妊娠中の睡眠位置：お腹に横になっている、背中に横になっている、または横になっている？

多くの妊娠中の母親は非常によく眠りますが、妊娠中の睡眠姿勢が良くないため、他の母親の中には「まっすぐに眠る」ことはめったにありません。間違った姿勢で寝ると、腹部の胎児の循環が遅くなる可能性があることをご存知ですか？

妊娠中は、赤ちゃんが成長し、子宮がどんどん大きくなるため、ぐっすりと眠ることが難しい場合があります。妊娠中の母親が以前におなかで寝る習慣があった場合、これは妊娠中の母親が適応するために習慣を変える練習をしなければならない時です。以下の共有は、あなたが安全で快適な睡眠姿勢をとるのを助けるだけでなく、あなたがよりよく眠れるようにするでしょう。

妊娠中の母親は、お腹に横になっているのか、仰向けになっているのか、横になっているのか。

妊娠約5ヶ月後、妊娠中の母親は仰臥位でさえ眠ることができませんでした。仰向けに寝ると、腹部と下大動脈に大きな圧力がかかります。これらは腹部の内側を走る血管であり、心臓から骨盤領域（下肢）にゆっくりと血液を運び、この領域から心臓に血液を戻します。血管への圧力は、母親と胎児の循環を遅くする可能性があります。

さらに、妊娠中の母親は、子宮が腸に挿入されるため、仰向けになっていると呼吸が困難になり、妊娠中の母親は消化器系の障害を経験することがよくあります。したがって、バックアップ位置は最適な睡眠位置ではありません。

その上、彼の胃の上に横たわることは、妊娠中の母親にとって間違いなく良い睡眠姿勢ではありません。彼の胃の上に横たわっているとき、胃は子宮に挿入され（そして子宮が拡張します）、妊娠中の母親を不快にします。また、妊娠すると胸が大きくなり、お腹に横になると胸がつまむ感じになります。

したがって、横向きの睡眠位置は、胎児にとって最も安全な位置であり、妊婦にとって最も快適な位置です。問題は、左に傾けるのか右に傾けるのが良いのかということです。専門家は、左側に横たわることが母と子にとってより良いことを勧めています。左に傾くと循環が改善され、栄養豊富な血液が心臓から胎盤に流れやすくなります。左側に横たわっているとき、子宮は肝臓に挿入されません。妊娠中の母親が右側に横になるのが好きで、不快に感じない場合でも、横になることができますが、妊娠中の母親は左側に寄りかかるのが最善です。

妊娠中の母親がよく眠るためのいくつかのヒント

妊娠中の母親は、腹部と背中を支えるために、小さな綿の枕を置いて背中と膝を支えることができます。妊娠中の女性のために特別に作られた綿の枕を購入し、腰を支えるために背中に枕を置き、お腹や背中に横たわるなどの別の位置への回転を減らすことができます。

また、呼吸困難時の換気を助けるため、妊娠中の母親は背中の下に綿の枕を置いて胸を支えることができます。胸焼けがある場合は、胃酸が逆流して食道に損傷を与えないように、頭を数センチ高くするのが最善です。

睡眠姿勢の利点と安全性を知っているにもかかわらず、眠っている間は誰も自分自身をコントロールすることはできません。ある夜、妊娠中の母親が突然目を覚まし、お腹と背中に横になっていることに気付いた場合でも、赤ちゃんが影響を受けることをあまり心配しないでください。夜中に別の位置で目を覚ますという事実は、単にあなたの体が位置を変えたいというサインです。

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