妊娠中の運動：何をすべきか、すべきでないか？

多くの妊婦はまだ妊娠中の運動ルーチンを維持しています。ただし、妊娠中の母親と赤ちゃんの安全のために、転倒したり、腹部の外傷の可能性を高めたりするリスクのある活動は避けてください。

さまざまな程度の事故は、妊娠中の母親にさまざまな程度の怪我を引き起こす可能性があります。妊娠中の健康維持と個人的な活動の好みのバランスをとることが最善です。

妊娠中の母親がしてはいけないスポーツ活動

高地や低酸素の場所に旅行するときは注意する必要があります。たとえば、2,400 mを超える旅行は恐ろしい（恐怖症）可能性があり、母親と赤ちゃんの両方にとって安全ではありません。

妊娠中に問題を引き起こす可能性のあるいくつかの活動のリストは次のとおりです。

テーマパークの乗り物：遊園地での水上スキーやスピンは、特に突然の開始または停止アクションが赤ちゃんに害を及ぼす可能性がある場合、あなたと赤ちゃんにとって危険です。

サイクリング：サイクリングの習慣がない場合は、妊娠中にこのアクティビティを試してはいけません。ただし、定期的に自転車を使用する必要がある場合は、妊娠後期までサイクリングを続けることができます。このと、体の重心が大きく変化し、サイクリングが危険になるため、サイクリングに違和感を覚えます。代わりに、屋内エアロバイクを使用できます。

スポーツ：サッカー、バスケットボール、バレーボールなどのスポーツは、母親と赤ちゃんにとって危険な場合があります。これらは、プレー中に怪我、衝撃、転倒を引き起こしやすいスポーツであるため、

ダイビング：ダイビングは非常に興味深いアクティビティですが、妊娠中の女性にとっては、深くダイビングすると赤ちゃんに害を及ぼす可能性があるため、制限する必要があります。

スキー：妊娠中にスキーをすることが大事にされている場合は、米国産科婦人科学会によると、妊娠中は下り坂でスキーをしないように母親にアドバイスしているため、検討する必要があります。このゲームの怪我のリスクは非常に高いです。それでもスキーをすることにした場合は、有酸素運動に役立つ緩やかな斜面を選択してください。

体操：これは転倒や腹部の外傷の増加のリスクが高い活動です。妊娠中の母親はこの活動を制限するのが最善です。

乗馬：このゲームには近づかないでください。たとえあなたが優れたレーサーであっても、妊娠中の母親や胎児に多くの潜在的なリスクがあります。

ホットタブとサウナの使用：ホットタブ、ジャグジー（体をマッサージするために水を噴霧する大きなタブ）に浸したり、サウナに座ったりすることも、胎児の先天性欠損症を増加させるため、胎児にとって危険です。

ジョギング：妊娠中は走ってはいけません。特に、妊娠3か月以上の場合、母親と赤ちゃんの危険性はさらに大きくなります。

スキューバダイビング：これは、あなたとあなたの発育中の赤ちゃんの両方にとって非常に危険であるため、絶対零度です。

サーフィンと水上スキー：このスポーツは非常に危険であり、転倒や腹部の怪我のリスクが高まります。

テニス：妊娠する前にのみテニスをすることができます。妊娠中は体のバランスをとるのが難しいからです。ほとんどの女性は、3か月目以降、妊娠中の腹が大きくなるため、快適に遊ぶことが難しいと感じています。

妊娠中の身体活動への参加と運動は非常に良いですが、それでもあなたとあなたの赤ちゃんの安全が最優先されます。したがって、妊娠中の母親や胎児の健康に影響を与えないように、妊娠中のスポーツ活動を検討する必要があります。

極端な妊娠運動の兆候と間違った方法

American Association of Obstetricians and Gynecologists（ACOG）は、妊娠中の運動中に次の警告サインのいずれかが発生した場合は、すぐに運動を停止することをお勧めします。

膣からの出血。

けいれんの痛み

液体の膣分泌物

めまいや失神

頭痛

胸の痛みまたは急速な心拍

ふくらはぎの痛みまたは腫れ（血栓の兆候である可能性があります）

ぼやけた視界

腹部や胸の痛み

妊娠しようと懸命に努力している場合、またはリスクがあるか、特定の問題（早産や子宮の成長の制限、子癇前症、膜の破裂、長時間の血液の出血、頸部不全、重度の貧血など）と診断されている場合活動を制限する必要があります。妊娠中の母親は、あなたに最も適した妊娠運動を設計するために、産科医と医療専門家に相談する必要があります。