるのは非常に簡単であると言えます。したがって、母親は、胎児とその健康への利益を最大化するために、完全かつ合理的にそれらを補うことを忘れないでください！

aFamilyToday Healthは、医学的アドバイス、診断、または治療を提供していません。