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妊娠の最後の3か月間の運動
妊娠後期になると、母親は妊娠中や育児中も健康を維持するための運動を始めることができます。以下は、体が常に健康でエネルギーに満ちているように、妊娠後期の妊娠中の母親のための運動の提案です。
七月
現時点では、たくさん歩くことを恐れている場合は、ウェイトを使ったエクササイズは、妊娠中の母親が強くてしっかりしているのを助けるための理想的な選択肢です。母親は立ったり座ったりしてウェイトトレーニングを行うことができますが、通常のウェイトの半分のウェイトのみを使用し、ストレッチしたり仰向けになったりしないようにしてください。妊娠中の母親は、練習するとき、胸の筋肉の損傷を防ぐためにスポーツブラを装備する必要があります。
8ヶ月
赤ちゃんは1か月で生まれるので、動きの多い科目を練習するのは難しいでしょう。このとき、母親は穏やかなヨガの練習をする必要があります。ヨガは体がより快適でリラックスできるようにするだけでなく、出産をより簡単にします。トレーニングセッションの約1時間前に、妊娠中の母親は運動中の血糖値の低下を避けるために軽食をとる必要があります。運動が終わったら、その後1時間はおやつを食べて給油することができます。
9ヶ月目
赤ちゃんの誕生を迎える時期が近づいています。今では母親にとって最も適切な運動は呼吸です。適切に呼吸することで、お母さんはより簡単に通り抜けることができます。鼻から吸い込み、口から息を吐き、手を胃に当て、腹部が伸びるのを感じることができます。
妊娠後期は、妊娠中の母親が健康を維持するだけでなく注意を払う必要がある最も重要な時期です。正常に通過できるように歩く際は注意してください。やさしい運動をすることで、本格的な母親を出産することができます。あなたとあなたの赤ちゃんがいつも健康であることを願っています！
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