生殖能力を効果的に高めるための10のヨガポーズ

ヨガは、施術者に心身の健康をもたらす優れた方法として知られています。最近では、不妊症の場合でも、ヨガはリプロダクティブヘルスを改善すると考えられています。次の10のヨガのポーズの練習を開始して、生殖能力を高め、期待どおりにすぐに良いニュースを受け取ることができます。 

定期的なヨガのエクササイズはあなたの生殖能力を高めるのにどのように役立ちますか、そしてどのエクササイズがあなたにとって効果的ですか？次の共有はあなたが答えを見つけるのに役立ちます。

なぜヨガのポーズは生殖能力を高めるのですか？

女性では、長期的なストレスが体の排卵時間に影響を及ぼし、月経や月経不順につながる可能性があります。

男性では、ストレスはテストステロンの生成と精子の質、そして体内の精子の成長と発達に影響を与えます。長期にわたるストレスは、男性にインポテンスのリスクをもたらします。

ヨガは、体力と柔軟性を高め、リラックスしてストレスを軽減するのに役立つエクササイズです。 軽度から中等度のストレスを経験している131人の患者を対象としたある 研究では、ヨガが不安やストレスの症状を抑えるのに効果的であることが示されました。

したがって、多くの人々は、ヨガはあなたが妊娠するのを助けることができ、不妊症を治療する方法の1つであると信じています。科学者たちはまた、ヨガのわずか45分毎週女性が大幅に妊娠の可能性を高めることができますことを証明しました。

生殖能力を高めるための10のヨガポーズ

ヨガは、ストレッチ、瞑想、呼吸、そしてさまざまなポーズでのさまざまなエクササイズに焦点を当てています。次の不妊ヨガのポーズは、赤ちゃんを早く産みたいと思っている人に特に効果的です。

スタッフのポーズ姿勢-脚と足首に焦点を当てる

多くの女性は定期的にハイヒールを履いていますが、これは骨盤底のバランスを崩し、リンパ系を妨げ、妊娠をより困難にする可能性があります。この肥沃なヨガのポーズを試して、関節をリラックスさせ、血液循環を改善し、妊娠の可能性を高めてください。

従うべきステップ：

マットまたは枕の上に座り、足を伸ばし、背中をまっすぐにします。必要に応じて、手を腰に当てて直立するのを助けます。

足首を時計回りに5回回転させてから、逆にします。

つま先を10倍前方に伸ばします。

つま先の屈曲、回転、足首の屈曲。

両足をリズミカルに上下に振動させます。

足首から膝までの半分のポーズ

ヨガにおけるこの「ヒップオープン」ポジションは、子宮を再調整し、骨盤の筋肉間の接続を促進し、肉体的および精神的にリラックスするのに役立ちます。

従うべきステップ：

スタッフポーズに座って、右膝を右膝で曲げ、右足首を左膝のすぐ上に置きます。

左手の手のひらを使って右足の裏を押しながら、右足を伸ばします。もう一方の手は右の枕の上に置かれ、太ももを軽く押し下げ、約3回息を止めます。

右膝をそっと上下に持ち上げます。

次に、背骨を強化するためにより多くの腹部の筋肉を使用して、可能な限り前傾します。

サイドを切り替えて繰り返します。

膝と胸を交互に

一日中机に座っていると、腰の骨格筋が緊張します。このとき、骨格筋がリラックスし、より柔軟になり、受胎中の困難を制限するように、このヨガのポーズを練習してください。

従うべきステップ：

横になっている間、左脚と右脚をまっすぐにします。

右膝を曲げて胸に触れ、両手をすねの周りに置いて5回呼吸し、放します。

サイドを切り替えた後に繰り返します。

最後に、両膝を胸までカールさせ、両手を太ももに巻き付け、均等に呼吸し、5回呼吸します。

姿勢「ブリッジング」

この姿勢は、腰、骨盤、腰の間の弾力性を強化します。さらに、この運動は免疫系と内分泌系を刺激するのにも役立ちます。

従うべきステップ：

あなたは丸まった位置にあり、足の裏はカーペットの上で平らで、足は腰よりも広くなっています。手は仰向けになるように両側に快適に配置されます。

息を吐きながら腰を徐々に押し上げ、背中をアーチ状にし、背中の筋肉が完全にリラックスするまで腰を上げます。

5〜15呼吸の間姿勢を保ち、深呼吸をします。

次に、背中をそっと離して、正しい位置に戻るまでマットに触れます。

上記の位置を2回繰り返します。

山のポーズ

この肥沃なヨガのポーズは、体内の血液循環を改善し、骨盤システムを調整するのに役立ちます。自宅で練習できるシンプルな立ち姿勢です。

従うべきステップ：

直立し、足を腰から離し、息を吸い、腕を天井までまっすぐ伸ばし、手のひらを向かい合わせます。

呼気。背中をまっすぐに保ち、少し後ろに寄りかかり、腕を耳に近づけ、均等に呼吸します。

バランスを保ち、体をリラックスさせ、より深い位置に入るようにしてください。深呼吸と組み合わせて、この位置を30秒から1分間保持します。

腕を下げて肩をリラックスさせ、30度少し前に傾け、10秒間休んでから、このポーズをもう一度繰り返します。

サイドストレッチ付きハイランジ

この姿勢は腰と骨盤を伸ばし、それによって妊娠の可能性を高め、陣痛を楽にします。正しい姿勢をとると、骨盤前部や腰周りの骨の緊張を感じることができます。

従うべきステップ：

右足を前に出し、膝を曲げ、腰をまっすぐに保ちます。

後ろ足を下げて緊張させます。

左腕を上げて右に曲がり、右手を使って腰を支えます。5〜10ビート後に呼吸します。

サイドを切り替えて繰り返します。

ヨギーニスクワットポーズ

しゃがむように、この肥沃なヨガの姿勢は、柔軟で柔軟な骨盤を手に入れるのに役立ちます。これにより、セックスの質が向上し、妊娠しやすくなります。

従うべきステップ：

足を腰より少し広くしてまっすぐに立ちます。胸の前で、2つの手のひらを一緒に握りしめました。

ゆっくりと膝を曲げ、腰を下げます。体を下げるときは、枕に重力がかからないように、2つの膝が2フィートを超えて突き出てはならないことに注意してください。

できるだけ低くしてください。手のひらはまだ握り締められており、ひじは膝の側面に載っています。

深呼吸する。立ち上がって、大声で息を吐きます。5回息を止めます。

このポーズを終了するには、スクワットから床に座り、立ち上がるか腕を支えて立ちます。

ハーフスイング座位

この肥沃なヨガのポーズがストレスを解消し、とてもよくリラックスするのに役立つことに驚かれるかもしれません。さらに、半回転位置は、このプロセスに関与する臓器や筋肉の機能を改善する能力のおかげで、受胎を促進することができます。

従うべきステップ：

快適に座り、足を前に伸ばします。

右膝を折り、右足を左腰の外側にスライドさせます。左足を右膝に交差させ、右足を左太ももの外側に置きます。

右腕を膝の近くの左太ももの外側に置き、左に吸い込み、伸ばし、吐き出し、回転させます。

均等に呼吸し、胸骨上部から手を伸ばして息を吸い込み、息を吐きながらもう少し回転させて、背中の上部を開いたままにします。

開始位置に戻ります。サイドを切り替えて繰り返します。

女神のポーズ

別の不妊ヨガのポーズを追加すると、妊娠と出産を容易にするために腰と骨盤を広げるのに役立ちます。これは、ヨガに慣れるのに最も簡単なポーズの1つでもあります

従うべきステップ：

仰向けになり、膝を横に曲げ、足の裏を合わせてひし形を作ります。

手をお腹に当て、3〜5分間ゆっくりと深く呼吸します。腰や太ももの内側に不快感を感じる場合は、膝の下にタオルまたは毛布を置いて支えてください。

死体の姿勢

そうは言っても、心理的ストレスや不安は想像を困難にする可能性があります。したがって、常にリラックスして楽観的になり、ヨガのポーズで定期的にリラックスすることが重要です。妊娠を期待しながら、より快適に感じるために、できるだけ頻繁に死体のポーズを使用することができます。

従うべきステップ：

仰向けになり、足は腰より広く、腕は肩より広く、手のひらを上にして目を閉じます。

ゆっくりと息を吸ってください。

ゆっくり息を吐きます。呼吸するときだけ腹と胸を使うべきです。

3〜5分間繰り返して、あなたを幸せにする写真や思い出を考えてください。

終了するには、横を向き、膝を曲げ、手を使って目を開いた状態で胴体を支えます。

生殖能力を高めるための上記のヨガのポーズは、生殖に関する健康を改善するだけでなく、妊娠後期に快適になるように全体的な健康を改善するのにも役立ちます。センターで自分に合ったヨガコースを選ぶことも、上記のように簡単な動きで自宅で練習することもできます。その上、あなたも合理的な食事療法が必要です！