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妊娠中の母親が機械の上を歩くのは良いことですか？
あなたの妊娠後期（妊娠の最後の3ヶ月）はあなたの労働の準備に集中し始める重要な時期です。妊娠中の母親は、トレッドミルで練習するか、近所を散歩するかを選択できます。ウォーキングは安全な活動であり、多くの利点がありますが、妊娠中の女性は、機械と最も効果的に組み合わせることができるように、次のいくつかにも注意する必要があります。
エクササイズマシンの傾斜を大きくする
スピードを上げることは、妊娠中の母親にとって危険な場合があります。代わりに、トレッドミルの傾斜を大きくしてみてください。この調整は、心臓を鍛えるだけでなく、足を強化するのにも役立ちます。一定期間の練習の後、股関節の筋肉の周りの靭帯の緊張を感じることはもうありません。
追加のシートベルトを使用する
妊娠中の女性が腰痛などの症状を示している場合は、機械の上を歩きながら、背中と腹部を支えるために余分なベルトを使用する時期です。薬局、診療所、病院で妊婦用のラップベルトを購入できます。これらの腹ベルトは流行ではないかもしれませんが、あなたの体に最も効果的です。
常に水を運ぶ
ランニング中は水分補給と涼しさを保つために、ランニングの際にはウォーターボトルを持参する必要があります。特に妊娠中は早産のリスクを抑えるために体に十分な水分を補給する必要がありますので、ジョギングの際は忘れずに水分を持参してください。
適度に運動する
ワークアウト後のストレッチは不可欠です。ただし、妊娠中の母親は適度にこの操作を実行する必要があります。あなたが妊娠しているとき、あなたの体はリラキシンと呼ばれるホルモンを作ります。それはあなたが赤ちゃんを産むのをより簡単にするために体が筋肉、靭帯、そして関節のいくつかを緩めるのを助けます。したがって、今は安全限界に注意する必要があります。
あなたが歩くことを練習するときあなたの妊娠の世話をしてください
簡単な呼吸法で腹筋を強化できます。B=手を胃に当て、深呼吸をして、赤ちゃんを「抱きしめ」ます。
上記は、妊娠後期にトレッドミルで運動するための安全で効果的な方法です。妊娠が40週に入ると、母親は母親と胎児の健康への危険を避けるために活発な活動を制限する必要があります。
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